1樓：宇宙外的三道題
13歲不合適力量訓練，起碼要到16歲以上。如果要做深蹲不用負重，不至於會長不高。
以下是增高參考：
打籃球為什麼打籃球是排第一呢？因為，打籃球主要是鍛鍊人的跳彈力，肌肉的拉昇，曲線的優美等能有效的拉昇人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。
游泳為什麼游泳是排第二呢？因為，游泳除了能完美人的s曲線外。對於身高是非常有利的。
尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。讓其自由健康的成長。
跳繩要是你覺得打籃球麻煩。那就直接跳繩，這樣可以不知不覺中長高
睡姿要規範
高個子一般睡覺都是筆直一條線的睡覺，很少喜歡彎曲的睡覺。一般彎曲的睡覺也是長大後得事情。
早晚睡前一杯牛奶。
千萬別讓肩膀被壓迫
不能讓肩膀被壓，比如書包，比如背重的東西。這個長身體的孩子最有感覺了。老是被壓，後來就在這麼吃都長不高的。
定期參加戶外運動
要均衡營養
身高這個問題，不是說你要偏食，一定要均衡營養，也就是說上個月他在長胳膊，下個月就有可能在長身高。總之，你不知道他何時要來長身高。
2樓：匿名使用者
可能性很大，16歲之前最好不要做負重深蹲這類練習，可以做普通的深蹲，跳繩、高抬腿跑，蛙跳、打籃球鍛鍊腿部肌肉，上半身可練習啞鈴 臥推 臂力器 腕力器 單槓、俯臥撐 反正這個年齡主要訓練協調性 敏捷性 力量倒在其次
3樓：匿名使用者
如果打算長高，就戒了舉重和深蹲，這兩樣是專門促進肌肉橫向生長和壓抑身高，用於培養出粗矮的舉重運動員身材。因為矮粗的運動員舉重時可以把重物少舉高20-30釐米甚至更多，從物理角度推算，可以少做20%以上的功，所以省下的力量可以舉起更重的物品，從而在競技中獲勝。那個土耳其奧運舉重冠軍小夥子才不到1.
5米，這個身高的男人除非特有錢，否則絕對娶不到老婆。
4樓：匿名使用者
重量不要太重，次數保證不啊要低於12次
13歲練啞鈴會影響長高嗎？
5樓：神馬時候的事
不會。用啞鈴進行身體鍛鍊不會影響到身體的發育，經常進行體育運動可以促進骨骼和肌肉的發育，在飲食中還要多吃含蛋白質較豐富的牛肉蝦肉等食品。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
6樓：宇宙外的三道題
13歲適度的練啞鈴不會影響長個。青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
7樓：天之出雲
個人經歷是會影響升高的。我舉啞鈴後就基本不長了，此前一年還有2cm長，舉了後就不長了。身邊的人也有同樣經歷。
如果你想舉的話，分量要輕，並且訓練強度要小。
現在女孩都喜歡高個子阿！自己要考慮下。
看下舉重運動員就知道了。
8樓：
應該不會，反而會更壯——但不要超量！！！！
9樓：匿名使用者
要注意負重,超量可能會影響身高.
10樓：3拍撈
hui 看看舉重運動員
我13歲，如果做一些組合器械，練肌肉，後不會影響長高和身體發育。
11樓：匿名使用者
你的問題很多，也很凌亂，一個一個回答你。
我是專業教練！
一，長高的運動：籃球、跑步等等不負重的專案都有不錯效果；
二，長高的食物：最主要的蛋白質、鈣質；簡單點三餐要吃好，每天4個雞蛋，一杯牛奶，多吃魚肉、牛肉、肌肉。
三，鍛鍊肌肉，練俯臥撐，仰臥起坐會不會妨礙長高？——肯定的告訴你；徒手和輕重量器械的鍛鍊會有幫助你長高；
四，鍛鍊要全身各部位都要進行，這樣才協調、勻稱！
建議用輕重量的啞鈴進行全身鍛鍊：
花160-200元買副30公斤的組合啞鈴，進行下列鍛鍊
首先，鍛鍊目的要明確——增高、增加肌肉維度！
其次，三個方向：鍛鍊、休息、飲食缺一不可！
初級鍛鍊原則：1，頻次 一週四練對新手較好，易於肌肉恢復和生長；
2，器械負重：最大力量的60%就好，避免受傷——不會影響長高。
3，組次數：一個部位2-3個動作，每動作3-4組，每組8-10次（每個部位鍛鍊動作中有一個核心動作）
4，吃——非常關鍵的增肌環節！正常飲食外補充：每天不少於5個雞蛋蛋白，兩包牛奶。
5，休息：按時睡眠，不熬夜等。。。。
第三，鍛鍊計劃：（從你的體型出發，建議前3月只練大肌肉群；小肌肉群3月後再練）胸、背、肩、腿為重點！
方法：第一天：（推的動作）
胸： 槓鈴推胸 8-10rm (次) x3
啞鈴闊胸 8-10rm
啞鈴飛鳥 8-10rm
三頭肌：
器械正握下壓 8-12rm (次) x3
啞鈴頸後屈伸 8-12rm
窄握槓鈴推胸 10-15rm
第二天：休息
第三天：（拉的動作）
背部 啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3
槓鈴鈴屈腿硬拉: 8-10rm ——最大重量的80%，硬拉為動作之王！
槓鈴鈴俯身划船: 8-12rm
二頭肌坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3
小槓鈴站姿式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第四天 休息
第五天 肩——是改善形體的關鍵部位。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3 ——大重量！
立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第六天 休息
第七天 腿
槓鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
槓鈴直腿硬拉 10-15rm
小腿提踵10-15rm
鍛鍊需要堅韌的意志品質！
鍛鍊需要持之以恆的決心！
美國的史泰龍年輕的時候體弱多病，後來經過鍛鍊成為動作明星！相信自己，你也可以
祝你進步！
12樓：匿名使用者
就算你做舉重也不會影響你長高和身體發育，這些大部分都是謠言，以為舉重壓著你的身體所以不能長高，但是沒有任何科學根據。但是你這麼小年紀如果做大量的肌肉訓練，很有可能讓你受傷（因為你身體還沒完全成熟）。
你才十三歲所以這個時候開始健身有點早，一般來說從十七八歲開始比較好。所以你現在最好可以做一些有氧運動，以及學一些體育特長（比如說拳擊，自由搏擊，跑步等等），等你長大之後，再開始做一些力量和肌肉訓練。
13樓：海賊迷迷
強度低的力量訓練可以，你做運動後一定要注意睡眠質量，還有飲食要合理，要有蛋白質，就是肉啦，要有素菜，綠色食品哦，不要吃超市裡小食品，那些都沒營養，還可能有激素。
建議不要吃麥當勞肯德雞一類的快餐，激素超高。
運動是正常的，踢球、打籃球、羽毛球都好，單純練力量暫時沒有必要，少做俯臥撐，多跑跑跳跳，會長高的。
13歲就開始玩啞鈴鍛鍊肌肉，會不會影響長個子嗎
14樓：宇宙外的三道題
如果當心影響個頭，在青春期以後只要負重不超過體重百分之四十五就可以了。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，我們看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果你的年齡大於22歲，你就不必期望自己再長高了。你可以盡情利用啞鈴來雕琢你的體型、專門提高你的力量素質抑或進行功能性訓練。如果你正值青春發育期，你要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。
一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
15樓：匿名使用者
肌肉的練習要遵循科學。過早的接觸肯定會影響骨骼發育。而且練習應該到專業地點找專業老師指導。鍛鍊的同時指導老師還會告訴你需要補充哪些營養，還需要補充一些藥物才會達到理想的效果。
16樓：匿名使用者
的確是早了，有些要少練比如腿部肌肉，長個子的時候要多跳，才利於身高的發展！
17樓：夢想的歡樂園
我你建議你 現在開始適度的打打籃球或羽毛球或許還能長點個。
18樓：匿名使用者
可在網上找一些有助於增高的鍛鍊方法試試，也許會出現奇蹟。
19樓：匿名使用者
不管是在什麼階段鍛鍊，都不能盲目和急進。鍛鍊應該科學、有序的進行。這樣才能是鍛鍊發揮其對人體的積極作用。
通過你的概述，你的鍛鍊就屬於盲目且不科學的，建議找一個健身教練根據你身體的實際情況制定一套可行的訓練計劃。最後明確的告訴你，你玩啞鈴對你身高基本不會造成影響的。
希望我的回答對你有用！
20樓：帥涵壘
要往前看 改變不了的事 後悔也沒用嘛
21樓：貳麥
年齡太小（特別是16歲之前）鍛鍊過度，都會影響到身體發育的。這個有科學考證。只要在訓練的時候把握好度，反而會能促進身體生長髮育。
樓主應該是經常訓練過度，本來在長身體的時候身體是需要很多營養的，訓練過程中又要消耗一部分，身體每天都處於疲勞狀態，肯定會影響身體發育的。 其實很多外國的小孩14歲都已經開始鍛鍊啦，可能是人種跟營養不同吧。lz不要灰心，至少你鍛煉出了一身別人羨慕的肌肉，凡是要往好處想，你可以像健身行業發展，有沒有考慮過堅持鍛鍊，參加比賽呢
練啞鈴會不會阻礙長高？
22樓：匿名使用者
首先說連啞鈴不會影響增高 在練槓鈴 頸後深蹲時 由於要把槓鈴壓在頸椎上下
才會影響身高
現在說訓練方法
一：啞鈴彎舉 練二頭
二：頸後上舉（雙手握住一個啞鈴，放置頸後，雙肘儘量加緊且向後伸，然後做上舉，舉到雙臂伸直） 練 三頭
三：側平舉（雙手各握一個啞鈴，做側平舉）練肩四：負重深蹲（手握啞鈴，做蹲起） 練腿
五：啞鈴臥推（躺在凳子上，挺胸 作臥推） 練胸
舉啞鈴會不會影響長高？
23樓：粉紅鳳凰
利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
上述所言 你的這個鍛鍊模式 不會影響增高的。 給你個建議，也是鍛鍊身體的。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
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