1樓：12345a幫助
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
2樓：qq號
星期一 早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜葉拌花生米
星期二 早餐：紅棗大米粥、燒餅、肉鬆、豆腐乾拌黃瓜丁
星期三 早餐：核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜
星期四 早餐：燕麥粥、發糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲
星期五 早餐：小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒幹豆腐、辣白菜
星期六 早餐：大米綠豆粥、麻醬花捲、煮雞蛋、海米拌豇豆
星期日 早餐：麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁
（2）星期一 早餐：麵包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆乾拌海米、牛奶
星期二 早餐：蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、生西紅柿一個、牛奶
星期三 早餐：發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶
星期四 早餐：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶
星期五 早餐：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶
星期六 早餐：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿蔔、牛奶
星期日 早餐：麵包、果醬、火腿腸、牛奶
（3）星期一 早餐：肉絲湯麵、發糕、黃豆芽炒雪裡紅
星期二 早餐：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯
星期三 早餐：海鮮麵條（牡蠣肉、蚶肉）、肝泥花捲、蝦皮豆腐乾拌黃瓜丁
星期四 早餐：花捲、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果
星期五 早餐：饅頭、荷包蛋、香乾炒芹菜、紫菜蝦皮湯
星期六 早餐：麻醬花捲、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日 早餐：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子
（4）星期一 早餐：椒鹽花捲：麵粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻醬15克 牛奶：750克 梨：500克
星期二 早餐：雞蛋燒餅：燒餅450克 雞蛋180克 色拉油5克 扁豆絲：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克
星期三 早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克
星期四 早餐：素包子：雞蛋180克 韭菜350克 標準粉350克 豆漿：900克 雪裡蕻黃豆：雪裡蕻：200克 幹黃豆8克 色拉油2克 蘋果：500克
星期五 早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黃瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波蘿：500克
3樓：
不想炸油條，不妨試試它吧！
4樓：耿鈮
營養早餐餅做法，簡單又營養
5樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了
6樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始
7樓：靜靜很愛美
全過程首不碰面，10分鐘搞定的營養早餐餅
8樓：吉寒天
再忙也要精心準備早餐，早餐一定要吃而且要吃的有營養。如何快速做早餐又新鮮有營養呢，我來給大家一起分享一下自己的經驗!
9樓：罐頭**官方
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年~
10樓：綠巨人會跑酷
麵包，牛奶加麥片，一個雞蛋。。。
如何做營養美味的早餐
11樓：不惠利
燕麥南瓜粥
燕麥30克，大米50克，小南瓜1個、蔥花、鹽適量做法：
南瓜洗淨，削皮，切成小塊；大米洗淨，用清水浸泡半小時。
鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸後換小火煮20分鐘；然後放入南瓜塊，小火煮10分鐘；再加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘。
熄火後，加入鹽、蔥花等調料。
或最簡單的方法直接用60度的開水衝調五穀粉吃。
怎樣做營養早餐？
12樓：擁珍眸
回答您好，我是生活達人媛老師，您的問題我已經看到了，因整理答案需要一些時間，我會盡快10分鐘左右給您回覆。請稍等一會哦，希望您能理解，謝謝您！
紅豆蓮子粥：睡前用電飯煲預約了早餐粥，把紅小豆、、蓮子、玉米、麥仁、糯米，洗淨後放到電飯煲裡，加上適量的清水，電飯煲通電，設定好預約的時間，早上起來已經是保溫狀態，直接開啟鍋就可以盛出食用，這樣做出來的早餐即營養又美味，省時又簡單。
您好，希望我的回答對您有所幫助，祝您生活愉快！
更多1條
13樓：隋善洪代玉
教大家制作一款簡單又好吃的早餐——芝士太陽蛋。
芝士太陽蛋
操作難度：★
美味程度：★★★★★
食材準備： 吐司1片、雞蛋1顆、芝士40g、火腿15g、黑胡椒5g做法：
將吐司中間用勺子壓出凹槽，打入雞蛋
均勻撒上芝士、火腿和黑胡椒
放入巴慕達蒸汽烤箱
將5cc水倒入水槽
我們使用的是風靡日本的巴慕達蒸汽烤箱，獨特的蒸汽科技，通過將5cc水倒入水槽，機器運轉時烤箱內就會充滿蒸汽，將水分覆蓋在麵包上，這樣一來烤出的吐司不會太乾，剛剛好。
將旋鈕調到吐司檔烤6分鐘
芝士太陽蛋新鮮出爐
就這麼簡單，一片金黃酥脆的芝士太陽蛋就做好了，咬一口，入口即化，回味無窮。這樣美味健康的營養早餐，誰能不為之心動呢？
14樓：
不想炸油條，不妨試試它吧！
15樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了
16樓：靜靜很愛美
全過程首不碰面，10分鐘搞定的營養早餐餅
17樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始
18樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅
19樓：罐頭**官方
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年~
20樓：美食王姐
營養早餐，喜歡的雙擊加關注！美食每天更新！
21樓：吉寒天
再忙也要精心準備早餐，早餐一定要吃而且要吃的有營養。如何快速做早餐又新鮮有營養呢，我來給大家一起分享一下自己的經驗!
22樓：獨飇力姣麗
做酸辣面吧。用西紅柿和雞蛋做汁涼拌麵條，尤其適合夏天。西紅柿維生素豐富，養顏。雞蛋含脂肪少，且在胃中停留的時間長，不易感到餓
23樓：東方玉花弘胭
營養早餐其實並不需要怎麼去做。早餐需要的是足夠的熱量和蛋白質，以及一定的水分等。幾片面包，一杯牛奶，一個雞蛋，這樣的營養已經非常好了，從維生素到礦物質都可以滿足你一上午的需要。
可以吃兩個雞蛋，如果怕膽固醇的話就第二個雞蛋不要吃蛋黃。也可以喝酸奶。沒有特別的什麼營養早餐模式。
如何做早餐小吃？
24樓：
最簡單的早餐搭配就是：豆漿＋油條。
豆漿的做法：
1、前一天晚上將各類豆子用涼水泡上。
2、第二天早上直接用豆漿機打豆子就可以了。
油條的做法：
1、前一天晚上將面用小蘇打發上。
2、第二天早上直接進行搓條，記得抹油。
3、用鍋燒上油，待油溫達到80度左右將搓好的面發下鍋。
4、差不多1分鐘時間，待發面變得黃亮撈出來即可。
注意事項：
1、豆漿喝的時候不可以空腹。
2、製作油條的過程中，要注意防濺，小心燙傷。
每個人對早餐的要求都會不同，大家可以根據個人口味需要自制不同的早餐。
25樓：高考張老師
早餐怎麼做？把紫薯切塊倒入粥中煮熟，切個鴨蛋一分為二，準備榨菜，麵包片，再來點乳酪餅。
26樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 一輩子吃不夠@
27樓：小廚神美食
早餐一定要好好吃，溫暖你的胃！
如何做簡單的營養早餐
28樓：涒小潔
提取碼: 23bn 內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人
29樓：匿名使用者
蒜苗雞蛋餅的做法
家裡存的大蒜生芽了，把它養到水裡，幾天公分長高了一大截，很嫩，用刀子割下，攤個雞蛋吧！五分鐘搞定，當早餐再合適不過了！
用料：蒜苗一把、雞蛋三個、鹽適量。
1.蒜苗切小段，雞蛋打成蛋液。
2.餅鐺放油，油熱先加蒜苗，鹽，加熱一會去去辣味，倒入蛋液，蓋上蓋子，至蛋液凝固裝盤即成。
小貼士：
加熱一會蒜苗再放蛋液，不要把蒜苗直接跟蛋液混合2.餅鐺做出來鬆軟可口，比平底鍋做的好吃
醋香拌麵的做法
用料：速食麵100克、香菜5克、沙茶醬適量、黑醋適量、食用油適量、芝麻香油適量、鹽適量。
1.準備好食材，香菜清洗乾淨，切小段備用。鍋里加入適量的清水，加入適量的鹽、少量油，這樣做煮出來的面口感更筋道還不易粘鍋，水開後加入面，時不時攪拌，避免溢鍋。
2.把煮好後的面瀝乾水份撈起，加入沙茶醬，加入香菜，加入芝麻油，加入適量的醋。
3.用筷子拌勻，美味的黑醋香拌麵就做好了，早餐、宵夜都是很不錯的選擇，也可以直接作為午餐或晚餐的主食。
30樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇
31樓：
還是要好好吃早餐，對自己好一點不要將就
32樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了
33樓：
不想炸油條，不妨試試它吧！
34樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始
35樓：靜兒愛吃
蔬菜早餐餅，原來做早餐這麼簡單
36樓：阿婉美食
這樣做就有一個，簡單又有營養的早餐
37樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅
38樓：罐頭**官方
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年~
39樓：
將黃瓜切丁，加雞蛋炒熟，豆漿一杯，既豐富還有食慾。
40樓：匿名使用者
蛋炒飯啊，營養很豐富的
米飯，火腿腸，雞蛋，蘑菇，青菜……
想加什麼加什麼，切丁一炒，調味就可以了
再加一杯牛奶或豆漿
身高很正常，男生長的日子在後面呢
上身短外衣，下面修身的牛仔褲，長風衣是大忌
41樓：匿名使用者
我15升高180 ，男生。可能你是後發育吧，但也可能是我愛打籃球的原因。你也打打籃球吧，對長高有好處的。
早上我一般是這樣的：一瓶牛奶（小瓶的純牛奶）、一個雞蛋（雞蛋隨便怎麼弄）、還有就是一個麵包。差不多了
如何做營養早餐，如何做早餐小吃？
早餐吃什麼最好？一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。兒童的早餐 兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅...
自己做營養早餐，如何做營養早餐
材料 麵粉1碗 西紅柿1個 雞蛋1個 油鹽適量 香油1湯匙 蔥1段 姜1片 胡椒粉1 2茶匙 雞精少許。做法 準備好所需材料，將西紅柿的根部切十字刀，用開水燙一下，剝去西紅柿皮。將西紅柿切成丁，雞蛋磕入碗內，打散。將麵粉放在盆內，開啟水龍頭，關至緩慢的滴水狀，把麵盆放在下邊，一邊用筷子不停地攪動，直...
如何做美味的蛋糕，如何做出美味的蛋糕
跟著抖音學做果凍蛋糕 真的非常的簡單！動手試試看看自 電飯鍋做蛋糕 這也是我在網上看到自己回去做了絕的挺不錯的。推薦給大家 材料 雞蛋4個，麵粉100克，澱粉少許 以減少面的筋度 糖100克 工具 電飯煲，攪拌器 自動的當然比手動的好了 大碗2個 做法 1 將雞蛋的蛋白和蛋黃分開分別放入兩個大碗中 ...