1樓：鑫鑫愛笑
一般很少有男性 去健身房練自己的臀部 ，所以女生練臀部 就顯得很突兀 ，所以就會出現這個狀況 。
2樓：做個愛吃的瘦子
可能是因為女生比男生更愛漂亮練習臀部可以很好的給身體塑型，效果很好所以受到了很多女生的歡迎。
3樓：難掩的喜
因為女性對其他的部位沒有什麼特別的要求，臀部卻可以展示她們的魅力
4樓：但秋白
因為臀部線條好更吸引人
5樓：波普董
經常健身的小夥伴肯定會發現一個現象：為什麼總感覺健身房裡的女生永遠都在練臀？
難道別的部位都不用練的嗎？
當然不是，只是健身房裡專門練臀的男性幾乎沒有，所以當一個女生在練臀的時候，我們才會留下很深的印象。
只要你用心觀察，你會發現她們也會在其它日子裡練練背，練練胸，練練肩。
也有人問必須是翹臀才好看嗎？
當然並不是，因為每個人的審美觀都不同，比如有的人就覺得傳統的麻桿兒身材比較符合審美。如果是翹臀就顯得有點畸形了，就不喜歡。
事先宣告，本期所討論的是指天然的翹臀或練出的翹臀，而不是我們看到的一些比例誇張，或動了手腳的那些。
真正練出來的翹臀，其實並不會像我們看到的那麼誇張。比如美臀大賽上，就不會出現特別誇張的翹臀。
當然，只要牽扯到審美觀的問題總是頗具爭議，畢竟每個人的審美都是不同的，我們無法說出翹臀就是好看或者麻桿兒型身材就是好看這樣的話，美不美是由你自己的眼睛來決定的。
為什麼很多女生都如此熱衷於練臀呢？
其實不外乎這幾個原因。
1.翹臀能夠提升自己的臀線，視覺上增高。
比如說兩個身高相同，體重也差不多的女性，其中一個人屁股是塌的，另一個是屁股是翹的，那麼從背後看起來臀線更高的那個女生，她也會看起來更顯高。
這樣也就無形中改變了自己的身材比例，而愛美是人的天性。
所以，在健身的過程中，不懈地追求外表的美觀這沒有什麼錯。
相反，那些明明心裡想要又不敢去追求，才是應該去反思的問題。
2.練出翹臀能夠明顯看出訓練痕跡。
其實這一點就和男性練手臂和腹肌是一樣的道理。
但很多女性鍛鍊不鍛鍊，看手臂其實很難看得出來效果，而腹部又隱藏在衣服的下面。那麼也只有翹臀能夠證明自己是個練家子了。
因為女生經常會穿一些緊身的褲子，所以練出翹臀就能夠很明顯的看出效果，為自己的身材加分，這也會讓人更有成就感。
畢竟，誰也不想投身在一項運動中堅持了幾年，還沒有什麼可以秀的東西吧？
3.臀部翹了之後，可以讓自己有駕馭更多衣服的能力。
不容否認，的確有些衣服是非常適合比較消瘦的女生穿，但是這種侷限性也非常大。當她們穿那些非常需要突出身體線條的衣服時，就會顯得很尷尬，因為自己身材的缺點也就會無形中顯露出來。
而當擁有了一副翹臀之後，傳統的旗袍，修身的連衣裙都能夠穿出別樣的味道。
當自己駕馭衣服的能力變得更廣之後，內心當然是更開心的。
千萬不要說穿衣服會不會很尷尬，那可能只是你看卡戴珊那樣的巨臀看多了！
最後關於練臀，大家需要明白一個真相，不存在所謂的完全不粗腿的練翹臀的方法。
因為臀腿是不分家的，只要臀翹了，那麼腿也會粗上一些。但也不會像我們想象的那麼離譜，畢竟維度的變化也是一點一滴積累出來的。
對於想練出翹臀的人來說，我們推薦以下幾個動作。
動作1：跪姿後抬腿
首先保持俯身支撐在瑜伽墊上，使背部挺直，核心收緊，一條腿跪地，另一條腿向後伸直。
保持身體穩定不要晃動，然後臀部發力帶動後側腿向後上方抬起，抬至動作頂點後向外側落下至腳尖點地。
然後再次向後上方抬起，抬至動作頂點後再向內下方落下，依次重複進行，控制好節奏。
每組15-20次，做4組。
動作2：跪姿側抬腿
首先保持俯身支撐在瑜伽墊上，使背部挺直，核心收緊，雙腿跪地支撐身體，保持身體穩定，然後臀部肌肉發力帶動一條腿向側上方抬起，抬至動作頂點稍停，然後慢慢還原，依次重複進行。
每組15-20次，做4組。
動作3：臀橋
首先保持仰臥在瑜伽墊上，屈膝雙腳踩地，使上背部及頭部貼地，雙臂放在身體兩側支撐地面，保持身體穩定。
然後臀部發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面即可，在動作頂點稍停，感受臀大肌收縮，然後慢慢還原至臀部即將貼地再次發力抬起，依次重複。
每組15-20次，做4組。
動作4：單腿臀橋
首先保持仰臥在瑜伽墊上，單腿屈膝踩地，另一條腿伸直，使上背部及頭部貼地，雙臂放在身體兩側支撐地面，保持身體穩定。
然後臀部肌肉發力向上抬起帶動腿部向上抬起，至動作頂點稍停，然後慢慢還原，還原的時候不要將臀部及腳跟著地。
每組15-20次，做4組。
以上動作可以每週做2-3次，注意動作的完成質量，不要追求完成速度，初次無法完成時可以降低組數和次數。
為什麼越來越多的女生去健身房練臀部，在家不能練？
6樓：
其實就目前而言在家練也不是不可以的，主要看個人適合那裡，其實去健身房練主要是看方便以及有專業人士的指導練習，下面我為你總結一下在健身房鍛鍊和在家裡鍛鍊的區別吧！
一、健身的氛圍
很多事情主要看氛圍，有些人在家裡健身就難以堅持，去健身房倒比較容易堅持，那是因為你可能在鍛鍊中途看了一眼電腦或者玩一下手機還有人突然到訪等等原因，然後就在電腦跟前做了一個多小時放鬆一下，健身就到此為止了。很多人會覺得在家裡健身非常方便，不用帶水和歡換洗衣服，想練就練，應該更加容易堅持下去，但其實恰恰相反，在健身房有相當濃的鍛鍊慾望，因為每個人都在鍛鍊，在家裡健身更需要毅力，
二、健身器材的使用
在健身房相比於在家裡健身的話，在健身房選擇更多，在家裡健身選擇較少，健身房器材比較全面，我們可以根據自己的健身目的選擇適合自己的健身器材。比如說你是需要**減脂可以去有氧區進行跑步、游泳或者橢圓機訓練，你是需要增肌就可以去器械區或者有教練指導進行訓練。尤其對於有需要的，想增肌或者想**的人來說，健身房有充足的裝置讓我們選擇，以更容易達到自己的目標，女性鍛鍊臀部也是一樣的。
三、影響因素
說到影響因素就可以選擇在家裡比較好，在家裡比較安靜，健身房比較嘈雜，而且在家裡不受時間、天氣以及路程的影響，練臀部選擇在家裡還可以避免不必要的尷尬，所以在家練也是不錯的選擇呢！
四、個人習慣問題
每個人的健身習慣都不一樣，有些人喜歡在家裡，有些人則喜歡去健身房。根據個人的喜好來看，健身房和在家裡鍛鍊會出現不一樣的健身效果，去健身房的話運動的朋友更多，還有專業的教練指導，課程豐富，這些優勢讓自己更投入到健身中去吧。
總之，不管在健身房還是在家裡都是一樣的，想要出效果貴在堅持鍛鍊根據自身的能力來進行，不要勉強和急於求成，加油！
7樓：松鼠小站
在家裡練當然有是也是可以的，但是在健身房的話，有健身的氛圍，有健身的器材。更適合於做健身，而且並不只只是練臀部，還可以練其他的部位呀。
8樓：給你宇宙
在家裡練的話也不是不可以啊，但是可能她們覺得健身房在家裡沒有那種器械，去健身房的話那裡器械比較全面比較多，練著也很方便的。
9樓：我好難熬
雖然說在家也可以練，到去健身房練可以更加有效率而且健身房裡面的器材更多。
10樓：四顧無人燈下黑
在家裡也可以練，但是怕練不好。既然有這個心思練，肯定想著要練好，不能隨便應付就算了。
11樓：張海燕學姐
在家也能練吧，只不過在家的話一是沒有專業的指導，二是很容易懈怠，所以如果你真的想練建議還是去健身房吧。
12樓：社交狂人楊帆
因為健身房異性比較多啊，在鍛鍊的時候可以更加有興致，有刺激,這樣鍛鍊會更加投入，更加興奮。
13樓：匿名使用者
在健身房健身會比家裡健身更有感覺，更有氛圍，而且，健身房中還有許多家中沒有的健身器材，而且還跟個人喜好有關。
14樓：呆夢魚
因為可能大概是只有在健身房才能把臀部練的效果更好，畢竟健身房應該有專門練臀部的訓練機器，所以大部分女生都會去健身房練臀部。
15樓：匿名使用者
健身房有那種氛圍，在家那就是追劇，吃零食，聊天了，哪還記得什麼練臀。
16樓：韓允微
在家當然可以練，只不過健身房裡的器械比較多，各種各樣的器械都有，鍛鍊起來更方便，在家裡沒什麼器械用來練。
17樓：asfa亞體協教練培訓
蹲幾乎是所有健身運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，核心肌群，例如腹部肌群的強化，複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群。
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
健身房裡怎樣練出翹臀來？
18樓：賽普力量
練臀動作五花八門，但並不是所有的動作都能達到很好的鍛鍊效果。這幾個動作是練臀的基礎動作，能高效地刺激臀部肌肉，是每個想練翹臀的人都要學會的哦！
每個動作3-4組，每組12-15次。組間休息30-60秒。適當施加阻力效果會更好哦，一起來試試吧！
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋儘量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習哦。
動作三、相撲蹲
注意事項：兩腳分開約為兩倍肩寬，腳尖外八。下蹲時膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，腰背挺直。
動作四、深蹲跳
注意事項：跳起的時候主要用臀部發力，大腿小腿協同發力。下蹲的時候做標準的深蹲姿勢。
動作五、跪姿腿後踢
注意事項：雙手伸直，手臂、大腿與地面垂直。不要塌腰，腹部收緊。往後踢是骨盆保持穩定，腿伸直。兩側臀都要練習哦。
動作六、臀橋
注意事項：腳後跟距離臀部約一個拳頭距離，雙腳距離也為一個拳頭大小。往上頂胯的時候，胸部、胯、膝蓋成一條直線。
動作七、側臥腿上抬
注意事項：側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。往上抬腿的時候，身體不要發生晃動，保持穩定。兩側臀部都要練習哦。
這7個基礎的臀部練習動作都學會了嗎?每週練習2-3次，堅持一個月，你的臀部會變翹哦~趕緊練起來吧~
19樓：淺痕墨殤
1、 不要深蹲：深蹲是非常好的動作，主要練的是腿，而且蹲的程度不同對肌肉的刺激就不同，不到位或者蹲的過多都不好，我其實是很喜歡深蹲的，可是對臀的刺激太小，翹臀的話這個動作還不如硬拉。
2、先是跪地然後單腿直角後抬，然後保加利亞剪蹲，然後直腿硬拉，最後臀橋至力竭。這個迴圈重複兩到三次，一個迴圈做完你就會發現臀部翹了毫不誇張地說，當然是暫時肌肉充血，但是至少這幾個動作對臀的刺激都不錯。
3、翹臀的話練背很重要，好好練硬拉，背後排水溝出來，豎脊肌練漂亮了，臀也會看著更翹一些。
4、連翹臀要想效果好，負重是一定要的，不負重的可以塑形，可以作為輔助的來練。
5、練多了翹臀要自己有體會，慢慢選擇更適合自己的動作。我最初也很喜歡兩百深蹲，然後負重深蹲，前後負重深蹲還有挺舉都練過很多，我覺得自己的體會很重要，動作很多，一搜一大堆，適合自己自己能感受到的才是好的。
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