1樓：水天之間
緊張恐懼症可通過自我調節、心理輔導、藥物緩解等方式幫助克服。
1.自我調節。
當患者出現緊張恐懼的症狀時，可通過轉移注意力的方法改善，比如聽舒緩的**或者遊戲，通過轉移注意力的方法，能夠使緊張的情緒逐漸得到改善。當患者出現緊張狀態時，還可以閉上眼睛逐漸的做深呼吸，有意識地讓呼吸變慢，使心率減慢，當身體可以得到放鬆，也能夠改善緊張恐懼的症狀。
2.心理輔導。
如果緊張恐懼症經常發作，可以尋求醫生的幫助，在專業醫生的指導下，能夠了解患者所恐懼的事情，隨後會通過直面恐懼或心理暗示的方法，讓患者慢慢的克服緊張恐懼症狀，以此能夠達到較好的**效果。患者也可以多和朋友或者家人傾訴自身的隱匿恐懼，通過溝通也能夠宣洩患者的緊張情緒，改善緊張的心理狀態。
3.藥物緩解。
可以在醫生的指導下口服抗焦慮的藥物，比如勞拉西泮片、阿普唑倫片等，能夠緩解緊張情緒。
2樓：匿名使用者
你別害怕，看看專業的醫生吧。
怎麼克服緊張恐懼心理？
3樓：小小問答會交流
可以通過消除**，也可以通過藥物**等方式克服心理困境。
1.消除**：首先應該明確是什麼**導致患者產生恐懼的心理，消除**或者切斷傳播途徑，儘量可能避免接觸**，積極配合醫生**。
2.藥物**：通常使用抗焦慮的藥物，如：
苯二氮䓬類等，也啃咬使用抗抑鬱的藥物，如：舍曲林等，這類藥物屬於處方藥，建議在醫生的指導下服用，同時，遵醫囑用藥，以免適得其反，影響健康，甚至危害生命，在用藥以後出現藥物不良反應時，建議及時去醫院就診，積極配合醫生**。
如果出現心理恐懼的情況，建議可以進行心理諮詢，必要時進行藥物**，在**期間，保持樂觀積極的心態。1、接受自己有恐懼的心理，接納恐懼；
2、學會放鬆，比如上臺演講前恐懼，可以深呼吸，然後鼓勵自己，接納自己的恐懼，但是相信自己可以做得很好；
3、有些恐懼很嚴重，如怕狗、貓，可以尋求專業的心理醫生的幫助，可採取心理**與系統脫敏**。部分患者可進行認知行為**，生活中學會放鬆訓練、冥想等可協助克服恐懼。具體而言患者需根據嚴重程度不同採取不同的**措施。
焦慮？焦慮到底能不能**好？
4樓：勤奮的苦海
慢呼吸的速度和頻率，能有效緩解緊張焦慮情緒。可以吸氣的時候數數，從1數到5，呼氣的時候，同樣從1數到5，這樣大概就是10秒鐘，那60秒鐘可能就是6個呼吸。我們可以想象在面前大概有一朵花，我們要聞它的香氣，這樣就比較好掌握了。
雙手可以輕輕放在腹部來感受一下，深吸氣時腹部及全身微微隆起，略微保持一會，然後再緩緩撥出去。一般做10～20個腹式呼吸就能感到有所放鬆。如果條件允許，可以再做一組漸進式肌肉放鬆訓練，效果會更好。
我們可以坐在沙發或者椅子上，雙腳平放，雙肩放鬆，腰背自然直立，切勿依靠，以免壓迫肌肉。
做的時候可以雙手搭在雙腿上，把注意力放在我們的頭頂，感受一下頭頂的緊張的狀態，有意識地放鬆我們的頭頂、放鬆額頭、放鬆雙眉，包括眼瞼的肌肉，先覺察這個部位是緊張的還是放鬆的，然後有意識地讓這個部位的肌肉鬆弛下來。
注意，放鬆的部位一定要細緻，越細越好，從頭面部，到頸肩部；到前胸後背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最後到腳部。
5樓：匿名使用者
暫時的恐懼緊張唯有先從容、儘自己最大的努力去想：這根本就沒什麼呀，我做的好與壞都暫時沒事，因為，如果我做的不好，那說明我努力程度還不夠，如果我做的足夠好了你們還說我不好，那這一定不是我的問題！
同時，需要記住，這個世上不可能所有人都會認可你，都會對你滿意。你做的好，會有心胸狹隘的人嫉妒你；你做的不好，會有品德低劣的人貶低你。
你記住，議論你、指責你、諷刺你的人都不是真正優秀的人，真正優秀的人根本沒時間在乎你的成敗與否，真正優秀的人也只會給你提建議，從而讓你變得更好。
我與你共勉，我們一起變得更好！
6樓：心靜高遠
您好：克服恐懼心理，就是要相信自己，為自己打氣，相信自己肯定能行。並且學會放鬆，遇事先不慌，做深呼吸使恐懼慢慢消減。
7樓：木子李
克服緊張恐懼心理，需要自己深呼吸，讓自己的內心充滿堅定強大，把恐懼當成小事，度過就可以了，調整一下心態就能克服緊張恐懼心理。
如何消除緊張與懼怕
恐懼焦慮緊張要怎麼樣**
8樓：發明正能量
建議你：
一，提高自己的認知水平，科學、正確地認識你所恐懼、緊張的事物，通過你的理智降低你的（不必要的）恐懼、緊張情緒。（你還可以瞭解一下「認識**」）
二，一回生，二回熟，對於你所恐懼、焦慮的事物，你多接觸、瞭解一下，對於你所恐懼、焦慮的事情，你多經歷、鍛鍊幾次，你的情況自然會好一些。（你還可以瞭解一下「系統脫敏法」）
三，平時多接觸一些人、事、物，見多識廣，經驗、閱歷豐富之後，你的整體心理素質也會提高。
四，勞逸結合，適當體育運動，比如打球、跑步、快走、深呼吸等。把身體素質搞上去，心理素質也會有所提高。
五，樹立積極、正確的三觀、理想、信念，從而強大自己的內心，堅定自己的腳步。
六，有時間，你還可以諮詢一下心理醫生，相信也會有所收穫的。
9樓：廣州協佳精神心理中心
焦慮症（anxiety），又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（panic attack）兩種形式。主要表現為：
無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。
怎麼克服緊張，恐懼心理
10樓：滄海浩波
緊張恐懼心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張恐懼。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張恐懼的心理。
提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行？性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。
通過別人看自己，瞭解別人更大的不幸是**自己不幸的良方。
11樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
12樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
心裡老處於緊張害怕的狀態，怎麼辦好
恐懼、緊張、憂慮怎麼辦啊？
13樓：董香醬
以下是我摘要的一些內容可以適當看看，可能會有點偏，覺得有用的話就汲取一點。
生活是否快樂，完全取決於人對世間一切的看法。因為思想造就了生活。
「思想決定了生活」如果我們總是想悲傷的事情，我們就會悲傷；如果我們總是想可怕的事情，我們就會恐懼；如果我們總是有不好的念頭，我們就無法安心；如果我們總是擔心失敗我們就會失敗；如果我們總是自憐，所有人最終都會避開我們。
生活很複雜，我們要用正面而不是反面的態度面對生活。對自己的問題必須重視，但不是憂慮。關心問題就是要了解問題的所在，然後再找到方法去解決，而憂慮只能讓人發瘋一般在原地打轉。
要勇於面對現實。
面對人生的衝擊力，如果我們不去順應而是抗拒，退縮到自己幻想的世界裡，那麼我們只會被搞得心力交瘁，變得憂慮、緊張、煩躁，甚至走向崩潰。
14樓：平安
1，心理上的調節：學會放鬆。緊張情緒大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。
所以要調理神經，學會放鬆。.2，培養自信。每天都要用積極的語言來暗示自己。
相信自己沒問題。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之。3，要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。.
4，養成良好的生活習慣。睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。切忌深夜不寐，胡思亂想，為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。.
5，加強運動，積極鍛鍊，獲得一種情緒上的平衡。
15樓：情感諮詢員
如果緊張憂慮的話，先排除是不是精神方面的疾病，如果不是的話可能是最近壓力太大多做些體育鍛煉，可以緩解這種情緒。
16樓：藍天老師
人在經歷一些不好的事情的時候會出現恐懼、緊張、憂慮的情緒。這都是一些對身體健康不利的情緒。我們要學會心裡暗示，安慰自己沒事的、一切都會好起來的。
或者是聽聽**放鬆一下心情，看看電視轉移注意力。
17樓：秋天的鋼蛋子
恐懼，緊張憂慮都是心理疾病的一種。要想克服這種心理，就要樹立自己強大的心理。剋制自己遇到事情慌張的心理。慢慢來。先把自己的情緒穩定下來，一點一點就會好的。
18樓：喻修筠
看一些關於心靈方面的書，放平自己的心態。
19樓：在天生橋地質考察的墨蘭
如果是因為一些事情造成的，那麼把事情解決了就沒有問題了，如果是心裡問題，嚴重的話就要諮詢醫生，看看是否需要服藥緩解。
20樓：醜一凡
樹立自信，參加一些室外活動，排除恐懼，緊張有力的心理。
21樓：zgj小豬豬
心態放鬆， 找好朋友或者父母聊聊天。
恐懼症怎麼**
22樓：九博健康網
恐懼症是一種常見的疾病，很容易導致人們的心理陰影，而且還會影響人們的日常生活，所以人們要積極的克服恐懼症，那麼，人們怎麼克服恐懼症呢，下面為大家介紹下人們克服恐懼症的妙方。
積極的自我暗示，每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍我接納自己，我相信自己！通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
放鬆入靜訓練，怎樣克服恐懼症，可以找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟，每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
系統脫敏訓練，改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。
閱讀偉人傳記，嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。
希望我的建議會對你有所幫助，祝您生活愉快，望採納，謝謝！
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恐懼引起的焦慮怎麼辦？焦慮恐懼症怎麼克服呢
1.放鬆 進行身體放鬆可以減輕緊張焦慮恐懼心理帶來心慌 肌肉緊張 顫抖 面色蒼白 出冷汗等不適，使症狀得到緩解。放鬆方法有深呼吸 運動等。2.保持樂觀 要時刻保持樂觀，積極面對各種困難，進行正面的自我暗示，我可以 我能行，從而化解緊張焦慮恐懼心理。3.學會傾訴 人與動物的區別是我們有語言的交流，有情...
治療焦慮恐懼症的方法都有哪些西安康寧治療焦慮恐懼症怎麼樣
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