1樓：科科扣
望採納個人認為，多吃含纖維素的食物如蔬菜、水果、粗糧等，少吃辣椒、生薑、胡椒等辛辣食物。1、養成定時大便的習慣，大便以稀糊狀為佳。2、減少增加腹壓的姿態，如下蹲、屏氣。
忌久坐、久立、久行和勞累過度。3、忌食辛熱、油膩、粗糙、多渣的食品，忌菸酒、咖啡。 另外還要調節心態，生活規律，避免精神緊張。
生活上要注意 ：1.加強鍛鍊，促進身體的血液迴圈.
2.合理調配飲食,日常飲食中可多選用蔬菜,水果,豆類等含維生素和纖維素較多的飲食,少含辛辣刺丶激性的食物,如辣椒,芥末,姜及酒等.3.
養成定時排便的習慣,忌蹲便時間過長.4.保持肛丶門周圍清潔.
以上是一些相關的參考資料，希望對對你能有一定的幫助。
2樓：廣寧謝
便祕除了和飲食有關以外，也可能是你的腸胃道不好，消化不好引起的，如果是後者，建議好好養胃，注意消化，多吃點奶製品，比如牛奶啊，酸奶，乳酪什麼的，時間長了，你的胃自然就好了
便祕怎麼辦？？急，便祕怎麼辦？
每天1分鐘學習養生知識，有備無患。多吃水果 香蕉什麼的 和粗釺維食品 例如玉米，躁米 地瓜 少吃油炸的 零食啊 薯片什麼的 還有就是樓上們的建議 喝蜂蜜水 我建議你晚上喝 比較好吸收 早上的話就會被當作白水排出 根本起不到作用如果有時間和條件，建議你多去戶外運動 早晨可以空腹喝一杯溫熱的白開水 然後...
便祕怎麼辦？急，便祕怎麼辦？
每天1分鐘學習養生知識，有備無患。便祕確實很難治，還是應該重在長期的工作。我認為，其實重點在於滑腸，讓腸子健康，自然而然問題就解決了，在生活去應該注意 每天作息規律，不要有睡懶覺的習慣，這就要靠你這個姐姐多加督促了 清晨刷完牙就喝一杯蜂蜜水 力薦 多吃水果，水果裡的水份是人體最容易吸收的，直接喝下去...
便祕怎麼辦，經常便祕怎麼辦？
如果沒有器質性病變，便祕是不良生活方式引起的。對付便祕十八法 1 定時上廁，養成早晨起床後排便的習慣，入廁前喝涼開水 內加入7 8滴米醋 沒有便意，也要耐心地堅持，養成習慣。這一點很重要 2 多補充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，加大糞便體積，促進腸道蠕動，令糞便及時排出體外。3 少喝茶,茶葉中的...