1樓：假面
蛋白粉對健身長肌肉並不是起促進作用，因為蛋白粉既不是激素也不是藥，蛋白粉只是輔助肌肉生長的營養，而且健身者吃蛋白粉所獲得的效益也不僅僅只有增肌這一點。
蛋白粉還可以很好地維持肌肉狀態，肌肉體積越大所消耗的能量也就越多，為了保證肌肉不在飢餓的時候流失，適時適量的衝一些粉喝掉也挺不錯的，所以蛋白粉也不是非得在訓練後才能吃。
2樓：天天一笑笑網
可以明確地告訴所有朋友，健身還是要靠自己刻苦努力的去練，跟吃蛋白粉沒有太大關係。曾經有朋友說過“健身練出一身肌肉，三分練，七分吃”，事實上這句話真正含義是在練的基礎保持一個很好的營養補充，對於增長肌肉很有效果。如果練習者只吃不練，那肯定會變成一個大胖子。
但需要注意的是，一般**每天70克的蛋白質攝入量，很容易就可以通過正常飲食獲得，所以吃蛋白粉一定要控制量，以防因蛋白質攝入過多，對身體不利。所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營養上只要日常飲食上能夠補充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。
增肌訓練計劃：
1.寬距臥推：雙手握距是肩寬的1.3-1.5倍，該動作訓練胸大肌，增大胸部整體面積。槓鈴臥推的穩定性較好，因此訓練重量可以大一點，對肌力的提升效果好。
2.窄距臥推：雙手併攏，做不到的話握距小於肩寬也可以，該動作訓練手臂的肱三頭肌，與胸大肌是關聯肌群。肱三頭肌不如胸大肌有力，所以做這個動作時可以適當的減掉一些重量。
3.斜啞鈴臥推：仰臥在斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之間，雙腿分開，兩腳踩實地面。
後腦勺和肩胛骨緊靠在凳子上。該動作重點訓練到胸肌上部，還會訓練到三角肌前束以及肱三頭肌。
4.引體向上：引體向上時，下巴不必一定要超過杆子，剛好與杆同樣高度就行；下放時，手肘不要打直，達成穩定的標準姿勢，保持肩胛下壓丶後收丶不聳肩，有意識地控制二頭肌不要過度使力，讓闊背肌完全受力。
正握的引體向上，主要訓練肌群為闊背肌，進而帶動斜方肌中束丶菱形肌。反握訓練因為改變了原本的角度，二頭肌會直接被帶到，有點像划船動作，也較容易適合初學者，但是訓練的肌群還是以闊背肌為主。
3樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
4樓：盛年不續來
健身人員經常服用的蛋白粉，只適合健身增肌嗎？它還有哪些作用呢
5樓：a健美先生
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。
6樓：在渡蟻橋思念親人的雲朵
可以的。增肌蛋白粉，蛋白粉的一種，主要功能就是加速肌肉的生長，增強體制。屬於營養品，適合體制瘦弱以及健美健身想要增肌的人士。
7樓：來自紅石林努力的鳳頭鷹
可以的，我聽一個健身的教練說，他一天吃20個雞蛋，把蛋清全部吃點，蛋黃吃四五個。蛋清裡面主要是蛋白質
8樓：
沒錯蛋白粉可以增肌的，不過你需要大運動量鍛鍊身體才行，不鍛鍊光吃蛋白粉不可以增肌不說還能夠給你的腎臟增加負擔，損傷腎臟
9樓：
能增 但是需要和力量鍛鍊結合起來。
10樓：匿名使用者
肌肉的生長是建立在一定強度和頻率的鍛鍊上，健身愛好者可以根據自己的運動強度和頻率，適當地補充一些蛋白質，這不僅可以加快肌肉損傷的恢復，還可以促進肌肉組織中蛋白質的合成，從而使肌肉得到生長。而蛋白粉中富含優質的蛋白質，可以快速為體內補充優質的蛋白質，利於修復損傷的肌肉，像湯臣倍健蛋白粉，這樣更加利於補充蛋白質。
喝蛋白粉能增肌嗎？
11樓：浙江衛健科技****
不能抄，如果不花大量的時間來鍛鍊，是襲不可能增肌的bai。
蛋白粉是給那du些健身
愛好者zhi或者運動員等對
dao蛋白質有特殊需求的人使用的，正常人的日常飲食攝入的蛋白質含量已經足夠身體所需，額外補充蛋白粉非但不會增肌，而且會對身體有害。
12樓：a餓發
健身前期還不一定需要蛋白粉，如果能有教練指導是最好的，每個階段的運動量，飲食都會詳細花。
13樓：佳_中有亮
蛋白粉只是能讓吃不胖的人增肥，增肌還是要加強鍛鍊
14樓：a健美先生
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。
15樓：徒手健身亮
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
任何人吃蛋白粉可以增肌嗎
16樓：匿名使用者
瘦人增肌需要喝蛋白粉嗎？
喝蛋白粉會變壯嗎，喝蛋白粉能增肌嗎？
nonono 蛋白粉可以幫助你增長肌肉 而且吃這些化工產品還不如從食物中獲得 想肥其實很簡單 吃多點肥肉 真的能肥 還有就是 晚上11點之後吃東西 但不能撐死自己哈 看個人能力而來 吃完後就睡覺 不過會對腸胃有點點影響 多吃點肥肉吧 少運動點 9點以後吃點東西 180 把體重加到 140 然後再練就...
植物蛋白對增肌有用嗎，蛋白粉能增肌嗎
植物蛋白增肌沒有動物蛋白增肌好。植物蛋白的營養沒有動物蛋白那麼高。在人體運動後，消耗了大量的營養物質，肌肉也受到了損傷，那麼吸收動物蛋白質會更好一些。動物性蛋白質的必需氨基酸種類齊全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白質更容易消化 吸收和利用，營養價值也相對高些。可以兩種蛋白質都攝入，即吸收了蛋白質，...
怎樣能增肥？喝蛋白粉可以嗎，吃蛋白粉可以增肥嗎？
吃蛋白粉是可以增肥的，但是不建議吃蛋白粉增肥的話主要還是運動為版主，當然同時也要補充權大量優質蛋白質和脂肪，如果你光吃蛋白粉不鍛鍊的話，對腎臟有很大的傷害的。吃蛋白粉能夠長肌肉，但是如果不是練健美的人，吃的多肌肉僵硬，會很痛苦，而且蛋白粉多了是要加重肝腎負擔的，尤其傷腎。不是健康增肥的方式，太瘦或者...