1樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
2樓：易用店鋪
肚子上的贅肉跟長時間坐著有很多關係，在平時吃完飯之後半個小時可以站著走動一會兒，這樣也可以減少肚子上的贅肉，像你所說的，慢跑是可以減肚子的，慢跑屬於全身脂肪燃燒的動作，它對於身體的各個部位都有很好的**效果，但是前提必須得堅持。
3樓：大寧
組合了一段瘦小腹的動作，你可以瘦掉惱人的小肚
4樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
5樓：匿名使用者
平時坐著和站著保持收腹的樣子，走路也同樣也是。晚上睡覺前做一下仰臥起座，過幾個月就會慢慢發生改變啦！
6樓：那扇門後的祝福
應該多去鍛鍊身體，通過鍛鍊**是最好的方法了
7樓：瑞德健身學院
我們得先看看你為什麼會有小肚子，一般來說有兩個原因：
第一是下腹部的脂肪堆積，這種情況通常都是建於比較肥胖的人群，或者是經常長時間坐著工作生活，而缺少運動的人群。
第二就是骨盆前傾，骨盆前傾有小肚子可能是由於骨盆位置發生變化所引起的。在經常穿高跟鞋或者是長期不良的姿勢情況下，都有可能會導致骨盆前傾的症狀發生，可能還會伴隨著內臟下垂或者是小腹隆起的症狀發生。
解決方法：
下腹部脂肪堆積：就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘骨盆前傾：可以通過平板支撐或者是靠牆站立的方法來進行緩解病情。
8樓：迮易
每天不能吃太多飯，不能吃零食
9樓：
可以做仰臥起坐，可以做深蹲，還可以按摩，拔罐，艾灸，祛除寒氣，加適當運動就會把小腹瘦下來，長運動還可以練出馬甲線。
10樓：愛馮寶寶
瑜伽都可以，你自學，堅持鍛鍊，慢慢就會瘦下來了
11樓：南寄波
可以經常進行腹部肌肉鍛鍊，例如仰臥起坐，慢跑，平時注意飲食，少大吃大喝，堅持下來，應該可以瘦小肚子。
12樓：house酒
多做仰臥起坐，平時注意飲食，多食果蔬
13樓：後曲
要想把肚子瘦下來，必須每天堅持體育運動，慢跑或深蹲等運動，不僅能減少脂肪堆積，還能幫助消化，每日堅持仰臥起坐、平板支撐，都可以消除腹部脂肪，這種鍛鍊身體的方法，必須長期堅持，消耗的時間也比較長，這樣才能起到**瘦肚子的效果。要想短時間內見到顯著的效果，可以做吸脂手術，目前許多正規醫院都可以做這項手術來達到**的目的。
14樓：泉信鴻
如果小肚子上贅肉比較多，可以通過運動調整飲食結構進行**，等通過**以後一般可以減掉小肚子上面的贅肉，平時可以跑跑步，有條件的話做一下瑜伽，做一下仰臥起坐都會減掉脂肪，改善體形，運動要堅持一段時間，才能看出明顯的效果。另外從飲食上也要注意，多吃一些清淡的食物比較好，比如新鮮的蔬菜水果，儘量不要吃油膩食物，以及含糖分比較高的食物以免造成脂肪增加。
女孩子怎麼才能減掉小肚子？
15樓：水煮酸菜
1、減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。
2、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便祕導致的大肚腩。
3、遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在於飲料、甜食等中，無法被人體完全消化。大腸中的細菌會使人工甜味劑發酵脹氣。建議少吃帶有「山梨糖醇」、「木糖醇」和「乳糖醇」等字樣的食品。
4、多喝水。喝水有助於膳食纖維在腸道中發揮防便祕的功效。飲水不足則會導致體內鈉鉀失衡，導致大肚腩。
5、避免增加消化壓力。儘量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物，可選擇全穀食物和清蒸蔬菜等清淡飲食，幫助修復消化系統功能。
16樓：凹凸小田螺
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
17樓：匿名使用者
【減掉小肚子】
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
18樓：健身小講堂
懶人瘦想要腹部，腹部**法幫你輕鬆搞定
19樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
20樓：裔紹祺蹇楓
你只要堅持每天吃一個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容的哦！（我也是這樣做的，一個多月就瘦了18斤）
21樓：匿名使用者
平板支撐，三組，一組45——90秒，超級有效，當然還可以轉呼啦圈，時間可以根據小肚子的大小，要是贅肉很多，可以一天轉15——30分鐘，少的話，5——10分鐘就ok，當然最最重要的的一點就是一定要堅持啊，不堅持沒有用的❤
22樓：匿名使用者
俯臥撐。蹲下起立。仰著躺下，雙腿歪曲，臀部腹部向上運動。
下面的動作要有一定的柔韌性 兩腿分開站立，彎腰使雙掌著地，腳不動，雙手向前爬行至俯臥撐姿勢，然後雙手向後爬行，這個動作要求雙腿伸直
23樓：匿名使用者
簡單的就是睡覺前儘量不要吃零食，三餐準時，最重要的是注意運動
24樓：
親，你好，女人小肚子大是很多原因造成的，比如長期坐立，營養過剩，活動減少，都會引起肚子上的贅肉過多。
小建議：注意合理飲食，少吃一些高脂肪高熱量的食物多吃點新鮮的水果蔬菜，經常參加一些戶外體育運動，跳健身操，做一些腹部的練習，仰臥起坐，仰臥舉腿等等，減掉腹部多餘的贅肉，塑造完美身材，讓你的身心更健康。
25樓：益母草源隙
晚上回家可以做一些瘦腹動作什麼的呀
26樓：匿名使用者
你好 **主要是靠改變變胖的生活習慣 養成良好的生活方式健康低脂的飲食和每週積極的運動是離不開的
保持充足的睡眠 生活有規律 要知道
不規律的生活習慣 不但不利於** 還會引起便祕 加劇肥胖問題這方面可以研究一下（稼瑾紅廋身經驗）也是不錯的
27樓：張慶圓
多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便祕導致的大肚腩
怎樣快速瘦小肚子啊？
28樓：阿亮體重管理
首先大家應該知道，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質食物的基礎上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到一個較快的瘦肚子的效果。
怎樣瘦小肚子，如何瘦小肚子
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 樓主可以喝涼水哦，這個方法很科學的。因為涼水進入肚子後，胃必須給水加熱，讓我們才能很好的吸收，所以它一定會消耗卡路里，自然就能起到 的效果了，而且對瘦肚子就好哦。如果想要健康 就要注意一些 的小祕訣你可以天天早上堅持跑步，不要怕累，不要怕出汗天氣好的時個也可以天氣好的話...
怎樣快速瘦小肚，如何瘦小肚子
比較簡單的方法 減腰腹分為外在和內在的瘦法！外在 建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。...
生活中怎樣瘦小肚子，怎樣快速瘦小腹？
方法很多，經常騎自行車啊，很有用，另外多跳一些舞，還有跳繩，做忽啦操，游泳等等 在飲食方面，得多吃蔬菜水果,多喝水，油膩的東西少吃，最重要的就是吃完飯後別坐著，吃完飯後可以收拾下桌面，要麼十分鐘左右後，出去走走，走半個小時，另外坐的姿勢也要正確，坐時儘量挺直腰肝，在平常還可以經常按摩，以肚臍為中心，...