1樓：楓葉紅的季節
對於這個問題是老聲常談了。其實克服這個問題有兩點要注意。：「不要盲目的跑動，要有規律。
多做擋拆，根據自己的職位站在對自己有利的位置，隊友們有了陣形就不用盲目的跑了，多傳球根據自己的體力進行突破和切入。球員一般在自己的雙腿乏力的時候 投籃命中率就會急劇下降。如果上籃和跳投都能解決問題的話 我建議使用後者。
」2：「夏天在烈日下練球對自己有很大的幫助。注意不能缺水。
鍛鍊自己的肺活量。做俯臥撐和練習跑步，長跑很重要。」說到最後就是增加肺活量，鍛鍊肢體的肌肉。
就這些了。如果那裡不懂++++++71409216
2樓：vincent啊
第四節如果沒體力就證明你已經達到了極點，只要在堅持下去，衝過極點，便會感覺體力很充沛
3樓：匿名使用者
平時多吃點牛肉，上場前喝點葡萄糖，體能還是在平時的積累，在場上要回合理的分配體力，不能總是猛打猛衝。
4樓：戈枋澤
平多鍛鍊耐力，多無氧運動。運動時應該喝淡鹽水，除了能補充水分之外，還能補充鹽分。
隨著運動時的大量流汗，會造成體內一些鎂離子的流失，因此在運動後要喝電解質飲料。但是，劇烈運動後不能急速的喝水，這樣不利於身體的吸收，而且腸胃也不能很快的適應。應過會再補水。
運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。
功能飲料是指通過調整飲料中天然營養素的成分和含量比例，以適應某些特殊人群營養需要的飲品，適宜於特定人群飲用，具有調節機體功能，不以**疾病為目的，包括營養素飲料、運動飲料和其它特殊用途飲料三類。功能飲料主要作用為抗疲勞和補充能量。
5樓：
說實話，練體能很苦，不過你可以在場上多傳球，少單打就會好得多，經驗之談！！
6樓：匿名使用者
誰都會體力不足的，記得不要做無謂的動作會好些吧~！
7樓：匿名使用者
多跑步，每天跑個10000米，就不怕體能不好了
打籃球不夠體力怎麼辦？
8樓：匿名使用者
要解決體力問題可以通過每天堅持長跑，隔一段時間增加運動量來提升體力，也可以通過遊戲的方式去增強體力，這兩種方法都需要長時間的鍛鍊才可以顯著增強你的體力的。
9樓：匿名使用者
平時多跑步
打球之前得適當運動一下。
當然 打球的過程中也要學會調整。要學會有效跑位和卡位，不要一直在那邊跑啊卡的 很浪費體力 且沒有什麼用。 還有 比賽中途不要喝太多的水 適當就好 不然會影響後面的比賽！
兄弟 加油咯！
10樓：友樂家
如果你覺得沒辦法鍛鍊了。你打半場的時候就站在裡面槍槍板就行了。
11樓：
這個絕對是體力的問題，表怕，很正常，這是體力極限點，挺過去就會好很不多的，建議你去跳繩吧，那個對人體體力有很大的幫助，希望對lz有幫助。呵呵
12樓：匿名使用者
缺什麼補什麼 體力不好就多鍛鍊體力
我建議好方法給你 就是堅持每天去慢跑（具體跑多少就看你的量了 可以逐漸增加 不要太累 但是一定要堅持 長期下來一定有很大的效果的） 長期慢跑可以練習體力和肺活量的 對打籃球跑全場有很大的用處 你如果想練習帶球 邊慢跑邊練習運球也是不錯的方法
在練習慢跑的同時 你還可以練習下短距離的加速跑 對打籃球快攻 回防都有很大用處
希望對你有幫助
13樓：木紋鬼馬
練體力唄！ 長跑！跳繩！ 都很鍛鍊體力！
14樓：匿名使用者
多鍛鍊 俯臥撐 跑步 折返跑 跳繩
15樓：點點丶頭
跑！只有跑！鍛鍊自己的肺活量
16樓：匿名使用者
跑步啦~練慢跑~~長跑~~
17樓：匿名使用者
多大，或者用心理暗示
18樓：
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
打籃球比賽時候體力不夠怎麼辦?有什麼方法能幫助增強體力嗎?謝謝
19樓：
我感覺二樓的意思，是在訓練特種兵，還是想累死人？？？
其實沒那個必要，其實樓主也是知道怎麼能提高自己的體力吧，只是不想付出那份辛苦，
畢竟大家都不是職業的，沒必要給自己魔鬼般的訓練，早上早點起來跑跑步，中速跑就行，最好是，能超出自己定的目標，每天都超出點，重要的是在堅持，這樣基本上就足夠了，畢竟大家都有自己的事情去做，沒那麼多經歷啊~~~
在有，比賽的時候平均分配自己的體力非常重要，有的時候「偷懶」是很正常的，隊友罰藍的時候自己就可以在後場休息，而不去前場搶籃板，在自己累的時候，可以把球打的「讓」點，
基本上就算你是個超級，煙鬼，你也能順利的打完一場球！
20樓：惠丹煙
每天衝刺1000米就可以了。注意是衝刺，絕對不能中速。
還有長時間中速跑，可以跑5000。覺得不能慢跑。
跑完感覺要吐，脖子發僵，手臂發酸就差不多了。
變速跑自己沒試過，不知道怎麼樣。記得變速跑是可以用來做準備活動的。
還有游泳，連續的遊1小時。對肺活量狠有幫助
21樓：
平時多練練變速跑，負重跑，和負重跳，都是平時練出來的，僅此意見，坐等高手做答
打籃球的時候如何保持體力
22樓：哥來了麼
lz，這個還是平常的積累啊··平常多加練習，多長跑，多鍛鍊，到了關鍵的時候體力自然而然就不成問題了。要是平常沒有怎麼鍛鍊，那只有喝興奮劑了。當然是開玩笑的，怕自己的體力有問題，賽前就吃點巧克力吧。
比賽中要多跑位，比如說要多反跑，既然是得分後衛，你就必須多跑動甩開防守來獲得得分機會，一個得分後衛經常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此你的外線準頭和穩定性一定要好，要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會，卻又投不進去的話，對全隊的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以你出手的速度要快。一個好的得分後衛總不能企望每次都有這麼好的空檔，應該能在很短的時間內找機會出手，而命中率也要有一定的水準，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利於隊友在禁區內的攻勢。
現在得分後衛基本上就是這三種跑位和得分方法：
利用隊友的掩護投籃和上籃。
利用隊友連續的擋拆掩護接到球后就投
埋伏三分線外，隊友都往籃下切入，伺機傳給你來投三分，他們來搶籃板球。
希望樓主能夠幫到lz.
打籃球怎麼運用自己的身體，打籃球時如何充分利用自己的身體。
身體較強壯的球員在籃下對抗時，記得不能沒有目的的起跳，要先用身子靠住對方，然後再勾手，沒有身體接觸的情況下很容易被帽！身體瘦弱的球員，要以速度和靈活性為主，不能跟對手硬抗！樓主，在打球時儘量降低自己的重心，擋差時好左右移動身體 運球時也要控制自己的幅度，不要讓球脫離你的掌控範圍，運球也要穩一些 另外...
打籃球的時候小個怎麼防守大個啊，打籃球的時候，小個子怎麼防好大個子？
利用你的優勢，用速度和靈活性來防守，不要硬碰硬，那樣你不會佔一點便宜，另外要斷球的話，儘量利用低斷球，下3路的辦法，大個跟你高舉高打你就沒辦法了 內線你就別防守了.除非那個大個是哥菜鳥.外線嗎?丁字型腳.側步緊緊跟著大個頂著.關鍵是腳步一定要跟上.手要斷球 繞前，用腳步彌補身高劣勢，一定要有良好的防...
打籃球時被砸到眼睛怎麼辦，打籃球的時候被砸了一下眼睛有點痛怎麼辦
去醫院去看看吧 醫生說的比較準 有可能沒有事情 因為籃球比較大 打籃球的時候被砸了一下眼睛有點痛怎麼辦 作為有8年籃球經驗的人來告訴你，眼睛如果只是被籃球砸了一下的話可以用熱水敷一下，一般籃球是砸不壞眼睛的，熱水敷一下促進血液迴圈就行了，但是如果是被別人的手指戳了一下的話就要小心了，因為手指甲非嘗的...