1樓：阿七教你瘦
分享給你我好身材的祕密
2樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
3樓：月神
看看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
**食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**一個月減10斤
只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
**食譜(2)
no.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
no.2（優酪乳****食**）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
no.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
no.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜**法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .
fe6.食物之烹調,減少用油 .
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想!
4樓：路過的地方
同上~合理的運動加上補充膠原蛋白，男的除外~
5樓：姚妞釁和雅
吃飯吃八分飽，飯後多散步，多吃水果和蔬菜。油炸的東西要少吃。女生的話做瑜伽很保持體形，
怎樣才能保持好身材?
6樓：阿七教你瘦
分享給你我好身材的祕密
7樓：匿名使用者
注意飲食，加強鍛鍊，勞逸結合，保證休息，心理健康。
8樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
9樓：白剛捷貢真
少食多運動，而且使長期堅持，不能有懈怠，晚上儘量少吃熱量高的，還有就是買衣服買合身的，這樣能時刻發現自己身材的細小變化，鍛鍊不要搞重機械的，最好是在平時生活中鍛鍊，多鍛鍊多爬樓，經濟允許多買些漂亮衣服，這樣自己漂亮起來就會積極地生活，總之，保持身材是一種積極的生活態度！
祝您越來越美麗！
10樓：寸英矯採春
冬天體能消耗得大，所以容易餓，如果你能管住自己的嘴，就等於勝利了一大半，不要吃零食，三餐要定時定量的吃。另外過年那段期間一定要拒絕吃油膩的東西，肉類也儘量少吃，如果能適量運動就更好了
怎麼樣才能保持好身材呢？
11樓：阿七教你瘦
分享給你我好身材的祕密
12樓：手機使用者
減背部的肉肉：
1、趴在地板動作的軟墊上(或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床墊最好不是很軟的那種)，面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3、再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。
4、可重複多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。)
減側腰的肉肉：
1.站立動作，腳開啟與肩膀同寬，雙手自然下垂。
2.舉高雙手，手指輕輕交握，左腳向後踩成弓箭步，右腳不動，成交叉腿。上半身轉向右側，眼睛要看到左後腳跟
3.將身體轉回正面，縮回左腳，回覆到原來直立動作。
4.舉高雙手，手指輕輕交握，右腳向後踩成弓箭步，左腳不動，成交叉腿。上半身轉向左側，眼睛要看到右後腳跟
5.將身體轉回正面，縮回右腳，回覆到原來直立動作。
6.可互動重複做5次。(功效：可以有效消除側腰的贅肉，保持好身材。)
減肚肚上的肉肉：
1、平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。
2、慢慢放下一條腿到離地大約25釐米，再慢慢抬起。另一條腿重複同樣動作。
或者可以選擇做：
1、平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。
2、慢慢放低兩腿至10釐米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。(剛剛開始做的mm可以選擇做第一種的。第二種能讓我做了，肚肚上的肉肉都顫抖的！哈哈)
減pp上的肉肉：
1、趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
2、舉起右腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠疼的感覺。
3、然後放下右腳，膝蓋著地。
4、再舉起左腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠疼的感覺。
5、然後放下左腳。(功效：加強版的臀部收縮動作，可以在短時間內看到效果。)這個非常有效果的呢！！
13樓：匿名使用者
你只要一個星期把蘋果當飯吃就行了
14樓：
保持身材就要適當運動。
15樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
16樓：那郎榮碧白
合理飲食,加強運動!
17樓：單資喻秋巧
多運動，多喝水。少吃零食。多吃水果蔬菜。保持一個好心情
18樓：賽罡諫陽澤
**食譜
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品7、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的8、如果沒有時間去運動或者注意飲食方面的，可以試試「纖麗蘆薈百合膠囊」
純天然植物提取的綠色產品，無***。效果不錯。見效快！可以去他們的官網看看。
19樓：易令衡昊昊
不要穿的那麼厚行嗎？做什麼事用的心，不要粗心大意行嗎？
20樓：曠翰儲懷蕾
吃七分飽，多運動。。
21樓：莊胤留嫚
很簡單``只要時時刻刻注意就好勒``記得哦！晚上9點過後卜要再吃東西勒``還有``晚飯後4個小時才能睡覺``吃完飯要站會``卜然會有小肚子的哦！少吃瓜子``麻辣燙之類的東西``多喝水``這樣**會好``身材也會哦``！
22樓：厚雄徐欣懌
多喝水,多運動
良好的心態
杜絕吃高脂肪的食物
杜絕吃零食
23樓：羅州學茂學
只要1星期
教你一個我自己的獨門祕方：吃香蕉沾蜂蜜.
這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用.
這樣有即利於**，還使營養能得到一定均衡，是個很好的****的祕方哦！！
又簡單，又方便，**還不貴，可以值得試試啊~
24樓：苟周暴向雁
飲食配上運動等於成功好身材！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
25樓：後魁福依秋
呵呵健康飲食就能保持
適當運動能更好地保持
每天早上一杯牛奶一個雞蛋
中午吃水果和蔬菜
晚上一杯酸奶
能有效保持好身材
26樓：糜卉稽以蓮
多做運動啊.做人可不能那麼懶啊!!
怎樣才能保持好身材
27樓：阿七教你瘦
分享給你我好身材的祕密
28樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
29樓：微笑麥豆
**一開始都是快的，減了一段時間就會減不下去，因為那是身體自身在修復，在穩定，在協調，在緩衝，這個階段不要灰心，要堅持下去，身體穩定下來後就會再減，然後過一段時間就會又有一個修復期，然後再減。基本上都是這樣。再就是**成功的標誌一定是小腹沒贅肉了，因為人一開始發福時就是先長小腹那的肉，那的肉長起來了就容易胖了，而**的話，那裡的肉卻是最後才能減掉的，而且不容易減，那裡的細胞和別處不同，所以要想不**一定要把小腹的肉減掉，是要很長時間的，需要很好的耐心。
那裡就像開關一樣，沒肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
關鍵要堅持，不要著急，減得太快是不利於健康的，晚飯儘量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因為白天要生活工作學習的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節食，沒用，關鍵是晚餐，節食就晚上節食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現在，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身體異常（很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子，現在一兩個月就可以出來了，因為很多激素養大的，其他的動物應該都差不多吧，魚蝦來說，現在的水汙染更厲害。）。
生活要規律，不過也不能一下子減的太多，一個月減的超過20斤（當然個人情況不一樣，這個極限也不一樣）就要注意了，最好諮詢一下醫生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來不及排，身體會有反應，當然各人的情況不一樣。基本來說，晚飯不吃，**很有效，不過，不吃晚飯，晚上就儘量不要做劇烈運動，那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好，還有就是晚飯因為沒吃，胃是乾癟的，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。
**期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢嚥，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃裡的這個能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用於吸收的能量就不足了，消化出來的營養吸收不了，就會儲存下來變為脂肪。
怎樣才能保持好身材和面板
保持好身材 1 一定要吃早餐 早餐是每天的活力 若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。2 選擇合適的內衣 要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了 但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。3 ...
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身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀。怎樣才能練出好身材？10 身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀。第一階段 一個月 一 不要節食，正常飲食，二 跑步，每天早上五公里，三 伏臥撐仰臥起坐睡前三組，每組30，如果堅持一個月，第二階段要視情況而定，如已無太多脂肪仍想增肌，就必須制定一張詳細的計劃表...
怎樣才能保持熱情，如何保持對生活的熱情？
開朗和熱情也不太一樣，開朗基本上是對內在的性格而言，熱情則是對人的外在表現而言。因此開朗是內在的，熱情是外在的。開朗的人不一定熱情，熱情人的內心也不一定開朗。由於開朗是內在的，因此只要一個人能夠充實自己不虛渡光陰，哪麼他的內心就一定是開朗的，既便是這個人曲高和寡沒有什麼說得來的朋友，他的內心同樣也是...