1樓：_梓夜
比如換一種鍛鍊方式 能起到和深蹲一樣效果 或完成你需要的 鍛鍊目的 避免膝蓋膝蓋受傷
2樓：匿名使用者
第一點，要注意深蹲的姿勢，膝蓋儘量不要過腳尖，這樣就可以更加充分地練習到臀部和大腿上部的肌肉，還可以避免膝蓋過量承受重量，這點可以說的上是很多初學者犯的錯誤。
第二點，如果你是負重深蹲可以看看，如果不是，那就算了....... 不要過多追求重量，要保證質量，而不是數量和重量，如果過重的重量或過多的次數反而會達不到深蹲的最好效果，一定要將每一個動作做準確。
第三點，腰一定要挺直，記住，一定要，腰部挺直，如果你是負重深蹲，腰部不挺直那就不是傷膝蓋的問題了，脊椎都可能會受到一定損傷。
3樓：偶然別戀
不需要什麼保護，你問的問題就證明你是新手，保護那些不是戴上去就可以保護你的，最關鍵的是你選擇的重量，你5公斤5公斤的加，試到你自己只能做完12個的重量就是你應該選擇的重量，深度有兩個姿勢訓練的肌肉不同，下蹲到膝蓋以上或膝蓋以下是完全不一樣的！希望你能體會
4樓：蛋蛋
佩戴護膝，慢慢增加負重量
5樓：揚如桖
兄弟你是剛剛練吧，這個是沒有辦法避免的，你走路的時候都在摩擦你的膝蓋關節，所以說你只能是循序漸進，慢慢增加個數，減少對它的損傷，而不是去避免。在做運動之前把全身都活動開，慢慢來，不著急。
6樓：我兜裡有糖就好
速度一定要慢，最最重要的就是熱身，一定要做好
做蹲起運動用什麼好處？
7樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
8樓：匿名使用者
增加腿部力量和腰腹力量（要負重）
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。
跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。
俯背蹲起訓練 動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的 感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。 鍛鍊部位：
腰腹肌肉、大腿肌肉。 連做3到5組 每組20次蹲起運動。
9樓：匿名使用者
腿部的肌肉，腹部的肌肉。背上的肌肉。超鍛鍊
深蹲有什麼好處，深蹲有哪些好處
首先，深蹲能夠提高我們全身的力量。這是因為我們在進行深蹲這個運動的時候，全身的肌肉都會跟著一起運動，大肌群和骨骼肌都得到了充分的鍛鍊。相較於其他的臥推和硬拉等等動作來說，深蹲能夠最大限度的鍛鍊到身體的肌肉，能夠有效的提高我們肌肉的力量。其次，深蹲能夠提高我們的爆發力。爆發力是什麼？爆發力就是我們在最...
做深蹲可以提高彈跳嗎，練深蹲有助於彈跳嗎
深蹲主要鍛鍊大腿 提高彈速 要想跳得高 主要還是練小腿 跳繩 爬山都可以 可以,舉槓鈴深蹲可以更加快速的漲彈跳 不過如果是未成年,發育未完全的話 那麼就不要做 槓鈴深蹲了,那樣影響身高發育 好想可以哦 試試 又沒壞處 作用不是很大,腿不會練粗的,我教你點東西 如何提高你的彈跳力。如何提高彈跳力？這是...
深蹲的好處是什麼？怎麼鍛鍊，鍛鍊深蹲有什麼好處
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點 模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。模式 端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意...