恐懼引起的焦慮怎麼辦？焦慮恐懼症怎麼克服呢

1樓：仙女可愛到炸

1.放鬆**：進行身體放鬆可以減輕緊張焦慮恐懼心理帶來心慌、肌肉緊張、顫抖、面色蒼白、出冷汗等不適，使症狀得到緩解。放鬆方法有深呼吸、運動等。

2.保持樂觀：要時刻保持樂觀，積極面對各種困難，進行正面的自我暗示，我可以、我能行，從而化解緊張焦慮恐懼心理。

3.學會傾訴：人與動物的區別是我們有語言的交流，有情感的宣洩。所以，與最親近的人進行溝通、交流，把自己不良的情緒宣洩出來。

4.學會適應：對產生緊張焦慮恐懼心理要學會勇敢地面對，這是消除它最好的方法。讓自己去適應它，而不是去躲避它，因為躲避終究不是辦法。

5.適當轉移注意力：如果最近存在緊張焦慮恐懼心理，也可以轉移注意力，減少空虛時間，暫時緩解心理壓力，如到郊外走一走、看看外面的風景、聽聽舒緩的**、看看書籍。

6.注意休息：多休息可讓人身心輕鬆，減輕緊張焦慮恐懼心理。

如果症狀不能緩解，就需要到正規醫院就診，明確診斷後採取藥物**和心理**等手段改善症狀。

2樓：ccc菜辣椒

你說的這種焦慮情緒出現有多長時間了？有沒有什麼誘發因素？有沒有什麼突發事件？如果沒有什麼誘發因素，或者突發事件引起的這種焦慮情緒，一般建議吃上抗焦慮藥來控制症狀。

3樓：騰從

建議您冷靜一下，不管做什麼都要學會相信自己，平時要多看自己的優點，多看自己的成功，多給自己一些信心和力量，相信自己，我是最棒的。感覺焦慮緊張時，就學會把呼吸放深放慢，通過呼吸的放鬆帶動身體的放鬆。

焦慮恐懼症怎麼克服呢

4樓：冰藕不知天下知

焦慮恐懼症怎麼克服呢，恐懼焦慮症是比較常見的一種心理疾病，特點是會導致患者長時間的處於不良的情緒狀態中，繼而對正常的生活造成一定的傷害，那麼，焦慮恐懼症怎麼克服呢。

樹立正確的人生觀：

人生觀不同，對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重，就可能經常產生不安全感。當這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難於自持。

無私才能無畏」，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的。人，才能臨危不懼，泰然處之。

習慣可怕情景：

對所懼怕的。景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它「不過如此」，也就不怕了。如許多人開始時害怕在會上發言，後來硬著頭皮去講，結果受到大家鼓勵，在以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。

學習有關知識：

人對有些景物產生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白「其理」有關，如打雷、閃電。當你知道這是自然界正常現象時，於是自然中恐懼情緒就會緩解。

強化訓練：

直接動作這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那麼偏在人前講話。

自我暗示：

當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

1、積極的自我暗示法：患者可以在每天晚上睡覺前，以及早上起床後，對自己說「我相信自己！」不斷地通過這種積極的自我心理暗示方法，慢慢來改變患者對自己的否定觀念，患者應學會悅納自己，學會培養自己的信心。

2、放鬆法：患者可以找一個安靜的地方，坐下來閉上眼睛，然後利用想象法，想像自己來到一個幽靜的地方，讓患者自己心境變得平和起來。每天兩次左右，通過每天如此的練習，幫助患者控制自己的情緒，有助於克服患者緊張恐懼的反應。

3、轉移法：患者可以每天通過轉移注意力的方法，比如可以選擇自己感興趣的事情，專注做1個小時左右，可以緩解情緒，緩解恐懼心理。

4、厭惡**：患者可以用一根皮筋套在自己的手腕上，如果產生恐懼情緒的時候就用力彈一下自己的手腕，自己要感到疼痛才能達到療效。這種方法是一種強化，一旦出現恐懼症狀，可以採取這種方法，過段時間，恐懼症狀就會慢慢緩解。

怎樣克服焦慮症的恐懼心理

5樓：檸檬心理

降低對自己的要求\x0d\x0a一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。

國內心理專家李巨集夫老師指出：關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。

所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。