1樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
2樓：燕子
白天千萬別喝茶水,咖啡，晚上不玩手機，看會書，聽點靜**，臨睡喝杯牛奶，白天可以喝點蜂蜜百香果水，能夠緩解失眠，便祕
3樓：
你好，考慮可能是人體生物鐘紊亂的情況，目前出現的問題可能需要調整睡眠，到醫院精神科就診，遵醫囑選擇一些助眠類藥物**，調整改善一下很快會**，如果長時間出現你描述的情況會誘發神經衰弱。建議，目前出現的問題可能需要注意養成晚上11點睡覺習慣，另外儘量避免飲服一些濃茶及咖啡等，適當選擇一些溫牛奶睡前服用，另外選擇一些疏鬆棉質睡服。
4樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡
5樓：捏桃子吊嗓子
中國不存在失眠 這就像你吃完飯怎麼都不想睡一樣 是吧？
6樓：塞納河畔一蘑菇
放下手機，或者點一些助眠的香薰
7樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
8樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
失眠怎麼辦如何快速睡？
9樓：匿名使用者
失眠症的**方法：首先應幫助病人正確認識與對待失眠及失眠所造成的「不良後果」，如告知病人，一個人的睡眠其實可長可短，不一定非要睡得長時間才行，不應過分苛求睡眠，也不要對睡眠要求過高，期望越高，越可能造成心理上的負擔，反而會使人處在警覺狀態，從而形成惡性循壞，失眠會變得更嚴重。另外，做夢或中間醒幾次不過是比正常人頻繁一些。
其實，正常人睡眠時一樣會做夢，中間也會醒幾次，這是睡眠的一般規律。所謂的「不會睡了」、「一夜都沒睡」僅是一種自我的感覺。換句話說，一般都會或多或少睡一些時間，因而不會造成嚴重後果。
所以，對失眠過分的擔心和苦惱是沒有必要的。如果你想要調理，可以試試怡鈺安茶能夠幫助你改善的！
10樓：靖川永子
1、改變不良生活習慣。晚飯要清淡、不宜過飽；睡覺前不要喝咖啡、濃茶等刺激神經的飲料；睡前不要過量飲水，不然會頻繁的上廁所，影響睡眠。
2、營造舒適的睡眠環境。睡覺一定關燈，光線暗的環境更容易入睡，也可以帶個眼罩；適當的減少被褥，睡覺時體感偏冷比偏熱更容易入睡。
3、心理調節。對於緊張、壓力大、煩躁導致的失眠，可以進行心理調節來疏導情緒，放鬆身心。如聽鋼琴曲、找人吐槽、做一些自己喜歡的事情分散注意力等。
4、根本調節。失眠最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
11樓：匿名使用者
一、失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及(或)晨醒過早。可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等症狀。
二、失眠的原因
壓力過大是導致失眠的重要原因之一，引起失眠的原因還有以下幾個方面:(1)環境因素:噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。
(2)心理社會因素:應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
(3)軀體疾病:各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。一旦有失眠就及時喝德甫的怡鬱安茶可以幫助緩解改善，促進睡眠。
失眠的自我調理方法
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液迴圈，可改善睡眠質量。
失眠怎麼辦如何快速睡？
12樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
13樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
14樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
15樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡
16樓：一來pk去
建議每天晚上堅持喝一袋牛奶，如果還是失眠的話，應該找醫生開些防止失眠的藥物。
17樓：
**失眠最好不要依靠藥物**。一方面是藥物的**只能起到暫時性的效果，一般是很難**的；另外一方面是藥物都會有***，長期的服用會對身體造成很大的損害。
建議最好是通過自我調整，比如改善睡眠的環境、自我制定有規律的作息制度、調整自己的心情等。如果睡眠比較重，建議去正規的醫院，進行詳細的檢查，有醫生指導、用藥並得到正確的**，自己最好不要亂用藥。
18樓：匿名使用者
晚上失眠睡不著建議您可以通過數綿羊的方法可以快速入眠。
19樓：心理教學楊白勞
失眠怎麼辦？如何快速入睡？
失眠了，怎麼辦能快速睡著？
20樓：匿名使用者
失眠：1. 腎氣不足，水（腎）火（心）不交（爭鬥不休），自然無法入睡；
2. 肝氣鬱結、心火旺盛……總之一個字「煩」，同樣想睡也睡不了。
物理**：沐浴（水溫不宜太高）或者泡腳（身體微微出汗為宜），可以有效緩解疲勞、
平和心境，後者更是能起到疏肝解鬱的功效，而稍稍升高的體溫能讓人
更加容易入睡，這邊建議可以使用中藥怡鬱按茶可以促進睡眠、補血氣。
飲食**：1. 少食辛辣油膩之物，宜清淡為主，晚餐最佳時段17~19時，不宜過飽，
囫圇吞棗會增加腸胃負擔，也不好
2. 睡前喝一杯牛奶，或者……
3. 紅棗桂圓（養血安神）， 蜂蜜（補充體力、消除疲勞、促進睡眠）；先將前者用開水沖泡，待水溫到
三、四十度時加入1湯匙蜂蜜(加入溫開水內)，可以幫助儘快進入夢鄉（睡前半小時到一小時泡飲）
21樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
22樓：摩氧祛斑品牌
沾床就睡的具體練習方法如下：
文字版確實有些長，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我說的方法操作一次，但千萬別在上班的時候做這套「身體掃描」，萬一睡著了就……
請躺在床上或者厚地毯上。
閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置於身體兩側，兩腳自然分開。
現在請注意身體的感覺，你躺在那裡，身體整體正在被什麼東西支撐著。你的目的是覺知身體的每一個部分，瞭解已經存在的身體感受。所以我們的目標不是為了達到某個特定的狀態，而是感知已經存在的東西。
因此，放棄刻意追求某種狀態的想法，也不要企圖判斷自己身體的某種狀況，只需從容地像掃描器一樣掃描身體的每一個部位。當出現走神的時候，把意念帶回來。
現在選定一個時機，把注意力引導到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時的膨起和呼氣時的下陷（有人可能相反，腹壁在吸氣時下陷、呼氣時膨起，這也是正常的）。
像這樣覺知幾次呼吸以後，把注意力向下移動到你的雙腳。隨著注意力的轉移，覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。注意這些部位有什麼感覺，如果沒有什麼特別的感覺，就保持這種空白狀態。
如果感覺很細微，那麼注意到它即可。這就是當下的體驗，不要試圖感受更多的東西，只要將注意力集中在這裡即可。
現在做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳部的覺知，讓它消融在意識之中。然後把注意力轉移到腳踝，這個部位有什麼感覺？做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳踝處的覺知。
將注意力轉移到小腿，在這停留一會兒，注意小腿被你躺著的地方所支撐的感覺，充分感覺**表面和小腿內部產生的所有覺知。做一次深呼吸，呼氣的時候放下小腿處的覺知。
注意力轉移到膝蓋，覺知這裡當下的感覺。做一次深呼吸，呼氣的時候放下膝蓋處的覺知。
注意力轉移到大腿。你在這裡察覺到什麼，也許是衣物與**表面接觸的感覺，也許是沉重或者輕盈，也許是脈搏跳動、震動等感受。在吸氣的時候將空氣流動到身體，一直流動到腿部，然後到腳部，呼氣的時候想象空氣從腳部向上流動，一直流出身體，這樣吸氣的時候你就會體驗空氣充滿腿部、呼氣時腿部空下來的感覺。
如果你願意，在接下來的幾次呼吸中繼續體驗這種覺知。
現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下腿部的覺知，讓覺知消融在意識之中，然後將注意力轉移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接著是整個骨盆和該區域的所有器官，也可以想象一下空氣隨著呼吸流動到該區域的樣子。然後做一次深呼吸，呼氣的時候放下臀部和骨盆的覺知。
將注意力轉移到後背，從下背部開始，然後隨著吸氣將感覺區域擴充套件整個中段，接著來到上背部，直到注意力覺知到整個背部為止。做一次深呼吸，呼氣的時候放下背部的覺知。
注意力轉移到身體前部，首先是小腹，看看這裡有什麼感受，然後注意力擴充套件到整個區域。
隨著呼吸的變化，你可能陷入分神，進入到思考、擔憂的狀態，也許會感到厭倦、無聊或焦躁，有時它們非常令你分心。出現這類情況時請注意，這並不是做得不對，一切都很正常，你只需注意到此刻的感覺和令你分神的因素即可，接納它們的存在，或許可以觀察一下它們是如何影響你身心的，然後不要評判自己是否做得正確，把注意力帶回到需要覺知的地方就可以了。
現在應該是覺知小腹。做一次深呼吸，呼氣時放下腹部的覺知。
注意力轉移到胸部，覺知這個區域的感覺。然後呼氣，同時放下胸部的覺知，把注意力轉移到雙手和雙臂，在這停留一會兒。
現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙手和雙臂的覺知，注意力轉移到雙肩和頸部，這個區域有什麼感受？無論有什麼感覺，都要覺知並接納它們。
做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙肩和頸部的覺知。注意力轉移到頭部和麵部，從下巴到嘴脣，到鼻孔到鼻子表面，到雙頰、到臉部兩側和兩耳，到眼睛、眼瞼、眉弓、眉毛之間，到前額、前額兩側，到頭皮、頭頂，現在想象吸入的氣流可以充滿整個頭部。
隨著每次呼吸進行，舊空氣排出，新的空氣填滿整個空間。你躺在那裡，想象呼吸的氣流充滿整個身體，把空氣吸入全身然後撥出。現在放下呼吸的覺知，只是躺在那裡，讓身體保持現在的狀態，身體有一種回家的感覺，保持身心的完整，在覺知中休息……
真心希望這套在臨床實踐中療效甚好的「身體掃描」能夠幫助更多的失眠患者沾床就睡。
失眠怎麼辦如何快速睡
一 方藥 中醫把失眠分為7型，不同的型別，用不同的方藥 建議使用中藥怡喐安茶，有效的緩解失眠，平時也要多注意休息。二 鍼灸 失眠，所針的穴位包括 內關 神門 安眠 足三裡 後溪。三 耳針 醫師將按照失眠者的症狀，用王不留行籽貼在耳穴的心 腎 神門 皮質下或腦的穴位。專家說，失眠情況不嚴重者，可以在家...
失眠怎麼辦如何快速睡眠小偏方，失眠怎麼辦？那些快速入睡的方法？
有哪些解決失眠的小竅門？我有以下的經驗供你借鑑 1.注意中午之後的飲食，不要喝茶和咖啡等刺激性飲料，晚飯不難消化的食品 2.爭取每日都進行鍛鍊，不少30分鐘的有氧運動，保證可以出汗效果為佳 3.晚上8點後，不進行激烈的運動和討論和思考，讓腦袋進入休息的狀態 4.比較難受的話 可以用安神的藥 或者是體...
失眠了怎麼辦，失眠怎麼辦？
你好，首先這個問題請先理清是什麼原因造成的失眠，並且注意失眠了的時間有多久了。失眠的原因有心理因素 身體病理因素 還有生活習慣因素。其中很多是短期的，如夫妻吵架，和父母鬧矛盾等，這樣的情況先要從根源上去梳理，常言道 解鈴還須繫鈴人。需要直面問題和矛盾，當你真正去面對它開始逐步去解決它時，睡眠就能慢慢...