1樓：匿名使用者
肌肉痠痛是過量負擔運動導致的，建議採取促進血液加速迴圈來達到散痛作用，以外用一些消炎止痛的噴劑配合活血的藥水進行區域性的揉搓配合理療和按摩進行**，症狀就會逐漸的好轉，同時可以應用熱水進行泡腳來緩解疼痛的情況然後跳遠一般是靠臀部，大小腿配合低壓產生的爆發力，有規律的經常跳躍和慢跑，衝刺可以達到訓練肌肉和爆發力的作用，最後是長跑，昂首挺胸收腹，雙腳不要太低，穿一雙減鎮鞋效果會更好的 眼睛目視前方，使用鼻子呼吸採取一吞一吐的方法，不要過於急促。
2樓：微風
用老薑泡腳，常壓壓腿，早點睡覺，保證10點一一2點深度睡眠/
3樓：小魚一百零八斤
有可能是你之前運動沒有好好的放鬆按摩小腿，導致乳酸堆積，腿才會痠痛，如果你考試當天，腿仍然痠痛的話，建議你不要參加考試，可以延期
4樓：
用熱水泡泡，活血，適當鍛鍊活動，自然就會好的
5樓：
一般情況下，腿痠主要是因為鍛鍊以後沒有足夠的拉伸。建議你下一次運動之前一定要熱身運動之後，一定要壓腿充分拉伸這樣的話，後面這種感覺應該會逐步消失。
6樓：瑞疏穆
建議你爬地上叫同學幫忙踩一下，平時訓練完之後，都叫同學幫忙踩一下，就不會酸了
7樓：滄浪青清
多按摩下，再就是慢跑，壓壓腿，活動下
8樓：保衛員
做熱敷，按摩，並繼續堅接鍛鍊。
9樓：萊開
這樣的話就先休息休息，可能之前因為訓練所以肌肉拉傷了吧，所以儘量就是少運動比較好。
10樓：摯愛翡冷翠
那也得去。而且這個成績很寬鬆的，哪怕一次不合格也沒事兒，因為大學一共好幾次，最後綜合成績的。甚至畢業前體測沒過的，學校會安排補測，就按照這次成績來。
11樓：愛游泳的小海豚
這個沒有關係的吧？不行就上醫院，讓醫生按摩
如何快速提高1000米跑步成績？如何克服連續訓練的腿痠問題？ 100
12樓：情斷鐵塔
三個問題，一呼吸，不管幾步一呼吸，反正一吸到底，再全部撥出，要全程深呼吸。二力量，要速成只能做負重練習，可以是無氧訓練，馬步，抬腿都可以。三調整，吃些調整恢復身體機能驅散乳酸的食物，可網上找
13樓：熱血沸騰新世界
你可以早上出去練習，腿上綁紗布袋，最好是在植物樹草多的地方聯絡。。。
14樓：米203年1月版
劇烈運動之前一定要熱身
體能測試前一天跑1000米會影響當天的狀態嗎?
15樓：活寶寂寞的心
測試前幾天就不要再劇烈鍛鍊了，只要熱熱身 慢跑幾圈，不然體能下降就行，畢竟這是靠平常的鍛鍊，你總不可能在測試前一天 跑了之後 當天測試就很牛逼，這不可能。而且你第二天可能還會腿痠或者疼，更影響你的狀態了，所以測試前幾天 慢跑幾圈就可，
體育課測1000米的時候，剛開始跑一圈左右小腿就酸，使不上勁，怎麼辦
16樓：
長跑要有節奏，擺臂，呼吸，步伐。小腿痠可能是你平常缺乏運動，起跑直接衝刺，沒有跑出節奏造成肌肉疲勞。
明天男子1000米體育考試了，我在跑前總是心跳加速（心慌），腳軟（無力）怎麼辦，以下補充
馬上體能測試了，前幾天訓練弄得肌肉痠痛怎麼辦
17樓：匿名使用者
那你先休息幾天不練，多吃點補償蛋白質的東西，然後可以喝些檸檬水緩解一下肌肉的痠痛感覺。晚上一定要休息好點
18樓：匿名使用者
用溫水泡泡。。注意休息，繼續鍛鍊 那你先休息幾天不練，多吃點補償蛋白質的東西，然後可以喝些檸檬水緩解一下肌肉的痠痛感覺。晚上一定要休息好點 .r
19樓：at徒手健身
但不知從何時開始，享受痠痛的同時也畏懼會影響明天的訓練，所以我能做的是一天拉伸兩次，訓練後拉伸一次，睡前再拉一次，為了明天訓練狀態能更好，我必須花點時間拉伸，而且拉伸完整個人都放鬆了不少，更容易入睡。
20樓：
用溫水泡泡。。注意休息，繼續鍛鍊
長跑過後腿痠，該怎麼辦？
21樓：匿名使用者
首先腿痠是過度運動後的正常現象，不必過多擔心。一般在腿痠出現在當天，會有使不上勁的感覺。第二天可能會出現肌肉疼痛。這是因為肌肉出現輕微撕裂產生的疼痛。
人體的機能會自動修復損傷的組織，並長出更強壯的組織來預防下次同等強度的運動帶來的損傷，這就是為什麼運動員會長肌肉的原因。
如果你是經常參加高強度的運動，就需要預防肌肉過度僵直直至勞損，這樣很容易出現傷病，比如肌腱損傷，無菌性筋膜炎等。所以運動過後需要進行肌肉放鬆。
放鬆的方式有兩種：拉伸和按摩
拉伸：按照肌肉收縮方向的反方向進行20-30秒的伸展，強度以中度疼痛感為宜。反覆進行3-5組。
按摩：如果沒有專業的按摩師，你可以在**上買一根泡沫軸，放在酸脹部位下面，以自身重量壓在上面，來回滾動進行按壓。專業運動員每天都會進行泡沫軸放鬆以預防傷病。這一點非常重要。
我也是長跑愛好者，10年跑齡，以上均為親身體驗，望採納
22樓：匿名使用者
跑完後應儘量做放鬆活動,特別是小腿肌肉部位.睡覺前可用熱水敷一下痠痛的部位,可減輕症狀!另外經常性參加長跑鍛鍊後這種不適症狀自然而然就會減少了.
23樓：o蘇碧痕
呵呵...我們體育課上完也有這樣的感覺...
體育老師教給我們的方法是在跑步完了之後不要馬上坐下,應該原地踏步或是慢慢地走一會,這樣第二天就會好一點了...
還有就是要注意平時的鍛鍊,最好是晨跑,不過大家都比較懶....所以也可以換別的方法,比如早上起來的時候拉筋,比如可以做一下立位體前屈,或者壓腿之類的...
這些都是我們體育老師教的... 不知道能不能對你有幫助呢...
體育考試時,由於前一天運動過量腿痠,該怎麼辦?
24樓：單行站
熱水泡一下，擦一些藥，注意休息
25樓：匿名使用者
多按摩一下 把肌肉酸揉出去
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