1樓：愛琴皮馬斯
是健身的話是可以吃燕麥的，它屬於精米精面，適合在運動後吃，不用擔心發胖的問題。
2樓：體系列寧
你好麥片也是有很好的蛋白質和碳水化合物的，如果說增肌牛奶比較好，如果經濟比較好那麼都買！
3樓：
你好，增肌不是光吃就可以的，需要配合力量訓練。燕麥中含有大量的蛋白質，是有益於增肌的。
4樓：愛吃甜的魚
不能增肌。
肌肉的增長原理是通過做阻抗運動，來輕微破壞肌纖維，在用蛋白質、氨基酸都「原料」，來修復受損的纖維，修復後的肌肉會更粗壯，肌肉也就增長了。而燕麥裡面並不含有肌肉增長需要的「原料」蛋白質和氨基酸，燕麥的主要成分是碳水化合物，雖然也是身體需要的一種能量。但不適用於增肌。
燕麥適合需要減脂**的人食用，因為含有的碳水化合物含量比較低，而且會讓人吃完有飽腹感，適合減脂。
5樓：別叫僕小內臟
有那麼一點增肌效果，適合休閒的時候吃，單純靠燕麥增肌，不可能
6樓：壁戈健身俱樂部
1.燕麥是很不錯的增肌食物，因為其血糖指數gi較低，同樣重量的燕麥吃下去更容易保持血糖的穩定，更加有利於長時間的合成代謝。
2.但是，由於其gi較低，對於肌糖原的補充一般是慢於米飯的，所以一般增肌訓練之後提倡吃一些高gi的食物，比如大米飯，用來補充肌糖原的消耗。
3.增長肌肉還有就是蛋白質。沒有蛋白質吃再多碳水也沒用。
麥片可以和增肌粉一起吃嗎?
7樓：匿名使用者
增肌粉可以和肥肉一起吃
8樓：浦仁資產
可以的，沒有什麼影響，增肌粉主要層粉就是蛋白質，麥片裡面就有一些澱粉和麥芽糖。一起吃沒什麼影響的。但是健身的話可以吃一些增肌粉，但是一旦不訓練以後，體型的變化會比較快的。
蛋白質是不建議用溫度太高的水的，麥片可以用熱水泡好，冷涼一些以後和蛋白粉一起吃。
健身前半個小時吃燕麥片對增肌好不好
9樓：中力健身學院
可以的，挺好的。
1，健身前半個小時吃燕麥片，可以給身體補充足夠多的糖2，因為在訓練當中，運動的能量**主要就是糖的無氧分解。
3，補充糖充足時，能夠提高訓練強度，
4，訓練前度提高之後，就會對肌肉造成更大破壞5，肌肉破壞更大之後，加上營養補充和休息，就會形成肌肉超量恢復。
綜合以上因素，訓練前吃燕麥片是很好的，
10樓：匿名使用者
從增肌的角度，燕麥片沒有什麼效果。要增肌，最好在運動的半小時之內補充蛋白質，比如蛋清，牛肉，魚肉。
下列食物有助於增肌：
黑芝麻黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素a、維生素e、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素e、維生素b1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻-含有的鐵和維生素e是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用；中醫中藥理論認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用於**肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝痠軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便祕等病症，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。一般素食者應多吃黑芝麻，而腦力工作者更應多吃黑芝麻。
黑芝麻所含有的卵磷脂是膽汁中的成分之一，如果膽汁中的膽固醇過高及與膽汁中的膽酸、卵磷脂的比例失調，均會沉積而形成膽結石，卵磷脂可以分解、降低膽固醇，所以卵磷脂可以防止膽結石的形成。現代醫學研究結果證實，凡膽結石患者，其膽汁中的卵磷脂含量一定不足，常吃黑芝麻可以幫助人們預防和**膽結石，同時還有健腦益智、延年益壽的作用。確實是中老年人常用的保健佳品。
雞蛋 一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每週至少吃3個雞蛋。
牛奶 劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
雞胸肉雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
魚 劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲憊。
蔬菜 運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
米飯和麵食
全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
運動飲料
運動飲料新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，假如在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。
含鈉食物
含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些醃漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。
瘦子鍛鍊增肌增重的話晚上睡前吃可以吃燕麥嗎？可以的話吃之前要吃點什麼墊下肚子嗎，
11樓：幸福de甜麵醬
不建議睡前吃任何食物。因為會增加胃的負擔，如果是餓的話，建議在睡前2小時的時候吃。
12樓：蘿莉骨灰級紳士
吃麥片不用墊肚子因為麥片本身富含碳水，喝蛋白粉才需要墊些碳水。
練腹肌和增肌應該早上吃燕麥喝粥嗎
13樓：sign丶
從增肌的角度，燕麥片沒有什麼效果。要增肌，最好在運動的半小時之內補充蛋白質，比如蛋清，牛肉，魚肉。
下列食物有助於增肌：
黑芝麻黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素a、維生素e、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素e、維生素b1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻-含有的鐵和維生素e是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用；中醫中藥理論認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用於**肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝痠軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便祕等病症，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。一般素食者應多吃黑芝麻，而腦力工作者更應多吃黑芝麻。
黑芝麻所含有的卵磷脂是膽汁中的成分之一，如果膽汁中的膽固醇過高及與膽汁中的膽酸、卵磷脂的比例失調，均會沉積而形成膽結石，卵磷脂可以分解、降低膽固醇，所以卵磷脂可以防止膽結石的形成。現代醫學研究結果證實，凡膽結石患者，其膽汁中的卵磷脂含量一定不足，常吃黑芝麻可以幫助人們預防和**膽結石，同時還有健腦益智、延年益壽的作用。確實是中老年人常用的保健佳品。
雞蛋 一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每週至少吃3個雞蛋。
牛奶 劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
雞胸肉雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
魚 劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲憊。
蔬菜 運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
米飯和麵食
全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
運動飲料
運動飲料新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，假如在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。
含鈉食物
含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些醃漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。
14樓：西柚滋滋
首先，燕麥作為健身餐飲中主推的九大優質碳水化合物之一，相比較大多數穀物，燕麥的蛋白質和健康脂肪含量更高，同時含有不可溶性喝可溶性的膳食纖維，有助於腸道活動規律性和有效降低膽固醇。所以很多健身達人都會把燕麥視為增肌減脂的明星產品。
所以練腹肌和增肌的時候早上吃燕麥粥是非常好的選擇。
健身餐的搭配原則：碳水主食+蛋白質（肉類蛋白或者非肉類蛋白）+有益脂肪+果蔬
遵循這個原則，主食只要是低ig的碳水都可以（比如糙米，黑米，玉米等），如果燕麥吃膩了也可以換換口味，畢竟健身增肌應該是身心愉悅的一件事。
除了合理的飲食，鍛鍊是必不可少的，網上有很多關於怎麼正確鍛鍊腹肌的帖子，在就不一一舉例了，男生的話一般要降到10%-12%的體脂配合一定強度的腹肌訓練才能看出腹肌的輪廓。
15樓：匿名使用者
練腹肌和增肌要有計劃性，可以在早上吃燕麥喝粥。
練腹肌和增肌是需要靠合理鍛練，合理飲食，充分休息才能達到的：
①肌肉是靠破壞然後修復來增加肌肉圍度和力量的，不是靠吃某樣東西來增長的。
②想要增肌就要有計劃的鍛練，飲食，和休息，這三樣缺一不可。
③大肌肉群的增肌訓練方法和腹肌有些不同，腹肌可以天天訓練大肌肉群要給肌肉最少48小時休息時間來修復。
增肌的具體方法:
①通過健身房裡的健身器械鍛練來增加肌肉。
②可以在家裡通過購買建議健身器材來鍛鍊，例如啞鈴，槓鈴，室內引體向上身體懸掛器，等等。
③也可以通過自身重量，做徒手鍛鍊。
早上吃燕麥喝粥，是可以的，營養的攝入還可以通過不同的食物來補充，例如豆漿，麵包，牛奶，各類蔬菜水果，各種肉類，禽類，海鮮，蛋類，我的建議是：
①早上，饅頭，米飯，粗糧，燕麥粥，都可以，注意搭配一些蔬菜，和蛋白質。
②上午，加餐蔬菜（柿子，黃瓜等）或者水果（蘋果，桃子等）。
③中午，碳水化物（米飯，面類，粗糧等），蔬菜（各種蔬菜均可），蛋白質（牛肉，雞胸肉，海鮮或者蛋類）。
④下午，加餐，蔬菜或者水果（香蕉，瓜類，葡萄等）。
⑤晚餐，碳水化物（米，面，豆，穀類），蔬菜（西藍花，白菜，生菜等），蛋白質（儘量牛肉，雞胸肉和海鮮類，少吃高脂肪類肉）。
⑥傍晚，補充一點容易消化的食物。
這樣可以讓你的胃部容積變小，產生飽腹感，通過經常運動消耗熱量來分解每餐所攝入的熱量，這樣才能有效的進行健康的增肌訓練和體質提高。
另外要注意的是：增肌不要只訓練某一部位肌肉，這樣長期會讓身體走形，不好看，建議訓練全方位肌肉，不要單獨訓練腹肌，那樣不但不會讓腹肌漂亮，反而大肌肉群無力，也會讓腹肌增長緩慢。
蛋白粉可以增肌嗎，喝蛋白粉能增肌嗎？
蛋白粉對健身長肌肉並不是起促進作用，因為蛋白粉既不是激素也不是藥，蛋白粉只是輔助肌肉生長的營養，而且健身者吃蛋白粉所獲得的效益也不僅僅只有增肌這一點。蛋白粉還可以很好地維持肌肉狀態，肌肉體積越大所消耗的能量也就越多，為了保證肌肉不在飢餓的時候流失，適時適量的衝一些粉喝掉也挺不錯的，所以蛋白粉也不是非...
不想健身鍛鍊，可以吃增肌粉增肥嗎？
作用是增加肌肉發達程度，肌肉群圍度和體重。而不是增加脂肪。但人有太多脂肪是不健康的。增肌粉增加肌肉也是要配合科學的鍛鍊才可以，如果只吃增肌粉卻不鍛鍊身體，過多沉澱在體內的蛋白質會對腎功能造成很大的損害。如果你想增肥增壯，那麼你就吃點增肌粉配合著一些體育鍛煉。3個月讓你壯上20斤很輕鬆。瘦子只要喝了增...
增肌和減脂同時進行可以嗎？減脂和增肌能同時進行嗎
不論是增肌還是減脂，都需要根據自己的身材比例來確定方案。如果體脂過高，當然需要先減脂再增肌，有些錯誤的觀念認為脂肪會轉化成肌肉，增肥等同於增肌的說話是錯誤的。要先選擇適合自己條件的有氧運動來消耗掉多餘的脂肪，再進行無氧運動來增肌。在體脂達到標準後，再加入力量訓練，這是正確的方式，在無氧增肌訓練的同時...