1樓：皮卡丘呀
1．俯身屈腿
??鍛鍊部位：臂部肌肉、下背部
??動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。??
??2．擴胸抱肩
??鍛鍊部位：胸部、後肩
??動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴（3－8磅，依個人具體情況而定），在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。
收緊臀部，保持軀幹與地面平行，開啟雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全開啟，然後還原至初始動作再做。??
??3．上臂屈伸
??鍛鍊部位：肱二頭肌
??動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，儘量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。??
4．俯身抬舉
??鍛鍊部位：上臂部、腹部
??動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴（1－5磅），肘部微曲，將啞鈴向前抬起，儘量使雙臂與地面平衡，然後還原再做。
2樓：妙技生活
瑜伽球腰腹訓練（二）
瑜伽球怎麼用 用瑜伽球有這三大好處？
健身球怎麼使用？
3樓：
健身球使用方法，可練習腹部動作，合理運用健身球！
4樓：漫閱科技
健身球操練方法：①單手託雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進行，每3～5分鐘交換一次。
可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。②單手託雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。
③帶音節的旋轉。④裡外跳躍轉動。⑤雙手四球運動。
每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。
健身球怎麼用？
5樓：漫閱科技
（1）健身球：增加指、腕關節功能，養心益智，陶冶情操。適合大多數人。
常言道：「十指連心」，健身球就有這個功效。人體12條經絡，有6條經過手部，有三陰三陽，而手太陰、手少陰、手厥陰三經貫於手掌，在練習健身球時可把經絡與神經、五臟六腑緊密聯絡起來，起到通經活絡、舒利關節的作用。
健身球操練方法：①單手託雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進行，每3～5分鐘交換一次。
可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。②單手託雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。
③帶音節的旋轉。④裡外跳躍轉動。⑤雙手四球運動。
每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。
剛開始學瑜伽球怎麼用
如何通過瑜伽球達到健身的效果
跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。雙...
怎麼挑選瑜伽墊，瑜伽墊如何選擇好呢？
現在市場上 的瑜伽墊五花八門，很容易使人挑花了眼，究竟什麼樣的瑜伽墊才是對健康無害，同時又質量過硬可以長久使用的呢?好的瑜伽墊要符合以下兩點要求。1 由子瑜伽墊是與練習者身體肌膚直接接觸的，本身又是化學制品，是絕對不能有毒有味的。有毒有味的墊子因沒有經過無毒無味處理，剛開啟時氣味極大，燻人眼睛，用水...
新手，怎麼挑選瑜伽館，瑜伽新手如何選擇好的瑜伽館，教練和課程
一 10分鐘路程原則。不管你是開車還是走路，請一定考慮就近的瑜伽館，時間長了你就知道，近一點的瑜伽真的很方便，也減少了你不去練習的藉口。最好找一些有連鎖，在城市各個地方都有分館的瑜伽館，這樣就更方便了。二 瞭解瑜伽館的師資力量。對於新人來講，哪怕對於我這種練過的人來講，你真的不可能試一節課就瞭解老師...