1樓:彭勝說疼痛
護眼明目的食物有:玉米,胡蘿蔔,決明子,豬肝、羊肝,西藍花,藍莓等。
一、玉米.玉米對眼睛的最大貢獻在於其含有葉黃素和玉米黃質,有非常強大的抗氧化作用,可以清除進入眼球內的有害光線,保護眼睛中叫做黃斑的感光區域,對於用眼過度的高考學子多吃可以多吃黃玉米,只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質。
二、胡蘿蔔.眾所周知,胡蘿蔔中富含胡蘿蔔素,人體攝入後能轉化成維生素a,保護眼睛,有效保護視力健康。可以做成美味家常的胡蘿蔔炒肉、胡蘿蔔雞蛋餅、胡蘿蔔炒飯(手抓飯)。
三、決明子.決明子是清肝明目的佳品,可治目赤澀痛、視力下降等症狀。可以直接運用決明子泡水喝,對眼睛非常有益。
四、豬肝、羊肝.肝臟中的維生素a含量極為豐富,尤其是羊肝含量更是諸肝之首,而且也更易被人體吸收。肝臟的做法有辣椒炒豬肝、白蘿蔔豬肝湯、熘肝尖、韭菜炒羊肝等。
五、西蘭花(藍莓)等富含花青素的食物.花青素有強抗氧化性,可增強夜視能力,改善並緩解眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有藍莓、大櫻桃、蔓越莓、西蘭花等。
2樓:鄭州牙博仕牙科
多吃以下食物可以明目:
1、枸杞
枸杞味甘性平,歸肝、腎、肺經,質潤氣和,可升可降。具有補腎益精、養肝明目、潤肺生津等功效。枸杞還有降低血壓、血脂和血糖的作用,防止動脈粥樣硬化,保護肝臟,抑制脂肪肝,促進肝細胞再生。
枸杞頭也有同樣的功效。
2、紅花菜
紅花菜別名碎米薺、紫雲英,產於我國南方大部分地區,有清熱解毒、涼血止血、清肺止咳、清肝明目之功效。
3、豆苗
豆苗有清肝明目的食療功效,它含有大量的鎂以及葉綠素,有助於排出體內毒素,保護肝臟,而且其中富含胡蘿蔔素和葉黃素,對保護視神經、改善視力非常有益。
4、桑葉
桑葉具有疏散風熱,清肺潤燥,清肝明目等保健養生功效。且有風熱感冒,肺熱燥咳,頭暈頭痛,目赤昏花的祛病作用。
5、決明子
《神農本草經》記載,決明子具有清肝明目、潤腸通便的功能。決明子對女性而言,每晚晚餐後可喝決明子茶,以達消除油脂、讓小腹變平坦的功效。用決明子做的茶,是夏天裡一種很好的清涼飲料,既能清肝明目、宣散風熱,又能益腎補精、潤腸通便。
6、西蘭花
西蘭花含有的植物營養素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素和吲哚,能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。此外,花椰菜、球芽甘藍、白蘿蔔和捲心菜等十字花科蔬菜都有護肝的特性。
7、菊花
菊花裡含有豐富的維生素a,是維護眼睛健康的重要物質。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效,經常覺得眼睛乾澀的電腦族,多喝些菊花茶有利無害。眼睛不幹澀,不近視,就如人稱的明目貝齒了。
8、薺菜
薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。《名醫別
3樓:匿名使用者
合理的營養可以增強眼睛的抗病能力,保持健康。那麼,眼睛喜歡「吃」什麼呢?
眼睛視網膜上的視紫質由蛋白質合成,蛋白質缺乏,可導致視紫質合成不足,進而出現視力障礙。因此,平時要給眼睛多「吃」些含蛋白質較高的食物,如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品等。
維生素a缺乏會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化,使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清,甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。應多吃動物肝、水果、蔬菜和胡蘿蔔等。
維生素b1、維生素b2缺乏時,會出現眼睛乾澀、結膜充血、眼瞼發炎、畏光、視力模糊、易疲勞等症狀,甚至發生視神經炎。含維生素b1較豐富的食物包括米糠、粗糧、豆類及花生等。因此,選擇主食不必過精,淘米次數不宜過多。
維生素b2的**主要是肝、蛋、乳和蔬菜,可多食。
維生素c攝入不足易患晶狀體混濁性白內障、角膜炎、前房、虹膜易出血。富含維生素c的食物有柚、番茄、棗、獼猴桃及綠色蔬菜等。
微量元素其中有4種對眼睛的影響重大。鋅能增大視覺神經的敏感度,不足時,錐狀細胞的視素質合成就會出現障礙,從而影響辨色功能,食物中牡蠣含鋅量最高,肝、乳酪、花生等也是鋅的豐富**。硒是維持視力的一種重要微量元素,應多食,含硒較多的食物有魚、家禽、白菜、蘿蔔、韭菜、蒜苗等。
鉬是組成眼睛虹膜的重要成份,虹膜可調節瞳孔大小,保證視物清楚,大豆、扁豆、蘿蔔纓中含鉬較高。鉻不足時,影響胰島素調節功能,會使血糖升高,造成眼球晶狀體房水滲透壓上升,屈光度增大而導致近視。含鉻豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
鈣和磷可使鞏膜堅韌,並參與視神經的生理活動,鈣和磷缺乏易發生視神經疲勞、注意力分散,引起近視。所以,要給眼睛多「吃」些含鈣和磷豐富的食物,如排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等。
4樓:鈺兒你愛我嗎
多食富含維生素的食物,比如:(1)牛肝、羊肝、豬肝等,能維持眼角膜正常營養需要,不使角膜乾燥和退化,還能增強眼睛在黑暗中看物的能力; (2)多吃蝦、牡蠣、蛤子、扇貝等貝類食物,這類食物富含牛磺酸,能防止視力下降、明目;(3)多吃 胡蘿蔔,它富含 豐富的胡蘿蔔素,可維護眼睛和**的健康;(4)多吃菠菜,它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等, 不僅營養價值極高 ,也是護眼佳品。(5)多吃海帶,它富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素b,、維生素b2、維生素c、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分,尤其是含豐富的碘,對人體十分有益。
(6)多吃西紅柿,它含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維生素c的作用,並且烹煮過程中不易破壞。(7)多吃黃瓜,它富含蛋白質、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分,同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分,是難得的排毒食品。
黃瓜所含的黃瓜酸,能促進人體新陳代謝,排出毒素;維生素c的含量比西瓜高五倍,能美白肌膚,使其保持彈性,抑制黑色素的形成。(8)多吃青椒,它含有豐富的維生素,糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素,是蔬菜中維生素c含量最高的。(9)多吃乳製品、豆類、豆製品。
這類食物富含維生素b1,能提高視神經的功能,消除眼肌疲勞。比較好的是豆漿、牛奶,容易消化吸收。(10)多吃杏,它含有適量的維生素c及豐富的維生素a原,還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素b1維生素b2等,是一種營養價值較高的水果。
總之,多吃富含維生素c的水果,如刺梨、草莓、彌猴桃、檸檬、橙子等,能防止眼睛老化,讓眼睛更加明亮。
泡茶:一般選擇(1)枸杞子,它含有豐富的胡蘿蔔素,維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素c、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效;(2)決明子茶,平常用炒熟的決明子沖水喝,能清肝明目,緩解眼睛疲勞。
但是決明子茶不適合脾胃虛弱的人長期服用。(3) 多喝菊花枸杞茶。菊花配枸杞,不僅能敗火、抗疲勞,還能明目,緩解眼睛因長時間上網、看書引發的眼睛乾澀等不適。
以上建議可以根據你自己的身體狀況和你個人飲食習慣來選擇。
多吃什麼食物可以明目護眼?
5樓:
下面三類物質多吃可以明目護眼。1. 富含dha的食物:dha是構成眼底視紫紅質的重要成份
2. 富含維生素a的食物:維生素a可以保護視力,缺乏維生素a會導致夜盲症、乾眼症等
3. 富含葉黃素的食物。葉黃素可以吸收大量藍光,減少可見光對視網膜的傷害,具有預防視網膜色素變性 黃斑病變 白內障等作用。
那麼這些食物從哪來呢?1. 富含dha的食物有:
深海富脂魚,如三紋魚、馬哈魚、金槍魚等、
深海的海藻和磷蝦等
蛋黃亞麻籽油、紫蘇油等
除此之個,還有營養補充劑如魚油海藻油等(最可靠)
2. 富含維生素a的食物有:
動物的肝臟,如豬肝、雞肝、鴨肝等,還有魚肝油、全脂奶、蛋黃等
除此之外,富含β-胡蘿蔔素的深色蔬菜、水果等。如:菠菜、胡蘿蔔、韭菜、、南瓜、雪裡蕻、杏、香蕉、柿子、芒果、青豆、地瓜、桔子、彩椒、番茄等。
β-胡蘿蔔素可以在身體裡以大約6:1的比例按需要轉換成維生素a。
這裡值得一提的是維生素a的攝入並非越多越好。過量的維生素a會導致維生素a中毒。
但對於β-胡蘿蔔素過量不存在中毒的問題,但過量的β-胡蘿蔔素會造成**發黃的症狀。這種黃對人體無害,只是因多餘的β-胡蘿蔔素暫時儲存在脂肪細胞中的原因,停止食用半月左右這種黃**會自然消失恢復正常。
3. 富含葉黃素的食物有:
主要存在於深色蔬菜和水果,它是類胡蘿蔔素中的一種,在西蘭花、羽衣甘藍、菠菜等深綠色葉菜以及金盞花、萬壽菊中含量尤為豐富。
6樓:匿名使用者
我個人覺得吃蘿蔔好,因為它可以有助於補肝明目,緩解眼睛疲勞。
7樓:白珍全全全
紅蘿蔔,這款食物它非常的有營養,而且還有一些鈣的成分,可以有效的對我們的眼睛進行保護。
8樓:小自信
我覺得是葡萄,柚子,香蕉等等,這些東西不僅可以明目,而且它可以補充我們人體當中所缺少的維生素。
說說多吃什麼食物可以明目護眼?
9樓:啊啊啊等
平時可以多吃紫米、決明子、枸杞、西藍花、藍莓、桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、番薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗等可以明目的食物,或者用紅棗、人蔘、枸杞、菊花、羅漢果泡茶喝,健視佳葉黃素也可以起到護眼的效果。
10樓:絆絆
紫甘藍、紫薯、紫葡萄等,它們都含有花青素,花青素具有極強的抗氧化性,可有效清除自由基。而自由基較容易傷害眼球,所以日常注意攝食較多紫色食物,對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。
11樓:寶寶16043次拖
含維生素a的食物,維生素a又叫視黃醇,也是抗乾眼**子,它是構成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的成分之一,充足攝入維生素a可提高眼睛的暗適應能力,維護正常的視覺功能,預防乾眼症,夜盲症以及視力衰退。含維生素a豐富的食物有奶類,動物肝臟以及紅色肉類,蛋類,以及少量黃色植物性食物等等。
12樓:知84769蹤友
主食類可以多吃一些黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食,含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素;紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等,含有花青素。所有這些粗糧豆類,也都含有維生素e,以及眼睛抗疲勞所需的維生素b族。蔬菜類關注菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜,它們含有大量葉黃素、胡蘿蔔素和維生素c;還有紫紅色的蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜薹等,含有花青素和維生素c。
只吃淺色的土豆蘿蔔洋蔥之類,是不足以達到效果的。
吃什麼食物養肝明目,吃什麼食物最能養肝明目
青綠色的和酸味的食物是養肝的食物。比如 小白菜 油菜 青椒等綠色的食物,紅果 杏 蘋果 擬黑多刺蟻等酸味的食物。這些都是入肝的,對肝很好 吃什麼食物最能養肝明目?1.補充足夠的優質蛋白質2.多食用細軟有益於消化的食物3.多吃新鮮蔬菜和水果補充足量的維生素 蛋類 瘦肉 魚來類 豆製品 自牛奶對養肝都有...
吃什麼可以清肝明目八種食物,吃什麼可以清肝明目 推薦八種食物
吃這幾種食物可達到清肝明目的效果 1 紫米。紫米富含鋅 鐵 鈣 花青素 葉酸 膳食纖維 蛋白質 維生素b1等營養元素,能夠保護視神經,維持正常視力,防止視神經退化,預防白內障及其它眼病,具有很好的滋補作用 2 枸杞。枸杞中含有豐富的胡蘿蔔素 維生素a 維生素b1 維生素b2 維生素c 鈣 鐵等營養成...
吃什麼食物預防乳腺增生,多吃什麼食物可以預防乳腺增生
第一 茯苓。用茯苓進行熬煮或者燉湯,都能夠起到預防乳腺增生的功效。而且茯苓的營養價值很高,並且具有提高免疫力和抵抗力的功效,同時還能夠起到殺滅病毒的作用。第二 蒲公英。用蒲公英泡水飲用,能夠起到消痛散結的功效,並且能夠有效 乳腺疾病。建議大家可以去農村進行採集,因為野生的蒲公英效果更好。第三 海帶。...