1樓：魯憐南襲捷
我以前比較胖.告訴你我的**辦法.每天晚上做仰窩起坐50-60個,晚上不要吃零食(這個很重要)跳高30次.
早上起來做俯臥撐20個.(根據你自己的情況還可以增加)早飯要吃好.中午吃飽.
下午吃的少點或者吃點水果(我一般下午不吃.)飲料最好不要喝.多喝水.
多喝茶.合理規劃時間,不要熬夜....按著這個方法可以**.
並且肌肉能練出來....很爽的.
2樓：匿名使用者
維生素絕對沒有用,而且吃了都是有***的,蛋白粉也千萬不要吃,有人都吃出病來了.其實太胖和太瘦都有可能是脾胃不好.還要看你是不是遺傳,如果遺傳我就沒辦法,不是遺傳的話你試試下面的辦法.
有可能是脾胃虛弱.可以吃點山藥薏米粥,是食療,超市裡有賣山藥和薏米的.脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
應保持充足而良好的睡眠。古人說,吃的好不如睡的好. 思想上不要有壓力.
適當補充一些保健品，比如【帝洛菱】。
3樓：仵英卓烏婀
這我都在請教當中，其實這個問題不是你想解決就能解決的，很多人就是吃什麼都不會胖的，但有些人就算只是喝水也會胖到像頭豬~~兄弟啊。你就接受這個現實吧。平常心去對待就是了。。。。。
就像我爸說的那樣，或者等到你四五十歲時說不定像頭豬了
4樓：閨房雅趣
管住嘴，邁開腿，運動
5樓：kiss戀語晨兮
一個不靠譜 的辦法，喝油。
男生如何增肥？ 10
6樓：簡玉英員環
多吃糖類
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你一個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
男生如何增肥 70
7樓：艾復竹嫚
想增肥？
天，，羨慕了。。
告訴你吧。你首選的糖類：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應該佔全日熱量攝入40％以上
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，
會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
加油。照做必然會胖
8樓：陰思萱壽小
吃完飯後就睡！晚上要多吃澱粉穀物之類的。還可以多吃些牛肉和可樂漢堡。一個月後效果明顯！我就是這麼增肥的,而且效果不錯！
9樓：亓官亦玉勞通
這個問題很頭痛，因為我也想胖都胖不了，但是我可以提一個建議，堅持每天都鍛鍊身體，體力消耗大，飯量就會大，這樣身體素質好了身體也跟著強壯了
10樓：麥翠陽祿霓
多吃肉，多喝牛奶，必要的時候吃吃夜宵，經常跑步，經常鍛鍊身體，幾個月堅持下來的話你不僅會胖，還會壯。
11樓：睢鳩雅青
每個人的體質不同，有種是天生就長不胖的，有種就是喝白開水都能胖的，只要自己身體健康，就不需要太剋意去增肥。順其自然就好
怎樣增肥啊，如何增肥啊？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 1.多吃少餐 日本相撲運動員從來不許吃早餐，需要增加體重時，每天只許吃一頓，但一頓就要吃出幾頓的飯量，以糧食為主 糧食含糖量百分之70 原理 飢餓能激發人體的自我保護功能，就是多餘熱量的儲存能力成倍增加，以抵抗以後發生的飢餓，所以飢餓能把多餘的熱量更多地轉...
夏天怎麼增肥，夏季如何增肥
怎麼才能變胖？一定不要吃藥！飲食多樣 睡眠充足，適當運動就能變胖 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲...
如何增肥呢，泰迪如何增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 您如果想增加您的體重，更加健康的話，需要改變您日常的生活習慣，飲食習慣，但也不排除是您患胃炎所影響。首先應對症下藥，堅持 胃炎。第二，改變生活習慣，多注意鍛鍊，睡眠充足。注意一定要多喝水，身體內超過75 都是水分，所以平時飲水過少也會導致體重下降。第三，改...