1樓：匿名使用者
現在來看平板支撐是本末倒置的 你得先有強大的核心力量才能有好的平板支撐表現 沒有強大的核心力量體重再大一點 根本撐不住 別說什麼意志 打個比方 100公斤你舉不了就是舉不了這是客觀實際 沒有核心力量強制讓撐1分鐘那不是搞笑？現在健身教練的目標是你的錢 什麼都敢說 什麼都敢教 說白了平板支撐的表現是你練出了強大核心力量的結果 而不是過程 而且這個動作很浪費時間
2樓：我是指環王
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛鍊方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
動作要領
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
鍛鍊效果
鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
注意事項
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)
世界紀錄
2023年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破「平板支撐」世界紀錄，保持同一姿勢長達4小時28分 。此前的世界記錄是由北京特警隊員毛衛東於2023年9月26日創造的4小時26分 。
附圖：如滿意請予以採納，謝謝！
3樓：匿名使用者
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛鍊方法：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐的技巧，標準的平板支撐應該做，有什麼竅門嗎？
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。如果你想增加難度，可以懸空提起一隻腳，或者懸空提起一隻手。做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓練的重量不要太重，以免另...
平板支撐練的是什麼部位，平板支撐主要是練什麼部位，核心力量是指什麼？有什麼作用
平板支撐主要是核心肌群的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。核心肌群是指軀幹深層肌肉群，鍛鍊核心肌群能促進腹肌鍛鍊以及全身鍛鍊的效果，並沒有傳言中的 效果，一般作為腹肌鍛鍊前的熱身動作。以下是 說明，紅色部分為鍛鍊到的部位 並不是練的單一的一塊肌肉，一個動作會動用多個肌肉群。平板支撐主要是練腹肌，也能動...
平板支撐真的有效果麼平板支撐多久有效果
您好，有效果的。我每天 也都堅持做1 2次的。主要鍛鍊腹部和腰部的力量，特別是對男生來說這方面的力量就是核心力量了。plank 平板支撐 以及 side plank 鍛鍊的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個複合性的鍛鍊動作。主要的是增強腰部 腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。正確的 p...