1樓：第素蘭雷寅
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。
查了些資料總結了簡單有效瘦腿的方法一起分享一下吧：
注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
怎樣瘦小腿，把小腿變瘦
2樓：波顏婷纖體霜
建議制飲食，減少熱量的攝入。但減少並不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定個**食譜。
每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動!健康**不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規律是第一步。只要堅持，相信你一定能減出好身材的
怎樣瘦小腿？
3樓：受樹花寧女
笨蛋才運動
運動只會讓你的腿部肌肉結實
瘦個p--
想要**
只能少吃！！不管是飯還是零食儘量少吃！！！
多喝水或牛奶（避免營養不良）
越是想瘦的地方越不能運動
有空的時候自己按摩幾下（小腿或大腿）
包你有效（本人就是例子
你沒看我現在比以前瘦嗎？！）
不過你現在發育還未健全
提倡你等到大四的時候再開始**
4樓：運淑敏隗霜
我親身體驗的方法。
想瘦那主要是集中消耗**的脂肪。
你找來保鮮袋，裹住你的小腿，裹很多圈，用膠布狠狠地粘，越緊越好。保證不會掉的程度
然後就去運動咯，跑步之類的，或者像上面的踮腳運動。
兩個小時過去，你把保鮮膜取下來，上面已經一大堆汗了。
望採納，親身體驗方法。
5樓：仉楊氏勇碧
每天晚上在快要睡覺的時候用某種工具捶腳底板200下《一邊100下》
1~~3個星期可以瘦，而且不會變成健美的腿或者有一塊硬硬的小肌肉！
6樓：枝蘭英籍婉
身體貼在牆上腳跟抬起腳尖撐地，每天堅持二十分鐘
7樓：甘若谷空汝
你好，現在禾力康整形瘦腿醫院推薦減掉小腿肌肉最棒的方法-小腿肌肉塑型術。你可以去了解一下
8樓：福德文瀧己
減小腿按摩
1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。
2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
9樓：廣州曙光琰主任
其實通過採用神經阻滯法的方法，主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出、影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，內側肌肉最破壞小腿部位的身體曲線。
10樓：司國英繁姬
最簡單最實用的方法：買一條好的防靜脈曲張瘦腿襪就搞定。效果立杆見影
11樓：第五鬆蘭翁錦
每天貼牆站立15分鐘，不僅瘦腿，還可以瘦全身。
怎樣瘦小腿?
12樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
13樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
怎樣瘦腿？？？？？？？？？？？
14樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
15樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
16樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
17樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
18樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
如何輕鬆瘦小腿？
19樓：
箭步蹲、空中蹬自行車、刮腿20分鐘、高抬腿運動、冷熱水沖洗、普拉提側抬腿、深蹲和椅子操等。
1、箭步蹲
雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀幹挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第
二、三的腳趾方向，膝關節不要擺動 ，下蹲時候膝屈90度。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起，保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺，這動作適合腿部前側脂肪比較多的女生。
2、空中蹬自行車
每天堅持養成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規範，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液迴圈，能減掉腿部的贅肉。
3、刮腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。
4、高抬腿運動
高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
5、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強化血管肌肉功能，改善腿部迴圈，消除浮腫達到瘦腿的效果。
6、深蹲
深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。
7、普拉提側抬腿
左側臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花。**，重複動作15~30次，換另一邊進行。
8、每天搓腿50下
這也是一個有效的瘦腿方法，做法很簡單，每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉檯，把一隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下。
9、椅子操
坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛鍊大腿內側的肌肉，同時也可以改善腳部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然後往上拉高到胸口，找一個動作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個動作都是左右交替做10次。
20樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
21樓：美唄網
可以採用超聲溶脂方式瘦小腿。當發現小腿脂肪較多時，將利用雙層摺疊交叉超聲波技術，對小腿周圍的脂肪進行，震動燃燒，而在燃燒的過程中，脂肪會產生大量的熱量，從而溶解達到瘦小腿的作用。
22樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
怎樣瘦小腿
23樓：匿名使用者
溜冰就可以啊,或者買索福特香皂的時候有一支**霜贈送,你把**霜塗在小腿上再用保鮮膜蠶住就去散步,小腿會很發熱---脂肪燃燒,就可以拉.很有效,以前要表演前段時間老師就叫我們**,我們也是這樣做的.不過熱的時候比較難受,散步結束後2小時內不可以吃東西,也不可以喝水哦
24樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
25樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
該怎樣瘦小腿？ 5
26樓：蔚秀艾國瑗
有條件可以去游泳管去踢水.要是在家裡也可以懸空做踢腿的動作..很有效果.
你可以試試.量嘛你做到感覺腿有些出汗了,而且腿有些酸了.就好了.
堅持一段時間就行..不要做太久.不然會長肌肉的!
那個可是不能減的!
27樓：臺彭勃鹹懌
有一個很簡單的辦法就是跑步，這個短期是看不出來的，但只要堅持了就會有效果
28樓：白雨想
小腿最不好瘦了 不過。。。 運動不合適吧 會有肌肉的 不好看啊 建議。 不要運動
建議按摩啊 或者刮痧 點上瘦腿精油 晚上 可以刮痧 然後用保鮮膜纏起來 出出汗 會好很多
白天 穿瘦腿的襪子。。這個 現在賣的很多 雖然很緊 但是穿出來 小腿很有形的
** 不能著急 慢慢會好的 要對自己有信心哦
29樓：俟澹尹和
你每天踮腳，起來
堅持30秒，重複60回，有明顯效果
30樓：下雨天
臨睡前，每晚拍200下小腿，有效的
31樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
32樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
瘦小腿肌肉怎樣可以瘦小腿怎樣瘦肌肉型小
可以打針但是不永久，或者微創，一次就可以 怎樣瘦小腿，把小腿變瘦 一最簡單的瘦小腿的方法就是慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要壓一下腿，這樣可以使得小腿更加的修長，然後再做一下提踵運動，這種方法瘦小腿效果比較慢，但是只要是長期的堅持運動就定可以取得效果，並且會使得身體素質變得很好，沒有任何的 二晚上...
怎樣瘦小腿呢，如何輕鬆瘦小腿？
對久坐一族來說，有一個 瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧 小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌 教你一套動作兩週消除肌肉型小腿 我之前在尚玖網那裡看過有專門瘦小腿的產品，你可以參考下。com就可以找...
怎樣快速瘦小腿，怎麼快速瘦小腿？？
雙腳踮瘦腿操 1 用兩隻手分別拿一個飲水瓶，然後兩隻手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。2 一面吐氣 一面慢慢抬起兩腳腳跟 當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。手握飲水瓶 抬高腳後跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡...