1樓：手機使用者
1---有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。 常見的有氧運動專案有：
步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
2---無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。 常見的無氧運動專案有：
舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
2樓：茄子貓
有氧運動：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推 三頭：
啞鈴雙臂上舉+側平舉 二頭：啞鈴單臂彎舉 腹肌：仰臥起坐 腿部：
負重（深蹲、蛙跳等），動感單車等 練法科學（大重量、低次數、多組數），動作規範，營養跟上（多補充高蛋白食物）
3樓：faith丶
俯臥撐，引體向上，舉重都能練肌肉
做什麼運動練肌肉最快？
4樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
5樓：匿名使用者
有錢去健身房，沒錢在家練腑臥撐！
做什麼運動可以練肌肉？
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
7樓：鄭振英衣念
你好，我是體育生，任何一種運動都能增長肌肉的，採納下，謝謝！
8樓：湯採姒惜雪
啞鈴,仰臥起坐等等很多,只要多做運動都可以鍛鍊肌肉
9樓：手機使用者
腹肌的話就做仰臥起坐啊，手臂肌肉可以試著舉啞鈴啊
什麼樣的運動最能鍛鍊全身肌肉？
10樓：騰章軍成天
健身操、跑步、廣播體操、健美訓練等。下面給你一套用啞鈴鍛鍊全身肌肉的計劃吧：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推
4組啞鈴飛鳥
4組俯臥撐
4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉
6組彎舉
6組腹肌
第二天腿部：深蹲
6組箭步蹲
4組提踵
6組肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸
4組窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸
4組腹肌
第三天背部：寬、窄距引體向上
各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船
4組肩部：推舉
4組前平舉
4組側平舉
4組腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿
4組腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
11樓：匿名使用者
游泳。手部：游泳從手指到手腕再到手臂最後到肩都有一個很均勻的阻力，雖然阻力不大，但隨著往返的量越大手部肌肉也會得到均勻的鍛鍊。
腿部：和手部原理一樣。
肺部：游泳無論是自由式還是蛙式還是其他式，都有一個換氣點，換氣點可以讓你掌握呼吸的節奏，不快不慢，換氣均勻，相對其他運動，游泳不會傷害到肺部且使肺活量有效均衡的增大（但注意物極必反）
腹部：和肺部有著密不可分的聯絡，因為當你在換氣吐氣的時候，橫膈膜就會用力，橫膈膜用力腹部就會收縮且腹肌收緊，一吸使腹肌放鬆，每一次換氣都可以有效地鍛鍊腹部肌肉
以上純屬個人見解，不喜勿噴，可以勿贊，但請勿踩。
最後：注意游泳完了立即擦乾身上的水，毛孔開啟的情況下不擦乾水會增多體內的溼氣
12樓：睡午覺的貓
可以鍛鍊到全身的運動，每天堅持鍛鍊能夠有效****
13樓：匿名使用者
健腹輪和甩繩、波比跳、俯臥撐、引體向上
14樓：匿名使用者
1，仰臥起坐可以鍛鍊腹部 2，俯臥撐可以鍛鍊臂部及胸部 3，深蹲可以鍛鍊下身力量 如果還需要全方面的話，就負重越野。 其實最好的運動是游泳，但是現在天氣比較冷啊
15樓：血盟孑孑
對，足球，籃球等對抗性高強度運動！可以綜合地鍛鍊人的速度，敏捷，力量，反應等！但是這類運動要是想達到目的的話，受場地的限制比較大…建議曹同學分開練習，鍛鍊肌肉…比如和我打魔獸可以鍛鍊指尖肌肉，面部肌肉；引體向上，俯臥撐等可以鍛鍊臂部，背部等肌肉…不要圖簡單的，孩子！
慢慢點一步一步地走！嗯…
16樓：匿名使用者
如果2個月堅持系統訓練，而且動作都做的比較到位的話，身體的變化還是可以觀察出來的，當然這和你原來的身體素質和基礎有關。不知道你現在的情況是什麼樣子的，不好下判斷。 鍛鍊應該是全身性的，不能說只練習某個部位，要平衡發展。
給你個簡單的建議： 1、堅持兩天一次有氧運動，比如游泳、單車等。時間1個小時左右。
2、每天堅持做俯臥撐，一組10-15個，做4組，主要鍛鍊三角肌、胸大肌、肱三頭肌。 3、每天做仰臥起坐，一組20個，做4組。主要鍛鍊腹肌 4、每天做蛙跳，一組20個，做4組，主要鍛鍊腿部，腰腹的力量。
5、每隔三天做一次單雙槓，雙槓臂屈伸，一組8-10個，2組-4組，單槓引體向上（正握反握都要做），一組5-8次，2組-4組。 希望能給你幫助！
17樓：匿名使用者
游泳最好，跑步，籃球都行
做什麼運動可以鍛鍊全身的肌肉?
18樓：康體100學院路
要是說能一種運動，練習你說的3大肌肉群的話，撐雙槓應該可以，引體向上也成
但對於大多數人，肌肉必須得到均衡的鍛鍊，而不是要刻意要鍛鍊某一部位，因為這樣會打破肌肉平衡，結果是容易產生傷害、體型受到破壞和對以後的訓練造成負面影響。比如你現在刻意鍛鍊手臂，手臂也許會練得粗一些，但這破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，當你想練胸和背時，因為必須用手臂拿啞鈴，即啞鈴阻力是通過手臂傳遞給胸和背，結果會出現手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的鍛鍊效果還沒有手臂的鍛鍊效果好，肌肉失衡會越來越嚴重。健美鍛鍊不是你想練什麼就練什麼，必須要科學的安排。
建議你先以軀幹肌肉和上肢肌肉為主進行鍛鍊，鍛鍊時照顧到手臂就行了，因為鍛鍊胸、肩、背時都會鍛鍊到手臂
19樓：求樹枝延鸞
體操、瑜伽，可以增加有氧耐力和塑造肌肉線條。你要是像練出塊來，那就力量練習，運用各種器械，啞鈴、負重練習等
20樓：匿名使用者
這樣的運動有很多，有氧運動比如跑步、游泳、健身操、攀巖、輪滑等等；其他像籃球、足球、排球、羽毛球也是不錯的運動，這些運動結合有氧運動和無氧運動，是很好的綜合鍛鍊專案
21樓：
游泳是比較全面的。
樓上說的，跑步對上半身用處不大。
健身操是有氧運動，適合鍛鍊肺活量。
攀巖運動肌肉較多，但單論上半身來說，背部訓練量大。胸肌用之比較少。
22樓：匿名使用者
舉重，真正的鍛鍊全身
23樓：睡午覺的貓
想要擁有腹肌就不能只練腹肌，教你幾個可以鍛鍊全身的運動，練起來吧
增加肌肉要做什麼運動
24樓：興亮示戊
你好，增來
加腰部肌肉的源話和腹部是分不開的bai，你把腹部du練好，腰自己就好了；zhi教你最簡單實用的dao動作；
建議你，每次先熱身15分鐘以上（可以慢跑，跳繩），再做腹部的運動，可以做仰臥起坐，仰臥卷腹，仰臥舉腿，兩頭起，高抬腿仰臥起坐，俯臥兩頭起，俯臥舉腿，側臥起身，側臥舉腿等等一系列動作，每天選擇3-5個動作，堅持做5-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘！做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好哦！
25樓：猴子酒
1、跑步
每天bai堅持跑2000-5000米長跑，du
能讓身體心肺功zhi能耐受性大大提dao高。同時可以鍛鍊
版全身的肌肉群，是快速練好權健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
練肌肉吃什麼好，練肌肉吃什麼最好
有條件的話可以吃吃蛋白粉 但是強度沒那麼大的話 吃了也是浪費 初期新手吃些雞蛋最好 雞蛋是最廉價的蛋白質 肌肉的增長是要吸收蛋白質的 如果你蛋白質跟不上去的話 練的再多也沒太大效果 100克雞蛋大約含14克蛋白質 健身愛好者每日對蛋白質的要求比普通人多很多 你初期的話 吃四五個雞蛋清就ok了 注意 ...
背部肌肉怎麼練，怎麼練背部肌肉？
俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面 不能趴在地上 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右為宜。擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛鍊，在做這項運動時，肘部要儘可能的向後擴，幅度越大越好。轉體運動。與擴...
我很瘦我想練肌肉吃什麼好，要想練肌肉，怎樣練，吃什麼最好？
吃蛋 吃魚 吃豆 高蛋白的東西更好 不過想練的話最好在吃的基礎上加強鍛鍊 我自己是個健身教練 平常的飲食以牛肉為主 最主要的就是有規律 適當強度的 堅持每日鍛鍊 每天堅持六小時左右吧 我也很瘦呢，多幹點重活，多鍛鍊就好了，不是吃什麼，而是多鍛鍊 吃點山藥粥，健健脾胃，自然就會健壯的！你這個很好弄得，...