1樓：娜娜身材管理
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，**效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。
2樓：周若兔
**心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！
3樓：匿名使用者
管住嘴邁開腿，合理的飲食加運動加健康的作息，是可以瘦下來的。
**會遭遇平臺期，即**過程中連續兩週以上出現體重不下降甚至**趨勢的階段。
**初期，一般只要增加運動或減少一定量的飲食都可以使體重下降，可一旦機體適應了這種變化，也就進入了**的平臺期。
一旦到了平臺期，應該要調整訓練計劃，加大運動或者更加控制熱量攝入。
4樓：前曼嵐
很多朋友們還在為**瘦不下來而煩惱，那麼到底是什麼讓咱們反覆的**？但是怎麼也瘦不下來，這應該是比較常見的了吧？下面咱們來看一下，怎麼樣**才能瘦得下來。
首先，**並不代表你不可以吃東西，節食**那不是正確的**方法，**吃東西只要吃的合理，對於飲食要合理的搭配，多吃蔬果瓜果蔬菜清淡的。
不可以吃一些零食，特別是一些特別不健康的東西，比如油炸食品啊，比較辣的食品，甜食特別容易發胖，還有太油膩的也不行。
每天吃完飯之後，最好活動一到半個小時，鍛鍊鍛鍊消消食，吃完飯最好不要坐下或者是躺下，這樣就最容易發胖了。
平時喝一些清淡的湯糖水水，多喝水，像是苦瓜，蘋果香蕉蜂蜜檸檬汁茶水之類，或者是那個山楂之類的，多吃這些對**特別好。
平時睡眠休息也要規律一些，每天最好在十點以前睡，這樣不管是對**還是**都特別好，晚上睡前一個小時，最好不要吃東西。
最後運動鍛鍊是非常重要的，如果沒有空，鍛鍊的話，我們平時早上起早一點走著去上班，這樣也可以鍛鍊一下，平時上下班走著去也比較鍛鍊身體。
5樓：南友誼小助理
你好；如果實在是瘦不下來的話可以考慮採用醫美的方法，埋線**，或者是抽脂**，如果是單純的腿部肌肉明顯的話，建議聽過肉毒素的形式去除腿部肌肉。
以上就是我的回答，希望能夠幫到您。
6樓：
瘦不下來，也不要著急，你要堅持每天鍛鍊，每天要吃七分飽就可以
7樓：玄碧春
你用健康**吧，健康**其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量
8樓：小凡凡
那就別糾結了唄，身體健康最重要。自己感覺身體健康就好了，有啥不能有病，同意請採納。
9樓：匿名使用者
一個人要想**必須堅持持之以恆，每天跑步有氧運動，另外管好自己的嘴，多吃水果蔬菜，大魚大肉適量就好營養夠了就行這樣會達到目的慢慢的會瘦下來。
**瘦不下來怎麼辦？
10樓：柴振薔
第一，睡足了
其實現在很多肥胖的人也是因為睡眠不足引起的，因為身體休息不夠就會造成代謝過慢，那麼能量的消耗就降低了，剩餘的脂肪就會開始堆積在體內了。所以說想要**的人就要保證好睡眠，否則再怎麼**依舊還是那麼的胖哦。
第二，重視鍛鍊
有些人**都直接跑步就好了，不過你要知道有氧無氧相結合的鍛鍊才能將脂肪消耗掉哦。因此在鍛鍊時應該注重最基礎的力量訓練以及有氧類的運動，只有這樣才能更快的燃燒脂肪。
第三，少喝酒
很多女性下班之後都會想著喝一杯，不過你要知道啤酒其實碳水化合物是非常多的，這些化合物會在不知覺中變成脂肪，因此想要**就要少喝酒多喝水。
第四，減輕壓力
其實對於多數的女性，尤其是上班族的壓力都非常的重，當你感覺到壓力的時候，皮質醇就會過多的釋放出來，那麼脂肪也就會跟著堆積起來了。因此要**就要學會去減壓，你可以爬爬山或者是聽聽**，去打打拳釋放釋放。
11樓：娜娜身材管理
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，**效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。
12樓：何寒蕾掌燁
**都會有一個平臺期，你是前期**力度過大，所以平臺期10天就到了，只要過了平臺期就可以了
堅持運動瘦不下來應該怎麼辦？
13樓：簡潔式幸福
相信大家都會通過運動來**吧，但是為什麼有很多朋友一直在堅持運動卻瘦不下來呢？
1選擇了錯誤的鍛鍊，鍛鍊時間太短了。有人說我堅持鍛鍊，但我的體重沒有動。為什麼？
首先，你需要知道在你選擇的運動中消耗了多少熱量。如果你選擇仰臥起坐，每天100次訓練的熱量消耗不會像跑5分鐘那麼高。2.
**前每週鍛鍊5-6天。有氧運動可以有效燃燒脂肪，而力量訓練可以增強肌肉，收緊線條，改善新陳代謝，相輔相成。如果你想**，你不能忽視這兩種運動。
然而，在早期階段應優先進行有氧運動，並補充肌肉力量，以減少身體脂肪。1或2個月後，為了防止基礎代謝率減緩或停止**，有必要增加肌肉力量鍛鍊的時間以持續**。
3.總是偷偷吃零食有些人一邊吃零食一邊**。零食熱量很高，但它們總是被你忽視，這也是你**失敗的原因之一。
一杯奶茶的熱量超過400千卡，100克薯片的熱量超過500千卡，士力架的熱量超過450千卡。一個人每天的總代謝值在1800到2000千卡之間。如果你偷零食和飲料，你的卡路里攝入量肯定會超標，你的**進度也會受到影響。
如果你想**，你必須每週嚴格鍛鍊3-5天，每天交替有氧運動和肌肉力量鍛鍊30-60分鐘。如果你真的不能每天排出30-60分鐘，分段時間鍛鍊法也是可以的。如果它持續3個月，它將是美麗和薄！
4，不規律的飲食有些人忙於工作，不規律的飲食，有時會餓，但有時會吃東西和養活自己，這樣的飲食很容易導致胃腸疾病，胃潰瘍，胃石等問題，也會影響**的速度。不規律的飲食會導致身體沒有準確的記憶模式。我不知道你下一頓飯是什麼時候，也不知道你是否會餓。
所以每次你吃東西的時候，你的身體會下意識地儲存熱量，而不是通過正常的新陳代謝來消耗熱量。當身體減少熱量消耗時，新陳代謝水平會下降，容易發胖的體質會光顧你。
14樓：花花就是我
堅持運動瘦不下來的話，那麼就需要同時控制自己的飲食，讓攝入的熱量小於消耗的熱量。
15樓：e時光再燃
可以結合搭配飲食來**，這樣**效果會比較不錯，而且也不容易**。
16樓：天才人物我無敵
想要瘦下來光靠運動是不可以的，與此同時還要控制自己的飲食，控制熱量的攝入，只有這樣再加上運動，才會讓自己真正的瘦下去。
17樓：80養生說
減脂，鍛鍊，飲食，深蹲，塑形。
18樓：毖剛蒲
**無非就是管住嘴，邁開腿，消耗熱量比攝入的熱量高就可以
b關於減脂，你要選擇正確的科學方法
s當初我也很胖，後來下定決心一定要減脂
y首先期間我就先控制自己的食量，不吃高熱量食物
0其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率
0多喝水，可以提高新陳代謝
9每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量
6堅持努力下去，可以+衛交流
怎麼就是瘦不下來呢，為什麼總是瘦不下來
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！對於 有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的 方法，快來看看吧！原地跑見效點 緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原...
鍛鍊怎麼瘦不下來
11公斤？不可能的，增加肌肉頂多幾斤而已，是你之前量錯了吧。第一，吃飯要少 第二，要吃早飯 第三，運動完什麼都別吃別喝 第四，晚上更要少吃。第五，不要僅僅侷限於晚上的運動，中午吃完飯也不能坐著不動，早起晚睡，養成好的習慣 是不是鍛鍊方法不對呀，可以諮詢教練。注意飲食和作息習慣 堅持吧，注意自己的飲食...
冷靜不下來怎麼辦
其實有時候人的煩惱鬱悶都是自己給自己附加的！要懂得放鬆自己，不要被壓力牽著走。一個人的情緒很受想法控制，人是有自制能力的，用你的自制力去控制自己的情緒，想想開心的事，漫漫心情就會平伏下來。脾氣是一種心理因素.要學會自我疏導.控制自己的情緒.不然.會害自己和家人.生氣想打人的時候無法控制就用冷水衝一下...