1樓：super___陳
跑啊 一個勁的跑，跑到第一名的身後 死命跟著他，基本就可以了。
長跑1000米至少要訓練多久才能從4分30秒提到3分30秒？有什麼好的方法嗎？
2樓：
1.送胯
把胯送出去帶動大腿邁步，比大腿肌肉牽引輕鬆的多。除非衝刺，不要用小腿發力蹬，長跑下來一定酸的是大腿。
2.保持呼吸節奏
我的方式是兩步或者三步一吸氣，停頓一步，然後呼氣，目的是防止缺氧。步伐跟著呼吸節奏來，從而來控制步頻和步伐大小。慢跑需要大步（排除個別吧，我有個朋友小步跑的也是飛快）加個擺手：
不太需要大幅度擺手，那個是最後衝刺時候用的。
3.鍛鍊方法
就是衝，給自己定個目標，沒命跑也要跑到。跑不到就繼續跑，縮短距離和時間。我們當時是2公里9分30秒及格，不及格的，每超過10秒，操場快速衝刺一圈，1分鐘30秒完成，沒完成的不算重來，跑到癱瘓。
鍛鍊了半個月時間，我現在成績是2公里7分55秒，鍛鍊前成績是2公里10分42秒，25歲。
所以方法對了咬牙堅持住，適當休息，運動前一定熱身開！
3樓：文藝兒餘馨卿
我知道，離中考越來越近了，你肯定想走捷徑。而捷徑就是堅持鍛鍊，每天都去努力跑，你得有目標，給自己定一個目標，每天跑的時間必須越來越短，哪怕每天只進步一秒也行，足夠了。我知道你學習重，但我們得勞逸結合才行，要效率。
而每天的堅持對自己也是很好的，自己連1000米都堅持下去了，還怕學習學不好嗎。
4樓：匿名使用者
3.他會刻意的做出一些事情來吸引你的注意。一般來說，喜歡上一個人，那他/她就會急切的尋求對方的注意，所以經常會做一些在你眼裡看來無趣的事情，或者說些莫名其妙的話來吸引你的注意，如果你感覺得到這點，那恭喜你，桃花來了，他喜歡上你了。
5樓：鍾離影希
堅持，開始先慢一點，最後一兩百米時加速，平時練習的話，每次多跑兩圈，不要太快，也別太慢啊，多堅持就好了
6樓：**客服林教授
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請您稍等一會兒~您好親，這邊很高興為您服務1.送胯
把胯送出去帶動大腿邁步，比大腿肌肉牽引輕鬆的多。除非衝刺，不要用小腿發力蹬，長跑下來一定酸的是大腿。
2.保持呼吸節奏
我的方式是兩步或者三步一吸氣，停頓一步，然後呼氣，目的是防止缺氧。步伐跟著呼吸節奏來，從而來控制步頻和步伐大小。慢跑需要大步（排除個別吧，我有個朋友小步跑的也是飛快）加個擺手：
不太需要大幅度擺手，那個是最後衝刺時候用的。
3.鍛鍊方法
就是衝，給自己定個目標，沒命跑也要跑到。跑不到就繼續跑，縮短距離和時間。我們當時是2公里9分30秒及格，不及格的，每超過10秒，操場快速衝刺一圈，1分鐘30秒完成，沒完成的不算重來，跑到癱瘓。
鍛鍊了半個月時間，我現在成績是2公里7分55秒，鍛鍊前成績是2公里10分42秒，25歲。
所以方法對了咬牙堅持住，適當休息，運動前一定熱身開！謝謝！
更多6條
7樓：dbw店
1、一般耐力素質：
可以通過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑來提高。
2、速度耐力：
需要較短距離（200－600米）的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
3、節奏：
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。
在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
通過以上的訓練，如果每天都有堅持，那麼相信我，你到60依然能輕鬆跑完1000米。
8樓：俟採
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。
馬上就要中考了。我跑步1000米才4分30秒，滿分3分30秒怎麼練啊！急
9樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領
10樓：武者
每天倆公里，我當初是讓我們數學老師罰跑圈過了的。每天一圈一圈的加
11樓：匿名使用者
我也一樣，我們班都是4分多，很少有4分內，不用太擔心，因為後面的體育課很多，跑的時間也很多，會有很多提高，你在平時可以注意練習腿部肌肉和耐力，跑步也需要技巧
12樓：鳳凰後的涅槃
1000，按著田徑場來算，也就是兩圈半，如果你肺活量好的話，第一圈稍微加點速，儘量用鼻子呼吸，第二圈，你就能堅持下來，之後在最後的100米衝刺，就ok了
13樓：
雖然我是女生，可我當初參加中考時體育可是滿分哦，那時每晚都去吧操場跑幾圈，掌握正確的跑步方式，跑的時候不要想著很累，可以想想別的事情這樣就會啊不覺得累了，
14樓：影流糖
沒事，，只要你不是你那組的最後一名，基本上都能合格，就算不合格也就扣0.6分
15樓：匿名使用者
每天早上起床早些去跑步練一練，順便說一下，文化考試才是最重要的，體育只需要及格就好，還是多專注書本吧
16樓：灬金色流星雨灬
下週對吧。我體考也4分30也就扣了1分，這拉不開差距。考試那天喝點紅牛，考前20分鐘吃點巧克力。最重要的是放平心態。
17樓：成為南丁格爾
在我初中時候，每天穿釘鞋變速跑3000~4000米:直道衝刺彎道慢跑要慢的像老人家走路一天幾次;隔天扛著槓鈴做弓步壓腿或者拿著鐵餅深蹲跳，記住兩個都要是重過你可以承受範圍內的。我體育中考3分28秒，就是靠這樣的訓練方法。
18樓：suad拂曉
影響不大，多少就差一兩分，還是要在文化課上多下功夫，學累了也可以跑跑步，放鬆心情，同時也可以提高一些跑步成績
19樓：zyc張以春
每天跑5000米，我們就是練出來的，5000米17分20秒
20樓：匿名使用者
總體來說是昂首闊步
跑步不能死跑，要跨步大，呼吸不能亂，穿散熱快、彈性強、不打滑的運動鞋。
21樓：清風
跑步不要和別人比速度。自己控制好步伐和節奏，呼吸鼻進口吐，很有幫助。
22樓：匿名使用者
每天跑2000米。現在還有兩個月，夠了。
23樓：匿名使用者
一直衝刺1000米，多衝
24樓：匿名使用者
高考體育分沒什麼大用，看的就是文化課
4分30秒1000米長跑以及正確姿勢！
25樓：小穎軒
其實很簡單的，因為我小學有練過長跑，所以我就把所有我現在想的出來的說給你聽吧，不記得的，就不好意思啦。
第一，要穿寬鬆的褲子，忌諱牛仔褲，牛仔褲如果個人實在喜歡，或者已經穿習慣了，也就沒什麼了。
第二，要穿輕一些的鞋子，不要穿很重的鞋，否則後面會跑的很喘。
第三，要注意姿勢和喘氣。手要甩開，不要很拘謹，還有就是呼吸，一定一定要大口喘氣，會呼吸是很重要的。
第四，小技巧，前100~200要快，300~800要慢，900~1000要衝刺~~~
good luck~~
1000米現在4分20秒 如何提高到3分30秒
26樓：匿名使用者
每天堅持跑步，調整呼吸，跑步的姿勢，一天進步一點，會提高的，加油！
1000米跑步要怎樣才能達到3分30秒之內，，我3分51
27樓：匿名使用者
經常鍛鍊，跑步之前先做夠準備活動效果比較好，訓練時不要刻意的加速太多，慢慢來，平時多練練跳遠什麼的，堅持兩個月應該就可以了。
1000米跑步有什麼技巧，1000米跑步技巧和訓練
前面大步中間堅持最後衝起來 最好自己加強鍛鍊，或者測試的時候你找一個人，至於找那個自己選，最好是跑中間的，前面可以跟，後面趕著你，這樣跟跑，不要多想，只會礙事，至於保持節奏那是屁話，有能力保持節奏自己就能輕鬆跑，中考體育測試時就是這樣，一組人湊成一列，保持隊形，最後一百米在自己衝刺 真的，說實話，體...
1000米跑步技巧，一千米跑步技巧
你一定不能錯過的1000米跑步要領 先200米緊跟第一名後，300米後反超，接下來300米勻速，最後衝刺 是男是女？幾年級？年齡？知道這些我才能根據你的情況來幫你。4分鐘相對來說還是很輕鬆的 不知道跑道一圈多少米？在練習的時候可以戴上手錶，合理安排時間！注意呼吸節奏 幾步一吐氣幾步一吸氣 這個自己練...
1000米跑有什麼技巧，1000米跑步技巧和訓練
前800米一直處於70 的勻速跑，最後200米，拼了老命的衝刺 跑100米和1000米的正確方法是什麼？100米是靠bai爆發力，必須要瞬間提速 du！1000米靠爆 zhi發力和耐力，記住要跨dao大步，別用100米那樣的步回 1 跑100米注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。e69da5e6ba90...