1樓：皇陵嫣
嗯，總結我自己的**經驗（從100多斤到現在94斤，還在繼續努力）來說：
早飯時一定要吃的，而且要吃的營養。不然早上回昏昏沉沉，沒有力氣的，我也試過只吃水果，不行的，餓得很快，沒力氣，而且會想吃鹹的、油膩的，得不償失。
碳水化合物和蛋白質的卡路里是4kcal，脂肪是7kcal。所以我們不能吃地太油膩，要吃高蛋白，適量碳水化合物和脂肪（提示一下喔，沒有脂肪在的早飯餓得會很快喔，所以一定要有些脂肪）
纖維素。這個，水果中，粗糧中有，可以減慢食物被吸收的速度，增加飽腹感，非常值得誇獎的！
維生素和礦物質。這個是我們人體所必需的，水果和粗糧中含量較多。
最重要的，是細細品味，因為只有均衡飲食，才能保證健康；可是吃的少一點兒，再多動一點兒，才能塑造好身材！
注意一點，如果要**的話，你最好去藥店買點複合維生素的，因為食物吃得少了，可能食物中的維生素礦物質不能滿足我們人體所需，我們在這種條件下會累得快，人也會憔悴地厲害。
而且，我們身體的脂肪細胞數目不會減少，所以**成功後，飲食要一直這麼維持，不可以回到**前的階段，不然會**地更加厲害。
有一句話叫做痛並快樂著，我們已經習慣**這麼一條路的時候，可能會倍感身體的輕鬆，不過，前期一定要痛苦地堅持下來喔！
希望你成功，每個月減一點點。這條路真的不容易，我們都加油！
2樓：匿名使用者
越早吃早餐越不容易發胖。基本上吃早餐時不會發胖，早餐吃得好，還能更好的加快身體的新陳代謝，更利如脂肪的燃燒。
如果想要**，早餐可以一杯黑咖啡（純黑咖啡，不加奶和糖）+蘋果，適當控制晚餐可以達到**的效果噢。
3樓：匿名使用者
發不發胖跟早晨吃什麼沒有關係的。跟一天的總攝入和消耗是有關的。你應該均衡一天的飲食，不要侷限於一餐。而且，沒有什麼東西是吃它不胖的，關鍵還是你吃的量，控制好量，健康隱身就好了。
4樓：匿名使用者
蘋果、蕃茄、梨子、木瓜。
5樓：2012n重慶考生
一杯溫水+一根香蕉 儘量不吃油炸食品，，，
6樓：xiao寧
早餐只要是別吃太油膩的都沒事的
7樓：匿名使用者
低脂牛奶，加吐司麵包
不會發胖的早餐 20
8樓：a山巔之最
越吃越瘦16妙招 1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿**法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋**法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。
不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆**法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5． 酸奶**法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可**法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶**法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水**法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒**法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。 10.黑米**法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。
玄米富含維他命b1和e、 以及食物纖維。 11.飲茶**法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。
品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食** 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是**的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13.
分食** 德國營養學家研究出了一種分食**法，這種**法就是要求**者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋**熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的**效果。 15.
飯後茶**法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效**湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。
飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法**又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果**，但不是所有的水果都可以**的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [製法]：
1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
...加油
9樓：
一片面包 半杯牛奶
10樓：匿名使用者
很多，五穀雜糧都可以
早上吃什麼不會長胖？又有營養？ 40
11樓：兔子貓兒顏
現在胖的人其實脾胃功能都有異常。脾主運化，一些代謝異常、水腫，都和脾胃功能有關。
調理脾胃最好的早餐是——五穀雜糧。如果有條件，多買一些小米、黑米之類的雜糧，每天早上煮雜糧粥喝，是最好的選擇。當然，午餐和晚餐也最好參合些雜糧。
很多人建議早上吃牛奶、豆奶、蔬菜、水果，但是，個人認為少量吃些不要緊，還是要以五穀雜糧等粗糧為主。五穀雜糧的營養價值可以參考一下百科。
中國人的傳統消化基因是走脾胃消化路線的，而西方人的消化基因是走肝膽消化的（肉類吃得多）。如果中國人改變了消化路線，很多問題就會隨之而來，因為這是基因，是沒法改變的。
早上7:00-9:00是胃經運作時間，9:
00-11:00是脾經運作時間。這段時間多吃粗糧製作的食物，饅頭、粥等，是不會發胖的，而且有益於腸道蠕動，最有營養！
堅持一個月，就會有很大的改善。
飲食調理是來得慢，但是，最安全、最有效。來得快的並不是好事哦~
12樓：上海天倫田海琴
第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個。
第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做三明治一份。西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。
所謂「營養早餐」，應包括以下4種食物，最好不少於3類： 1、穀類食物——麵包、米飯（粥）或饅頭
2、動物類食物——雞蛋或肉類
3、牛奶或豆漿等大豆製品
4、新鮮蔬菜和水果
第三道早餐食譜是：小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個。主食類首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。
這樣才能做到「主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配」。
13樓：菁心玉葉
早餐吃黑米糊,黑米入腎,強腎健骨,加點薏米排溼更美容,即營養又美容.謝謝你的採納.
14樓：匿名使用者
雞蛋，牛奶，水果，蔬菜。一般早餐不吃油膩的東西都不會導致肥胖的，早餐提供人體一天所需要的能量，所以早餐一般都會轉化成能力的，不必擔心肥胖哦！
15樓：
早上吃什麼都不易長胖，但最好有一定的配比，如能量，維生素，蛋白質和脂肪。如果你怕胖，重點可考慮前二項，別吃油膩的東西。麵食（最好發酵過的如麵包饅頭）+水果蔬菜（如黃瓜蕃茄）+豆漿牛奶（最好是酸奶），看你喜好。
16樓：公爵蘭蘭
豆漿、蔬菜、水果和適量麵食，但不宜吃得太多太多。蔬菜以西紅柿炒蛋最好，因為西紅柿是唯一一種經過加熱維生素也不會被破壞的蔬菜，而且它和植物油結合後會釋放出大量的番茄紅素，有利降血脂等。
17樓：君西
我個人覺得吃一份水果+一份蛋白質+蔬菜+少量主食～
平時我早餐就是一個蘋果一包牛奶一個小包子。或者一個雞蛋餅一包奶，蘋果留著上午10點吃，以防中午特別餓多吃～
18樓：天下奇聞號
蔬菜和水果，配以補充維生素的片劑。
19樓：匿名使用者
蘋果：蘋果早上吃就屬於金蘋果了，對**也很好。（蘋果含有維生素）香蕉：每天一個香蕉，可以讓您消化好，腸胃乾淨，從而**也會變好（這是實際上在日本有做過實驗得到的結果）
* 我不是專家，不能給您營養專家式的建議，僅參考但是**還得靠保持一天3頓飯，量不多，但是營養成分一定要全面。
希望您又可以保持美好身材，又可以身體健康嘍。
**時早餐該吃什麼才不會發胖，
20樓：匿名使用者
我覺得**就是應該正常吃飯，早上要吃飽 中午要吃好 晚上要少吃。
可以加強運動，不暴飲暴食 但是節食的**方法我覺得不怎麼好因為那樣一旦恢復飲食就會**的。早上的早餐就正常吃就行了。
多瞭解**成功的例子，看看他們是如何**成功的《稼瑾紅廋身筆ji》這個例子還是很不錯的。
21樓：匿名使用者
可以多吃富含膳食纖維的吐司（全麥）、蛋白質（豆製品，奶製品，雞蛋，肉類）
有益脂肪（堅果類），以及富含維生素和礦物質的果蔬。
當然了要是有條件的，雷3這樣的膳食纖維是最好的選擇，瘦的簡單也輕鬆
22樓：奶昔哥哥教**
早餐應該包括主食（即碳水化合物）、優質蛋白和膳食纖維，可以再加一些蔬果以補充礦物質和維生素，補充一天所需各類營養。
23樓：匿名使用者
你這樣的安排已經過度透支了身體，同時對身體臟器造成了一定的負擔。
就從攝入來說，每天這些食物足夠提供你晚上運動消耗麼？如果不夠消耗，那提供能量的可能是你的肌肉，而不是脂肪，因為作為動物的我們來說，肌肉比脂肪更容易流失，脂肪可以保障生存的必要消耗，身體會發出生存大於一切的指令，保留你的脂肪，而損失肌肉。
而且你的運動都是無氧抗阻訓練，對減脂功效基本是有氧燃脂運動的1/10左右，每次40分鐘或以上的有氧運動，如慢跑，單車，游泳之類的消耗，可以充分燃脂400-450大卡熱量左右。
早餐可以用粗糧燕麥+牛奶，耐飢餓，且提供足夠碳水為主身體運動支援。
午飯適量的碳水，比如自身2個拳頭大的米飯就是一天所需碳水攝入量，一定肉類，蔬菜是保證纖維和蛋白質補充的要素。
晚飯也同樣可以採用粗糧和不含脂肪的魚蝦作為主食
一天的熱量攝入很少，但是又提供足夠的身體消耗支援，這才是科學的飲食配合合理運動達到健康減脂的方法。
吃什麼食物不會發胖
應該吃含脂少 糖量低，纖維素含量高的食物。以下幾種是典型的 食物 1.魔芋，含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他...
早餐吃什麼不會發胖？而且不用限制食量
可以吃饅頭配合牛奶進行食用，既補充營養又不會造成過多的脂肪，平時可以適當新增一個雞蛋營養價值也很好。吃早餐不會發胖的 早上少吃點油膩的 東西 晚上吃東西容易發胖哦 晚上儘量少吃 部分食物屬於 負能量 食物，比如芹菜，邊吃邊生氣，吃的時候消耗的熱量就比吃進去的熱量多 紅豆薏米粉挺不錯 排毒去水腫 早餐...
多吃肉皮會不會發胖，多吃雞爪會不會發胖
不會，皮凍裡幾乎不含脂肪，主要是膠質，膠質不被人體吸收。所以不用擔心.但肉皮下面的肥肉才叫恐怖.比較容易發胖 就跟雞皮一樣 人家 的人都不怎麼能多吃 嘿嘿 不過我照吃 肥就肥 肥死我吧 不會發胖,因為裡面不含脂肪和熱量,不光不會增肥,而且還會使你的 越來越好,因為裡面含膠原蛋白比較豐富.肉皮.豬肉 ...