1樓：匿名使用者
1、深呼吸 。可以增加肺部的空氣量可以在很短的時間吸收。
2、濺水在臉上 。
3、放鬆肌肉，屏住呼吸 。嘗試冥想，或閉上眼睛。花費更少的能源，時間越長，身體將能夠保持它的氣息。
4、慢慢呼氣，重複3-4次 。不要讓空出來的速度太快了。呼氣時儘可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，比從年初開始做整個演習。
5、體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將新增元素的阻力訓練，身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛鍊。
肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明:人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧**充足的情況下才能正常工作。
人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認為:肺是機體氣體交換的中轉站，這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。
肺活量檢測數值低(與正常數值相比)，說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧**就不充裕，機體的一些工作就不能正常。
2樓：終時芳才璧
樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
所以，肺活量的大小，與肌肉型別有很大關係。同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。
有的人耐力好，有的人力量好。
我們在田徑比賽中經常看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑節省體力。
誰怕誰啊專用，複製必究
3樓：匿名使用者
跑步：這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。
快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。
慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。
剛開始進行鍛鍊，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一週左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反覆遊。
賽艇：是對肺活量刺激最大的運動專案，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業餘選手，有興趣的學生可以與之聯絡。
但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。
以上三種專案需要在社群進行，同時在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛鍊肺活量。
跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做「呼吸操」對提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱「喘大氣」。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部儘量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以儘量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態。
三個步驟為一個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。
睡眠呼吸：在睡覺之前如此呼吸，在鍛鍊肺活量的同時，對**失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。
同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反覆10次。
運動呼吸：在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然後快速呼氣，每次鍛鍊反覆練習20次以上。
4樓：毓婕香彭越
去鍛鍊啊！最好是多游泳,你知道菲爾普斯那20000肺活量是怎麼來的?就是游來的.....還有,肺活量越高,在水中憋氣就越久...
5樓：度之邴格格
游泳是最好的提高肺活量運動，另外堅持唱歌長跑也是很有用的，可以說提高肺活量很大一部分是靠堅持的，望採納
6樓：勢曼華楚戌
經常長跑
還有早上起床的時候
多做做擴胸運動
還有睡覺前做做擴胸運動
對提高肺活量有很大的提高的
7樓：融玉蘭仍月
深呼吸，吸氣與呼氣每次都要最大限度。計時憋氣，一定是自己無法再撐下去的時候再呼吸。天天這樣練。
每樣練15分鐘。一共半個小時。忙的時候，適當調節時間。
我是吹薩克斯的，肺活量一開始也不足，後來這麼練出來了。不知道對你有沒有效，但是對我挺有效的謝謝！
8樓：藍巍智初晴
廣義上來說就是做有氧運動，比如慢跑，跳操，跳舞等等。
9樓：甘尋桃柴博
每天早晨起來,第一件事先喝一杯白開水,然後再深度地做三呼三吸,每次把氣排完,在吸氣,爾後,可以跑一段步程,穩速或加速自選,這樣後可以清潔肺的功能,早晚一次,必須戒菸酒.一個月後你就有個完美的肺活量.
10樓：禾口矢矢
你天天去打球可以了，一打就從天亮達到晚上就可以了！打球也是你最愛的運動！
11樓：表聽國勝
可以多做深呼吸，不需要耗體力，而且什麼時候都能做，另一方面可以多運動下，運動一段時間肺活量會有明顯的增加的
12樓：承叡潘雪蓮
假如你不想運動的話，最好的方法是每天6點到6點半，盤腿坐床上，然後呼吸，注意頻率
慢吸氣，持續6秒，以不能繼續吸入時開始呼氣，吸氣過程順暢平緩，自己酌情控制。
慢吐氣，持續6秒，以感覺體內空氣吐盡開始吸氣，吐氣過程順暢平緩，自己酌情控制。
持續半小時
3個月後肺活量可提高顯著
13樓：板陶蔚瀚玥
堅持適當的體育鍛煉能增加肺活量，同時也要注意營養，增加呼吸肌力量，避免反覆肺感染，同時不吸菸，保持肺通氣功能。
14樓：五清資雨筠
多做運動，尤其是多游泳，游泳增加肺活量最快，但要堅持。
15樓：袁悠夏凡波
有氧運動能提高心肺功能的~
16樓：說祺阿雅唱
多運動吧經常運動肺部得鍛鍊呀
17樓：鄭梧桑思萌
每天堅持慢跑30分鐘以上．
或每天游泳一個小時以上．
18樓：玄秀英惠嫻
提高肺活量的方法就是長跑了，還有早起的時候做做擴胸運動
，睡前做做擴胸運動，有助於增加肺活量的。每天堅持跑步很快肺活量就會上去了，不要吸菸。
19樓：仙妤羽浩博
練下一口氣吹小汽球，還有長跑也蠻有效的。
20樓：玄日賁睿達
經常鍛鍊身體，每天天跑步。深呼吸。跳繩都可以，等。。
21樓：校丹卓子
提高肺活量最好的方式是有氧鍛鍊,比如說跑步,剛開始可以選擇慢跑,等呼吸舒暢了之後,可以加快速度.
當然最好的方式就是快慢跑相結合,這樣效果會更明顯的.
怎樣短期內快速提高肺活量？
22樓：
1、正確的姿勢
俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對於身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2、跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，需要堅持鍛鍊身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然執行要適量。
3、擴胸運動
在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長就會明顯的感覺肺活量有增加。
4、跳繩
跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
5、騎自行車
由於自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6、游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
7、正確的呼吸方法
積極的進行呼吸運動，可以促使肺部得到鍛鍊，從而增加肺活量，進而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當然需要進行正確的呼吸運動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運動呼吸法。
8、忌菸霧煙塵
長期吸入粉塵會導致肺部出現病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時要注意臥室和學習工作環境的空氣衛生，要經常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者更應該及早戒菸。
如何提高肺活量，如何快速提高肺活量？
方法一 經常性的做一些擴胸 振臂等徒手操練習。方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常 跑和呼吸配合 距離適當 強度不宜大。方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。鍛鍊提高肺活量的方法還有 踢足球 打籃球 折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一...
如何提高肺活量急
學習堅持用胸腹式呼吸法,另外加強有氧鍛鍊 每天洗臉的時候 弄一大盆水 練憋氣吧 o o.做有氧運動，進行深呼吸，這樣可以提高肺活量。演講發聲講究的是丹田運氣，和肺活量沒有直接的關係，建議你多練練聲 鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是 缺乏有效的體育鍛煉方法和...
提高肺活量有什麼好處，肺活量大的好處是什麼？
肺活量關係到一個人的身體健康，是指示一個人的身體機能的重要指數。肺活量越高能提高自己的身體素質，減少身體上的毛病。健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結核 肺纖維化 肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小 脊柱後凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可使肺擴張受限，肺活量減小。因此，肺...