1樓：楓清雨輕
方法很多，經常騎自行車啊，很有用，另外多跳一些舞，還有跳繩，做忽啦操，游泳等等；在飲食方面，得多吃蔬菜水果,多喝水，油膩的東西少吃，最重要的就是吃完飯後別坐著，吃完飯後可以收拾下桌面，要麼十分鐘左右後，出去走走，走半個小時，另外坐的姿勢也要正確，坐時儘量挺直腰肝，在平常還可以經常按摩，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
相信你媽媽一定減掉小肚子的！
2樓：背叛長頸鹿
人家說做仰臥起坐也可以呢~
試試吧~
3樓：居平鞠凝丹
我給你介紹一個**方法吧.
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。
謝謝採納！
4樓：益覺針優
做仰臥起坐，這是我的親身體會。
不過開始要堅持一段時間。
當小肚肚瘦下來後，自己注意下飲食就行了。
5樓：曹澤麴欣悅
我不光想減小肚子我全身都想減！也看了不少針對某部位**的方法…不過太懶，堅持不下去，現在更懶，看都看不下去了…仰臥起坐效果可以，但要是不堅持反而長更大。教你點實用的吧…就是時時刻刻收小腹，特別是走路也收著效果最好了…也方便，還有多喝水，不要便祕，便祕了不僅小肚子又長了腰也要粗，吃完飯不要坐著或者躺下，過二十幾分鍾或半個小時再坐或睡…如果你不是遺傳性肥胖，光收腹一週就能看出效果…我現在小腹都瘦了，五一買的褲子些腰都鬆了，我的幾百大洋啊~~姐妹啊，這個雖然簡單，但也要堅持啊…不然，任何努力都是白費的！
與君共勉
6樓：牛梅益思琪
做仰臥起坐、
注意節食、長期保持、
7樓：蒿飇睢菡
呵呵··
一樣的問題·
跳舞··同時在小肚子包保鮮膜··
效果真的不錯
也沒有跑步什麼之類的運動聽著「恐怖」
8樓：但方毋良
沒有**
不用堅持
?如果你剛**完，還是和以前一樣大吃大喝的話，那麼不可能不**的。
ps:仰臥起坐；
跑步(用點力快跑，記得晚上跑，有助於睡眠).
9樓：鍾仙幹代天
進行腹肌鍛鍊 比如健美操 仰臥起坐等會 也可去健身房
怎樣快速瘦小腹？
10樓：超燃型動減脂訓練營
做了仰臥起坐、按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因為「腹肌力」不足，故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！更建議搭配**霜，在運動之前先塗，可加強燃脂效果～
什麼「腹肌力」？
長時間坐著、很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間折起來，排洩物滯留長時間後水分流失，變成便祕堅硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時吃便祕藥已經無感，但可透過強化『腹肌力』促進蠕動，有效瘦小腹」
動作一：小狗趴姿
先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現直角（重點畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒。
動作二：海狗姿伸展
接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。
動作三：手指碰膝，腹部出力
如示範，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指儘量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。
動作四：臀橋
平躺屈膝，手放在身體兩側，雙腿屈膝略寬於肩膀，以肩部和雙腳為支點，臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線，保持頭部不動，腰部、大腿有繃緊感就代表做對，抬起時呼氣、放下時吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組。
動作五：側抬臀
過去分享過，腹部有一整圈的肌肉，收緊正面後，側面也需要！左手臂呈九十度撐在地面上，右手放置腰部，右腳腳掌側部撐住地面，左腳往前放到右腳膝蓋前方，保持三秒，放下休息兩秒再向上，一邊做五個
11樓：匿名使用者
第一，就是別吃太多。我已經養成了一個習慣，那就是每餐只吃八分飽，除了早飯。既然你想**，所以很有效的一個方法就是減少攝入量，控制一下你的飲食，但是千萬不要節食，節食**是最沒用的，你只需要在你的食量上減少，每餐只吃七八分飽就行了，除了早餐，早餐非常重要，千萬不能把**的念頭打到早餐的頭上。
第二點就是吃完飯之後，千萬不要立刻坐下，飯後要站半個小時，這一點就是防止脂肪堆積在你的下半身，也就是小腹臀部和大腿那一塊。有經驗的人都知道，小腹臀部和大腿上的肉超級難減。
第三點，你可以多喝檸檬水和酸奶，不過這兩個千萬別一起喝。檸檬水和酸奶都有通便的作用，也就是說促進體內垃圾的排出，加快體內的代謝，讓贅肉不容易留在小腹上。
上面幾點都是能預防小腹變胖的方法，下面幾點就是能減去小腹上的贅肉。
仰臥起坐，大家應該都會做，不過現在，國內外流行一種說法就是仰臥起坐對身體不好，不過我是不怎麼認同這種說法的，有一段時間我每天都和我那個舍友一起做仰臥起坐，不過她能做大概一百個，我只能做幾十個，所以我都是一組一組的做，每天晚上也就做兩組吧，一組頂多我能堅持做30個，像其他的人就可以加大自己的劑量，根據自己的身體狀況，多做幾組。
怎麼瘦小肚子？
12樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
13樓：易用店鋪
肚子上的贅肉跟長時間坐著有很多關係，在平時吃完飯之後半個小時可以站著走動一會兒，這樣也可以減少肚子上的贅肉，像你所說的，慢跑是可以減肚子的，慢跑屬於全身脂肪燃燒的動作，它對於身體的各個部位都有很好的**效果，但是前提必須得堅持。
14樓：大寧
組合了一段瘦小腹的動作，你可以瘦掉惱人的小肚
15樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
16樓：匿名使用者
平時坐著和站著保持收腹的樣子，走路也同樣也是。晚上睡覺前做一下仰臥起座，過幾個月就會慢慢發生改變啦！
17樓：那扇門後的祝福
應該多去鍛鍊身體，通過鍛鍊**是最好的方法了
18樓：瑞德健身學院
我們得先看看你為什麼會有小肚子，一般來說有兩個原因：
第一是下腹部的脂肪堆積，這種情況通常都是建於比較肥胖的人群，或者是經常長時間坐著工作生活，而缺少運動的人群。
第二就是骨盆前傾，骨盆前傾有小肚子可能是由於骨盆位置發生變化所引起的。在經常穿高跟鞋或者是長期不良的姿勢情況下，都有可能會導致骨盆前傾的症狀發生，可能還會伴隨著內臟下垂或者是小腹隆起的症狀發生。
解決方法：
下腹部脂肪堆積：就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘骨盆前傾：可以通過平板支撐或者是靠牆站立的方法來進行緩解病情。
19樓：迮易
每天不能吃太多飯，不能吃零食
20樓：
可以做仰臥起坐，可以做深蹲，還可以按摩，拔罐，艾灸，祛除寒氣，加適當運動就會把小腹瘦下來，長運動還可以練出馬甲線。
21樓：愛馮寶寶
瑜伽都可以，你自學，堅持鍛鍊，慢慢就會瘦下來了
22樓：南寄波
可以經常進行腹部肌肉鍛鍊，例如仰臥起坐，慢跑，平時注意飲食，少大吃大喝，堅持下來，應該可以瘦小肚子。
23樓：house酒
多做仰臥起坐，平時注意飲食，多食果蔬
24樓：後曲
要想把肚子瘦下來，必須每天堅持體育運動，慢跑或深蹲等運動，不僅能減少脂肪堆積，還能幫助消化，每日堅持仰臥起坐、平板支撐，都可以消除腹部脂肪，這種鍛鍊身體的方法，必須長期堅持，消耗的時間也比較長，這樣才能起到**瘦肚子的效果。要想短時間內見到顯著的效果，可以做吸脂手術，目前許多正規醫院都可以做這項手術來達到**的目的。
25樓：泉信鴻
如果小肚子上贅肉比較多，可以通過運動調整飲食結構進行**，等通過**以後一般可以減掉小肚子上面的贅肉，平時可以跑跑步，有條件的話做一下瑜伽，做一下仰臥起坐都會減掉脂肪，改善體形，運動要堅持一段時間，才能看出明顯的效果。另外從飲食上也要注意，多吃一些清淡的食物比較好，比如新鮮的蔬菜水果，儘量不要吃油膩食物，以及含糖分比較高的食物以免造成脂肪增加。
怎樣瘦小肚子
26樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
27樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
28樓：首森貴樂悅
平時要少吃油膩的食物
有空搖搖呼啦圈
小腿的話就不能靠運動
睡前做半個小時的空中腳踏車效果會很好的
再有可以看看金領i左旋i咖菲
這個**很好用的
我跟我姐用的
現在穿衣服效果就很明顯
在**上買的當時
記得那家店叫bao來生活館
寶貝的寶
29樓：閩如蓉枝優
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
30樓：蒯鴻博華金
走路或坐的時候記得收緊腹部
有時間的時候可以做仰臥起坐
使腹部贅肉產生熱量
從而燃燒脂肪
31樓：睢可欣侯畫
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
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怎樣快速瘦小肚，如何瘦小肚子
比較簡單的方法 減腰腹分為外在和內在的瘦法！外在 建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。...
怎麼瘦小肚子，怎樣快速瘦小肚子啊？
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 肚子上的贅肉跟長時間坐著有很多關係，在平時吃完飯之後半個小時可以站著走動一會兒，這樣也可以減少肚子上的贅肉，像你所說的，慢跑是可以減肚子的，慢跑屬於全身脂肪燃燒的動作，它對於身體的各個部位都有很好的 效果，但是前提必須得堅持。組合了一段瘦小腹的動作，你可以瘦掉惱人的小肚...
怎樣瘦小肚子，如何瘦小肚子
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 樓主可以喝涼水哦，這個方法很科學的。因為涼水進入肚子後，胃必須給水加熱，讓我們才能很好的吸收，所以它一定會消耗卡路里，自然就能起到 的效果了，而且對瘦肚子就好哦。如果想要健康 就要注意一些 的小祕訣你可以天天早上堅持跑步，不要怕累，不要怕出汗天氣好的時個也可以天氣好的話...