1樓：匿名使用者
瘦大腿功課表
8：00
趁著賴床時，做做瘦大腿運動，將右腳向右邊張開，直到極限。右大腿內側感到被拉扯，藉著拉扯力量運動大腿內側贅肉，然後再換腳做。
8：30
為了避免因浮腫而破壞了瘦腿大計，每天早晨喝上茉莉花茶或麥茶等具利尿功能的飲料，消除腿內所積的廢水。
8：50
每天提早10分鐘出門，走到下一站搭車，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
15：30
休息時間，坐在椅子上，順便將雙腳舉起，在前方做交叉動作，動作不必很大，但感覺得到大腿內側肌肉緊縮，這就表示贅肉開始動搖了。
19：00
洗澡時血液迴圈好，較容易排汗，利用泡澡的時候，每天做5分鐘小運動，腿一定可以更均勻。腿曲膝，穩住身體，另一腿伸直高舉，用毛巾勾住，雙手將毛巾往胸部拉。
20：30
大腿坐下時兩側會溢位肥肉，是因為大腿後側的贅肉太多，有個辦法瘦這裡的贅肉，每天看電視的時間來做剛剛好。扶著躺下，手交叉在前方，下顎放在手上，彎曲膝蓋，以腳敲打臀部，回覆原來的姿勢。
以下的瘦大腿參考動作，可以試試看!
動作一：從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。
以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。
剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘一次的速度扭轉，回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
動作二：以立正的姿勢站著，兩手叉腰。
一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。
抬起腳趾頭的姿勢數2秒鐘，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍內運動。
2樓：致高考
可以做四個動作，具體步驟如下：
1.抬腿運動
側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
2.雙臂側舉深蹲
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
3.槓鈴側蹲弓步屈膝
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
4.槓鈴上舉窄蹲
身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。
臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。
一組15次，共完成3組該動作。
3樓：匿名使用者
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
一個月大概瘦8-10斤，基本上3個月看到效果了，切記要堅持。
4樓：王者銀背
雙腿分開於肩同寬，挺胸收腹，向下深蹲，注意膝蓋不要超過腳尖。30個動作一組，每天做300下，注意每組動作做完後，放鬆肌肉！
5樓：盍斐斐桑良
跳繩跑步
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。
運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
6樓：乜振梅星秋
爬樓梯的時候，兩層兩層爬，可以拉伸大腿內部肌肉，使腿變得修長哦，不用刻意鍛鍊，只要爬樓梯時候，別忘記兩層兩層爬就行了，時間久了，你就會發現效果啦。呵呵
該如何減去大腿脂肪？ 5
7樓：手機使用者
對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
8樓：
腿上包一層保鮮膜
不能透氣
然後劇烈運動
雖然很不舒服
效果確實不錯
**也會變滴更好
怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
9樓：畫一個金色小麥
想減掉大腿上的脂肪，最好的手段就是運動，不過運動方式有很多種，下列一一列出來，根據自己適合的運動可實行進一步操作：
騎自行車，每天堅持騎自行車1.5小時，就能夠很好的鍛鍊大腿，小腿肌肉，並且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多餘脂肪。
每天堅持做高抬腿動40分鐘作如下圖：
每天堅持深蹲動作50-100次如圖：
每天堅持跳繩200-300個如圖：
每天堅持做300個蛙跳運動如圖：
每天堅持3000米跑步如圖：
以上**運動就是瘦腿運動，也是減掉腿上肥肉的最實用的最好的方法。
10樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
11樓：行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦？教大家2個非常簡單的動作，在家隨時都能練，幫你們輕鬆瘦腿！
12樓：匿名使用者
tiaosheng 跳繩可以
13樓：匿名使用者
"金雞獨立"兩腿交替,每天三十分鐘,有效哦~~
14樓：齊成茆午
一分鐘瘦下半身
1分鐘運動的功效：
能提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉。
作法：＊站立把手交叉放在腦後
＊挺胸＊雙腳只用腳跟著地
＊腳尖儘量向上抬（避免臀部翹起）
＊用這種方式來回走約1分鐘即可
ps：1.
剛開始時你的腳跟可能會有刺痛的感覺，這表示你更需要做此運動，尤其是長穿高跟鞋的女性朋友們更特別這項運動。
2.你可以放**的方式來加強走路的速度，隨自己喜歡的快歌或慢曲來更讓每天走路的速度能多樣變換
15樓：宇宙外的三道題
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
怎樣才能減去大腿的脂肪
16樓：
雙管齊下拯救肥腿
(一)按摩救亡法
腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯，新陳代謝也較慢，所以雙腿容易變浮腫，做按摩則可加速血液迴圈，便可將腿部多餘的水分和脂肪帶走。
減大腿按摩
1.雙腳微曲而坐，以手掌在大腿外側，由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。
2.兩腿緊合伸直，兩手握拳，在大腿外側由膝蓋輕捶至大腿，兩腿各做15次。
減小腿按摩
1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。
2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
(二)瘦腿食療篇
除了按摩之外，食物也可以影響腿的美醜。
1.維他命e助消腫
如果血液迴圈不良，血液不暢順，好易會令腳部浮腫，食吃維他命e的食物就可速進血液迴圈，同時也可活化細胞，預防腿部肌肉鬆弛，**乾燥以及皺紋等。
多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。 2.維他命b群加速代謝
維他命bl可姒將糖分轉化為能量，而b2可以加速脂肪的代謝作用，腿部自然有多fit就多fit！
冬菇、花生、蕎麥麵、豬肉和芝麻內蘊含豐富維他命b群，多吃有助腿瘦。
3.鉀可助排鹽消腫
高鹽飲食容易令體內積聚過多水分，變成水腫，除吃要實施低鹽飲食外，亦可多吃含鉀的食物，因鉀可有助排出體內多餘盤分。含鉀的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。
17樓：鄞臨婁溶溶
1.可以每天跳1000下跳繩.貴在堅持.
2.喝雷公根茶,對減大腿效果最好.
3.儘量多站,利用容易被忽略掉的時間(刷牙、等車、排隊)來做一些小運動.會有意想不到的收穫哦!
如何減大腿，怎樣減大腿？
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳 俯身摸地 弓箭步 深蹲跳。每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。腿粗有三大類情形 其一，腿粗的原因是 肥 ...
腿上脂肪是如何形成的，大腿上的脂肪怎麼減
脂肪是進食後，經過一段時間，食物便會變成能量，以維持身體的新陳代謝運作及日常活動。一旦所攝取的食物 能量 無法被身體即時消耗，這些剩餘的能量便會變成中性脂肪儲存於脂肪細胞之中。中性脂肪會使脂肪細胞變大，令人變得肥胖或超重。脂肪多聚積於腰部 大腿 上臂 臀部 背部和內臟表面。二寶教你認識脂肪到底是什麼...
什麼運動器械是減大腿和臀部的脂肪的哦
夏天到了，這幾個鍛鍊大腿和臀部的運動趕緊學起來吧 坐在沙發裡靠在裡面，抬高腳做踩水一樣的動作，這是瘦下半身的。如果去健身室的可以選擇動感單車，如果戶外的話，可以選擇騎自行車。都是有氧運動，對心肺功能特別好，更重要的是可以有效減除臀部和腿部的多餘脂肪。讓臀部和腿部沒有多餘的脂肪，會讓臀部和腿部的肉肉變...