1樓：答疑小學姐
一、跑步的好處
二、禁忌人群
三、關節炎
如今關節炎的發病涵蓋在任何年齡段，和生活節奏過快以及過度運動有一定關係，過量的走路會加重關節負擔，過量的跑步會使髕骨關節壓力增強，持續過量運動會引起關節疼痛，嚴重時會引起關節炎，跟腱炎以及髖關節滑囊炎。對於普通的人群每天健身走6000步比較合適，我們要有意識的保護我們的關節，避免經常上下樓爬山等劇烈活動。
2樓：仰鑲巧
我因為跑步時間過長，的確會容易得關節炎的，所以說跑步也要量力而行，不要泡的時間太長，這樣對自己的關節是不利的
3樓：陳遠紅紅紅
是真的，如果在跑步的時候沒有采取正確的方法，很容易就會患上關節炎，所以應該要注意一下自己的方法。
4樓：依依很美的
這個是真的，如果跑步的姿勢不正確，並且長時間運動，很容易導致身體出現問題的。
5樓：王祿
是真的，因為跑步的時候關節會受到一定的損傷，跑步的時間太長的話，對於關節是有著很多的不好之處的。
6樓：匿名使用者
這是真的，跑步對於身體腿部關節衝擊力最大，特別是膝蓋，一旦過度，容易引起關節炎。
7樓：菠蘿好吃嘛
是真的，過度運動很可能會造成關節炎。特別是長時間大量運動的人，超負荷運動以後會造成關節損傷和滑膜損傷。
8樓：
跑步過量確實會引起關節炎或者膝關節損傷，所以跑步也要量力而行，切不可過度追求量而造成不可挽回的損失
9樓：罒強丨丨殘罒
跑步過量容易引起關節炎，這是不是真的？跑步過量可以引起膝蓋關節炎症是真的
不運動、適度運動和運動過量，分別對膝關節炎的發病率有什麼影響？
10樓：柒布小果
運動過量會導致膝關節骨骼之間的摩擦增多，而不運動同樣會導致膝關節壓力增大，如果摩擦增多和壓力增大疊加出現的，就會加速膝關節損傷的嚴重程度，引起膝關節炎症。如果處於緩解期的膝關節患者或輕度膝關節患者可以針對肌肉鍛鍊，能夠提高膝關節保護能力並加速膝關節的恢復情況。
人體器官會隨著年齡的增長而逐漸衰老，骨關節同樣如此，身體中所有的關節裡面承受最多的就是膝關節，不僅要承擔我們的身體重量，還要做各種運動，膝關節的負重壓力是非常大的，也是最容易受到磨損的關節，所以隨著關節的退變膝關節也會出現問題，這就是為什麼老年人的膝關節更容易出現骨關節炎的原因。
骨關節炎患病的原因除了跟體重、年齡、性別、意外關節創傷外還跟遺傳及生活習慣有關，總得來說，有這樣幾類人群更容易患膝關節炎。老年人、女性絕經後、體重超標人群、有膝關節外傷史患者、生活習慣或生活環境不好的人群。這幾類人群是比較容易患膝關節骨關節炎的人群，但不代表一定會患上，不過要是出現了一些膝關節炎症狀的話，就要警惕了。
膝關節疼痛，膝關節炎在發病早期的時候會有輕微的疼痛感，隨著病情的逐漸發展，病痛感也會逐漸加重，很多患者會在上下樓梯的時候出現疼痛感或加重痛感，運動過度也會引起疼痛 感加重。膝關節活動困難，患者經常感到膝關節活動不靈活，早上起床的時候會覺得關節僵硬，稍微活動一次就會減輕，嚴重的患者會出現關節腫痛、畸形等。如果患者已經出現了這幾種症狀，就要及時去醫院就醫了。
11樓：深海未藍
不運動:新陳代謝慢，膝關節炎**，日積月累，嚴重的話將導致再也不能走。
適度運動:可以使細胞活躍點，新陳代謝，積累的壞細胞就可以排出體外，膝關節炎可能就不會發
運動過量:給膝關節增加了太多負擔，會加重病情
12樓：狂想百曉生
適度運動可以強身健體，強化腿部膝蓋肌肉，可以緩衝壓力，極大降低膝關節炎的發病率。不運動的話，膝關節周圍得不到運動強化就很容易發病，而運動過量很容易造成膝關節損傷，長期不注意的話很容易就得膝關節炎。
13樓：小丑哈哈
不運動的人比適度運動的人膝關節發炎的概率高三倍，過度的運動會使人的膝關節超負荷運轉，久而久之，膝關節也會提前衰老，建議大家要正常適度的運動
經常跑步的人容易得髖關節和膝關節炎？
14樓：細水長流蔭遠堂
不會，只要掌握量和度，不會對關節造成傷害，反而對身體有好處。
1、跑步可以增強心肺功能心肺功能的重要性不言而喻，人身體的健康也與心肺功能息息相關。跑步恰恰可以增加人體的肺活量，對於心肺功能有著很大的促進作用。青少年經常跑步可以鍛鍊其耐力、爆發力等等，而老年人跑步則可以加快自己身體的新陳代謝。
因此對於各個年齡段的人來說，適量的跑步都是有百利而無一害的絕佳鍛鍊選擇。2、跑步可以控制體重眾所周知，中國的肥胖症患者是全世界最多的。肥胖往往伴隨著一些其他的問題，比如高血壓、高血脂等等。
所以說控制體重是保持健康的一個很重要的方面。跑步可以加快人體的代謝，還能消耗很多的熱量，尤其是長時間的慢跑，能消耗很多的脂肪。對於肥胖人群來說，跑步就是遠離脂肪、遠離肥胖最好的方法。
3、跑步可以增強神經系統的功能現在人往往處在很大的壓力之中，神經經常都要緊繃著。工作之餘如果能夠放鬆心情，緩解神經的壓力，那是再好不過的了。而跑步尤其是戶外跑步則可以很大程度的緩解職場人士腦力勞動的疲勞，對於神經的舒緩有很大的好處。
經常跑步的人都有很明顯的體會，那就是跑步不單單能夠強身健體，還能夠調整個人的情緒、調節身體內部物質的平衡，當然對於神經系統的舒緩和增強也是極其關鍵的。4、跑步能夠避免骨質疏鬆人到老年，骨質疏鬆是避免不了的。要想避免骨質疏，那麼就要給它一些壓力。
跑步能夠給予骨骼一定的壓力，增加骨骼的密度。因此適量的跑步對於老年人來說，是再合適不過的了。
15樓：單色bu單調
髂脛束綜合徵
多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。
脛前疼痛/外脛夾
該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，**多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
跟腱炎跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。
足底筋膜炎
該病疼痛症狀最明顯，**是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起區域性肌肉勞損導致區域性足底筋膜發炎。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。
跑步導致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡，二是運動量過大。跑步導致的運動傷在很多情況下不容易被診斷，且腳部一旦出了問題，還容易導致膝蓋、臀部和後背問題。
建議：跑步前先散步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好「準備」。走路可以增強肌肉、關節和肌腱，而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每週還可適當增加力量訓練，以增強核心肌肉群。
16樓：雨慧穎
首先，跑步是不能避免發生膝關節骨性關節炎的，因為長期的跑步會加速膝關節的磨損從而導致關節炎的發生。當跑步的時候，是使用兩隻腿進行來回運動，可以形容成雙腳在地面畫圈，所以整個身體的重量，都會來回切換的全部由膝蓋承擔，特別是單膝承擔重力時，所承受的不僅僅是身體本身的重量而已，研究表明，單膝承擔的重力是身體重力的八倍有餘。所以，不加節制的跑步，會導致膝關節骨性關節炎的發生。
其次，適當的跑步不會導致膝關節退行性變，反而還會減少膝關節骨性關節炎的發生，因為對於愛跑步的人士來說，可以通過跑步鍛鍊腿部的肌肉力量，而膝蓋肌肉的力量也會得到訓練，這樣能夠提高膝蓋的穩定性並且可以減少膝蓋的磨損，而且對於膝關節來說，也是需要提供營養的，而人在跑步的過程中，在膝關節運動的時候，關節內的容量會減少，壓力急速增加，滑液可以進入軟骨給膝關節帶去營養。所以，適度運動對於維持膝關節軟骨的健康起著非常重要的作用。
總的來說，膝關節是人體重要的組成部分，所以對於跑步，不同年齡的人，不同身體素質的人，都要依據具體的個人情況要對運動型別和運動強度進行合理的規劃，適度的運動對於膝關節有保護性作用，但是過度的運動相反也會對膝關節產生傷害，而造成骨性關節炎的現象。
17樓：邊緣心情
跑步會對膝蓋造成磨損，而且加之老年人身體素質較弱的原因，跑步一直不是被推薦的運動方式。但有研究人員花了十多年的時間進行追蹤，最後他們發現：長跑可以明顯減少患關節炎的風險，而步行卻不行。
隨著人們的健身意識的增加，科學、低身體損傷的運動也成為了大家對於健身的更高追求。跑步傷膝蓋當然就會被人提出來。現在換個角度分析一下，體重超標也會使得個體所患關節炎的風險升高，而跑步或許可以減輕體重。
跑步和關節炎的關係也是如此，軟骨變薄、蛋白聚糖流失是關節炎的主要特徵，而跑步和其它類似的鍛鍊，具有減少關節軟骨蛋白聚糖流失、促進關節軟骨增厚，進而增加關節粘彈性的益處。因此這麼看來，跑步的帶來的好處似乎可以抵消一些其對膝蓋等關節所造成的傷害，說不定還可能會降低個體患關節炎的風險呢？
研究者們為了解答此問題，前後歷時十多年、調查了九萬名參與者。這個迄今為止，該領域最大規模的統計分析和研究工作，為研究者判斷跑步及類似的鍛鍊運動，會增加還是降低膝蓋骨關節炎風險的問題，提供了絕佳的資料和結果。
被試者是74752名經常跑步者和14625名步行鍛鍊者，在對他們進行了長時間的鍛鍊調查問卷統計和關節炎發病情況的跟蹤調查後發現：在7.1年內，這些跑步者中共有2004人患了關節炎、259人進行了髖關節置換；而步行鍛鍊者在5.
7年內，有695人患了關節炎、114人進行了髖關節置換。通過分析研究者認為：跑步能夠明顯的減少人們患關節炎的風險。
研究者在討論中指出，跑步之所以能相對地降低個體患關節炎的風險，很可能是由兩個原因導致的：跑步增加了關節的韌帶強度和軟骨厚度；.跑步是相對有效的**效果，減輕體重可以減少對關節的壓力。
這裡當然不是建議患有嚴重關節炎的朋友立馬去跑步，還是要等著炎症稍微緩解，在專業人士的指導下進行鍛鍊，畢竟，跑步雖好，還是要注重方法。
聽說跑步很傷膝蓋，真的嗎？
18樓：騎著蝸牛當房車
跑步確實可能會傷害膝關節，因為在跑步的過程中雙腳接觸地面會承受著跑步過程帶來的衝擊力，加上跑步時沒有掌握技巧，控制強度，跑步時間合理，都可能會傷害膝蓋，最後膝關節磨損，退行性變的可能性大。因此，要了解科學跑步的要訣，才能有效鍛鍊身體的同時避免膝蓋受損傷。
怎麼做才能保護好膝關節？
1、跑步前先熱身
跑步可能會傷害膝關節，如果可以在跑步前先熱身，這種科學的方式可以更好保護膝蓋。有部分人知道跑步的好處，但沒有先熱身，以前不怎麼運動，突然間投入到較高強度的運動中來，膝蓋可能會有不適感。若能提前熱身，通過簡單拉伸動作來舒展筋骨，促進血液迴圈，跑步過程會更加順利，這才是保護膝蓋的方式。
2、控制跑步速度
科學跑步應該注意速度控制，跑步可以分為慢跑和快跑，相比慢跑來說快跑對心肺功能考驗大，而且快速跑步，膝蓋受到地面衝擊次數會增多，這樣帶來的影響也越發明顯。若能在跑步的時候注意速度控制好，採取慢跑的方式，動作緩慢，衝擊力小，膝蓋也可以更好保護，不要追求速度。
3、不要長時間跑步
跑步時間要控制好，並非越長時間跑步效果越明顯。很多人知道鍛鍊能加強身體代謝，促進血液迴圈，同時控制體重，因此每天都跑步一個小時，其實，跑步時間過長反而不利於健康，容易讓膝蓋磨損，退行性變。
原本就有膝關節健康問題，可能在跑步後區域性會明顯疼痛，甚至影響關節功能。若可以掌握科學的方法，在跑步過程中時間把握好，每次跑步時間20分鐘左右，可以鍛鍊身體，又不會增加負擔。
4、使用護膝工具
正確的跑步方法是使用護膝工具，有部分人本身膝關節功能下降，或者上了年紀關節有磨損，跑步又要利用到膝關節，想要獲得好處的同時避免膝關節受到損傷，應該使用保護的工具，可以讓跑步過程更加順利，而且護膝工具使用後還能保持區域性迴圈良好。
但是如果跑步太多，使得肌肉處於疲勞的狀態，失去了對於膝關節的保護，有可能對膝蓋造成傷害，所以說如果跑步過度就有可能對於膝蓋造成損傷，加快關節的乳變。
所以說跑步要適度，千萬不要過量。當然，跑步姿勢不適合，扭傷膝蓋也是在所難免，出現症狀還是需要積極的進行**。
一般的**辦法是需要叮囑病人以休息為主，活動太多可能會加重病症，傷後48小時以後可以堅持每天燙膝下，外用一些活血化瘀的中草藥，可以熬開以後先薰後洗，也可以適當的用鹽熱水進行腳步的泡洗。
跑步對膝關節炎有好處嗎，跑步對膝關節的影響？
少量的運動會要好處的 但不能太多 更不能過量 過量會導致更佳的嚴重 甚至壞掉 少量的運動可以加熱關節溫度 可以減患病症 如果你長期不運動的話,你那也會壞慢慢的越來越不靈活 這就是為什麼肌肉骨頭等受傷都需要運動來慢慢的恢復 不運動的話,他就會一直癱瘓下去 您好，您這種病主要是由於膝關節脫變引起的關節間...
跑步多月了， 近月來跑步後髖關節疼，左腿尤甚，請問是怎麼回事？謝謝
髖關節太重要了，那個地方疼查清原因之前可暫時別跑了。4000米這個運動量按說不大，而且你還是5個月裡逐步增加的，我每天8000。根據你的症狀問題雖然可能不大，多半是韌帶或骨膜損傷，但是無論如何直接去醫院檢查是最好的方式。有個朋友問得有道理 你體重是否有些超重呢？我開始跑步時脛骨骨膜受過損 膝蓋也受過...
跑步容易摔跤女生跑步為什麼經常摔倒
你跑步時的步幅不夠大，跟不上你身體重心的移動。這個在我的學生中已經是太常見了，很多學生跑步一味的追求步子的頻率和力量而忽視了步幅。你想想 你的身體特別前傾的時候身體重心在腳的著地點的那個位置，如果在著地點的前面，就很容易摔倒，因為重心失去了支援，身體就要往前翻轉 摔倒 如果在著地點上或者後面就不容易...