1樓：生活達人妙招小妹
每天要堅持跑40分鐘以上才能**。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。
2樓：匿名使用者
應該天天堅持，但量力而行如果第一次跑過之後身體有輕微疼痛就停兩天，跑步出汗是正常的，有汗就會蒸發，蒸發會帶走熱量，這也是身體微涼的原因，好了希望你通過跑步有一個很棒的身體
3樓：帥氣的韓庚
出汗後微涼正常，但是小心生病，當然要堅持啊。三天打漁2天晒網，，不如都不用跑了。。
4樓：花開
跑步如果都不堅持，那什麼需要堅持呢~~
跑步可以說是人生來的一項本能~
天天跑步對你的好處就不多說了，知道李小龍嗎~他每天10公里~~~明白了，
你跑步出汗不多，身體沒有熱，是你還沒有運動狀態，~~多多運動就會適應的~~
看你的問題就知道，你沒跑兩下就來問了~~~都25的人了，老兄，有點同情你啊~~~怎麼讓你老婆幸福啊~~！
5樓：您微笑的影子
如果想鍛鍊自己的耐力和意志 選擇嘗試每天堅持；但是會有那麼一天身體會感到厭倦和疲乏，這種疲乏厭倦不是心理的，而是身體的「自然反饋」（就像機器工作了很長時間需要鎬油休息類似的道理）
連續跑5或6天，調整休息1或2天，或根據自己的實際情況選擇最適宜的方式
6樓：匿名使用者
天天堅持,
你汗腺較發達吧
所以運動後出汗較快
出汗後微涼時正常現象
但要預防寒氣入體
最好跑步時穿純棉衣物
最好帶根毛巾，出汗邊跑邊查，
確保身體不過分降溫
天天跑步好還是隔一天跑一次好？
7樓：東極動漫
其實對於很多人來說慢跑是一項比較溫和的運動，因為它不會像平常跑步那麼激烈，而且也不需要一些輔助器材，只要有時間，隨時隨地都可以完成。
8樓：策神歷史
慢跑是每天跑好還是隔天跑好
一、隔天跑的運動量是足夠的
為什麼這麼說呢？根據專業的研究機構表示，一個成年人每天只要進行75分鐘左右的有氧運動就是一個比較良好的狀態，加上每次運動的時間基本是在20-30分鐘左右，按照這個頻率計算，隔天跑是最好的狀態。如果多跑了可能就會給身體造成一定的負擔，我們完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利於調高自己的身體素質。
二、能夠讓身體慢慢適應
三、隔天跑有助於消化疲勞和以後的適應。
每天跑步就是極其自律的人都會形成一定的負擔，時間就了跑步鍛鍊身體的意義就變了，而且身體會產生疲勞，本來是強身健體的運動，反而越弄越糟。隔天跑就比較利於身體的恢復和適應。另外，慢跑是一個很看室外天氣的活動，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那麼每天習慣跑步的身體一停下來就很容易出現惰性，難以堅持下去，反而是隔天跑時更有利於後面不同情況的適應。
從上面的幾點原因來看，不管是功效還是健康的角度，都是隔天跑比較合適。當然，如果你對自己的身體素質是比較瞭解的情況下，肯定是更加實際情況來調整再來調整自己的運動量是比較好的。只是在你並不清楚自己的運動水平在**的情況下，一開始最好是通過隔天跑的形式慢慢找到自己的感覺為好。
9樓：雜談趣事
跑步沒有那麼困難，不要給自己定下一個特別困難的印象，覺得自己跑步就是受罪，那這種跑步你是堅持不下去的，你要在跑步之中找到自己的快樂，剛開始不要給自己太多的負擔，只要你每天堅持去跑，這就是個進步，慢慢的身體素質上來了，你就覺得跑步沒有那麼難了，他就可以堅持下去了。
10樓：生活達人辣辣
其實兩者對於身體的幫助都是比較大的，如果要問跑步的效果而定的話，那麼我們就應該首先了解一下你的初衷，對於那些經常跑步的人，又是為了**，有一些跑步進行鍛鍊，也有一些人挑戰一下自己的極限，參加一次馬拉松比賽對於不同的好不目的所帶來的成果是不一樣的，方法可能就會略加的改變一下。
正常生活中我們到底是每天進行跑步，還是隔一天跑一次效果哪一種更好呢？
當你在跑步的型別上進行選擇的話，你應該結合自己的跑步目的，生活習慣，平時的運動量，再加上跑步的階段進行選擇。
跑步其實最忌諱的就是進行模仿，不根據自己的實際情況身體的狀態來達到一些高要求的標準，也有許多人惰性比較強，兩天打魚三天晒網，這樣的話是很難達到你說的擁有的目的，而且還會給身體的健康帶來不可估量的危害。
如果說你跑步的目的只是為了鍛鍊身體，那麼儘量隔天跑步最好。這是因為讓我們自己的身體應該有一個良好的休息時間當你為了跑步而進行鍛鍊的話，每天堅持跑步就會讓你深陷疲勞，我們身體也無法達到正常的健康狀態也不會看出相應的明顯效果，所以說像這樣的人隔天跑一次是最好的。
如果你跑步是為了減掉身上脂肪達到**的效果，最好是每天都堅持跑步，因為當你運動的時候，我們身體才能夠有效的消化身體的湯圓，慢慢的演變成消耗身體的脂肪，只有靠你體內的糖原消耗完畢之後，才會有更多的脂肪進行參與補充能量，但是大家一定要記清楚，並不是說絕對性的，我們也應該適當的提供一些糖分，來達到身體的共有需求，否則將會出現頭暈目眩眼前發黑等一些不良的情況，甚至還會在中途暈倒。
11樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說
12樓：老杜說養生
天天跑步和隔天跑步，哪個更有利於**？跑步**需要了解這些！
13樓：後來明
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心,跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。
14樓：飛向那片海
我印象中是快跑幾分鐘，然後慢跑20分鐘，再走10-20分鐘，這樣迴圈三次，然後隔一天再這樣做，生命在於運動，倡導健康生活！
15樓：烏山雪花大如席
運動強度是運動處方定量化和科學化的核心，運動量是鍛鍊效果有效性和安全性的關鍵。
每次有40分鐘以上的鍛鍊時間（量）夠可以，每週鍛鍊有4次以上，每天如果都有時間的，就採用隔天跑、隔天走的方法也能緩解肌肉疲勞及消除體內積存的乳酸代謝物。
如果要肌肉的話，就隔天跑比較好，現在大多數的人是為了**而在鍛鍊，目的不一樣。要有肌肉，最好多做些器械鍛鍊，來增強肌肉的爆發力、耐力。
我每天都跑7-8公里的，除了雨天。也不覺得有什麼問題，你可能太多想了。
跑步需要每天嗎?
16樓：老高有話
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天...
若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾
即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每週至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。。
一位美國跑者曾親自做過一項實驗，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。於是他決定降低每週跑步的次數，每週大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
17樓：我在路上看月亮
跑步並不一定需要每天進行，可以根據自己的身體狀況有所調節。
18樓：無生在路上
跑步要堅持，每一天。特別是在冬天，只有堅持才能**。
19樓：
最好每天堅持才有好效果。
20樓：天藍色的綠茶
堅持下來，最好，不過也要看天氣的
21樓：慕桖春翠
跑步需要每天嗎?什麼運動都需要持續性的
22樓：
每天堅持就會跑出體力。中間不跑就會很累。
長期堅持跑步可以長高嗎
23樓：
因人而異，對於有些人是有一定長高效果的，請記住，不適用於所有人。
很多人以為長高取決於實際的年齡，其實能否再長高是取決於骨骼年齡的，所以說，不一定30歲就不能長高的。運動是不錯的促進骨骼增長的方法，跑步就是其中之一。
24樓：小角色不懂
跑步可以長高，不過需要足夠長的時間。建議搭配以下飲食方法，更加有助於長高。
早餐攝取一些蛋白質比較高的食物，牛奶，雞蛋等（1個就好，多了吸收不了，而且膽固醇含量太高）。堅持用好早餐，堅持跑步，你的身高問題會得到改善的，但是注意三餐營養的均衡也同樣重要。
擴充套件資料：兒童的四肢長骨幹骺端與骨骺之間有一盤狀軟骨結構，稱為骺板。
骨骺是兒童出生後在不同的時間內出現的二次骨化中心。
骨骺和骺板都是未成熟的四肢長骨的生長區域，也是兒童骨骼的最薄弱和最易骨折的部位。
骨骺損傷後可引起肢體的生長障礙，導致肢體短縮或關節畸形。
骨骺和骺板都是未成熟的四肢長骨的生長區域。
小孩子每根長骨的兩頭都有骨骺線，是增長旺盛的骨組織，等到年紀大了骨骺線就自然消失了，
即骨骺線閉合 ，實際意義是指已經失去了自然長高潛力。
25樓：匿名使用者
長期堅持跑步對長高是有一定幫助的。
1、在長高的因素中，長高的後天因素主要有：體育運動、生活習慣。所以跑步對長高也有一定的幫助和好處的。
2、跑步，可以促進心身的血液迴圈。 有益於整個身體的新陳代謝。常跑步對青少年增高卻實有一定的效果，但是其效果比不上打籃球等一系列跳躍運動，因為在打籃球的時候會經常躍，從而使骨胳伸長還能分泌出長高的激素。
3、另外還建議想要跑步長高的人，不要侷限於一兩樣運動去做，要多樣化。要通過科學的方式來達到長高是最好不過的了。
4、還有，首先對自己的身體進行詳細的體檢，檢查自己的骨胳是否還有發育的空間。如果年紀太大了，檢查骨胳發育已經閉合了，就算做什麼運動、吃什麼補品也都效果不大了。
堅持跑步的好處
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
跑步能增加新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
跑步是—種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。
長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
跑步能磨練人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。
26樓：愛吃甜的魚
不能長高。增高運動一般是跳躍運動，比如籃球、跳繩、跳高、蛙跳等，這需要每次鍛鍊很長時間，堅持2-3年，才能有效果。
27樓：匿名使用者
可以，但也因人而異，取決於你的基因。不過跑步還是有很多好處的。長高的話建議不要熬夜，早睡早起，不挑食，好好學習，天天向上。
28樓：葵花籽
跑步對長高的幫助不大，建議多打打籃球，跳跳繩，比較有助於長高。
為什麼我堅持不了每天跑步鍛鍊？跑步要每天堅持跑嗎
天氣因素。在進行運動的時候，通常會把運動分為室外運動和室內運動。室外運動就是在戶外進行的運動，通常是運動距離跨度比較大的有氧運動。而經常在戶外進行有氧運動，天氣 氣溫等方面的影響，就成為了一個比較重要的因素。人為了實現目的必定要採取各種行為，在行動過程中常常碰到這樣或那樣的困難，能否克服困難，堅持行...
跑步需要堅持才能起到鍛練的效果，但是我每天跑步的時間不同，會影響鍛效果或其它什麼的嗎
北京體育大 動人體科學院博士矯瑋告訴記者，從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分...
多少天可以去跑步,想堅持鍛鍊,每天堅持跑步多久對鍛鍊最好
有時間都能出去跑的啊,週末,下班時間都可以的,堅持跑步鍛鍊幾個月你會發現整個人的氣質都不一樣了 每天堅持跑步多久對鍛鍊最好 運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間,但不包括中間休息時間。一般用淨運動時間 時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。淨運動時間是指純粹運動狀態的時間,如連續性運動時...