1樓：匿名使用者
剛開始的時候，要慢慢的循序漸進，不能一下子跑圈，要今天跑1圈，在每天加一圈就可以了。
如果不堅持鍛鍊，那以後就會慢慢的發胖（吃一次，不可能吃一個大胖子）！！
運動後為什麼會肌肉痠痛
2樓：乾萊資訊諮詢
原因是——乳酸堆積。
當你的運動過度或者經過無氧運動之後，你的身體就會缺氧，肌糖原就會因為缺氧而轉化成一種物質，那就是引起你肌肉痠痛的罪魁禍首，乳酸。
運動後肌肉痠痛是為什麼
3樓：匿名使用者
運動是由於肌肉的收縮活動而產生，肌肉的收縮活動需要能量和氧分。運動後產生肌肉痠痛可由長時間運動或短時間內劇烈運動、運動量過大或運動方式方法不得當引起。
一、運動後肌肉痠痛的原因：
1、長時間運動或短時間內劇烈：在長時間運動或短時間內劇烈運動後，血液**不充分，肌肉短時間內所需要的養分和能量比較多，又不能夠有效的補充。肌肉細胞就會進行無氧代謝，將細胞內儲存的葡萄糖轉化為乳酸，同時產生能量用於運動。
運動的時間越久或劇烈運動的程度越明顯，產生了乳酸量就越多，所以就會使人感覺到比較痠痛。隨著時間的延長，血液的氧分和葡萄糖逐步的**，以及代謝廢物乳酸的代謝消失，肌肉痠痛的症狀會逐漸改善。
2、運動量過大或運動方式方法不得當：導致的橫紋肌溶解，此時會產生肌酸激酶也會引發肌肉痠痛。
二、運動後肌肉痠痛的處理方法：
1、及時休息：機體通過休息後可以促進體內血液迴圈，加快代謝物的排出，減少區域性乳酸堆積，從而改善肌肉痠痛症狀。
2、按摩：運動完後進行按摩也能有效的緩解肌肉痠痛症狀，同時還會使身體感到輕鬆與舒適。
3、熱敷：在運動後可以適當的進行區域性熱敷，以緩解症狀。
4、加強營養補充：充足的營養，可以保證機體的修復與生長，也能有效地改善運動完後肌肉痠痛的症狀。
綜上所述：運動後肌肉痠痛可多為運動不當或運動劇烈所致，日常中應循序漸進地運動。
4樓：莫桃操
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
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