1樓：每天一技能
其實這兩種方式都是可以的。但是我個人建議你以周為單位，週一到週五訓練，週六週日休息。
連續訓練5天，休息兩天。因為我們訓練過程中，肌肉會產生疲勞。肌肉需要休息來達到新的機能水平。
這個機能水平會超過之前的機能水平。這在運動學當中稱為"超量恢復"。超量恢復需要的時間大概是48小時。
所以建議你週一到週五訓練，週六週日休息。隔天訓練的方式只能休息24小時。恢復並不充分。
取不到良好的效果。
另外，練習二頭肌，不能單單的做這兩個動作。因為訓練有一個系統性原則。要基本身上每個地方都鍛鍊到。
這樣鍛鍊肌肉的效果才最佳，你練習二頭肌作為重點，其他的作為輔助。系統性原則就要求鍛鍊到全身。然後著重鍛鍊你要鍛鍊的地方。
此外，當你做到一定的時間，你做的這兩個動作組數讓你覺得很輕鬆了，你得加個數了，要不然你的肌肉並不會變大了。這就是一些人鍛鍊到一定程度後，肌肉不會變大的原因所在。
最後想要肌肉變大，還是得多補充蛋白質，吃雞蛋，是經濟方式，條件允許就多吃牛肉，土豆，西藍花，純牛奶等。鍛鍊1小時後進行補充蛋白質最好。
這是我自己在家裡鍛煉出來的腹肌。
2樓：健身祕密基地
最好隔兩天，肌肉需要休息，練的時候肌纖維被撕裂，需要補充蛋白質和休息才能生長
本人搞了個啞鈴，想練練二頭肌，一天要做幾組每組多長時間？
3樓：丐幫最牛幫主
一開始不要做太多，慢慢提高增加，還有就是堅持的意志，到後來越來越多，你的效果就會更加明顯了！
4樓：匿名使用者
一天做3組，一組做10~12個（最大重量的80% 能舉得次數），每組間隔1分鐘左右。每個人都是不一樣的（啞鈴重量），一個星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的時候注意動作，慢下快起，動作一定要慢，在做到頂峰的時候肌肉收縮1~2秒，在做之前最好有個熱生運動，或者伸展運動，防止肌肉拉傷。如果你絕的效果不明顯那你就在組上的量適當增加，但是一天隔一天是必須的，好了，祝你成功。
5樓：匿名使用者
暈 哪是哦 早上起來 晚上睡覺做做 就行了 看自己身體情況定 每天堅持多做一組
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