晚上失眠吃什麼好，晚上睡覺失眠吃什麼好

1樓：思念浪漫的歌

1、蘋果。蘋果裡面含豐富維生素c、維生素e、胡蘿蔔素等，裡面還含有芳香成分，濃郁的香味可以鎮定神經，從而讓失眠症狀得到一定改善。

2、香蕉。香蕉裡面含氨基酸以及蛋白質，可以緩解失眠以及緊張的情緒。另外，香蕉裡面還含有鎂元素以及鉀元素，鎂元素能防止肌肉痙攣以及血壓上升，鎂元素能消除身體疲勞感覺，這樣就可以讓身體更好的進入到睡眠狀態。

3、葡萄。葡萄中含褪黑素成分，是促進睡眠的一種物質，能幫助改善失眠問題。而且葡萄還具有安神效果，如果失眠是神經衰弱導致的，就可以多吃葡萄。

4、獼猴桃。

每天堅持吃獼猴桃，能提高睡眠質量，因為獼猴桃裡面的維生素c、鎂元素、鈣質含量豐富，所以神經傳導物質的傳遞能得到促進。而且獼猴桃裡面含有鈣元素，能抑制交感神經興奮，讓情緒處在穩定的狀態，這樣可以幫助入睡。

5、牛奶。牛奶是比較常見的飲品，裡面含色氨酸成分，失眠的人每天喝一杯溫牛奶，可以提高睡眠質量。

晚上老失眠可以吃以上食物，能起到一定輔助改善作用。另外，想提高睡眠質量，要保持平和的心態，不能總是處在緊張的情緒當中，否則會讓睡眠質量變得更差。還要改善好睡眠環境，室內溫度不能過高，光線不能太亮，而且周邊不能存在噪音，這樣才不會對睡眠質量造成影響。

2樓：射手翼

有許多種食物，可以有助於睡眠：

1、可以選擇的是牛奶，睡前1小時喝杯熱牛奶，是一個不錯的選擇。因為牛奶中含有鈣和色氨酸，可以降低身體的興奮性，達到鎮靜催眠的作用。但是喝了馬上就睡覺會增加胃腸負擔，不利於消化，反而會引起腹脹不適等，引起失眠。

2、還可以吃香蕉，其是天然抗焦慮、抗抑鬱的食物，可以幫助減輕精神壓力，幫助睡眠。

3、杏仁也可以改善睡眠，杏仁中含有促進睡眠的物質，比如鎂、褪黑素。

4、核桃也可以有助於睡眠，也富含色氨酸。

5、酸棗仁也有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝。

6、蜂蜜、土豆、獼猴桃、櫻桃、金槍魚、鮭魚等，也有助眠效果。

晚上睡覺失眠吃什麼好

3樓：射手翼

晚上失眠可以適量吃一些谷維素、溫牛奶、香蕉較好，有利於睡眠。

1.谷維素：

如果是神經衰弱引起的失眠，可以在醫生指導下服用谷維素，可以通過調節植物神經功能，使心肌的興奮性降低。它的降脂作用也可改善心肌的血液**，起到改善睡眠的作用；如果老人朋友夜間易醒，適當服谷維素效果更好。

應注意，對谷維素過敏的患者，應禁用谷維素；如果哺乳期婦女要服用谷維素，應暫停哺乳；妊娠期婦女應權衡利弊，利大於弊情況下使用；如果胃或者十二指腸有潰瘍，則不宜服用谷維素，如果不可避免，應遵醫囑謹慎服用。

2.溫牛奶：

因為溫牛奶中含有豐富的卵磷脂、腦磷脂和神經磷脂。還含有蛋白質、脂肪、維生素b、維生素c和豐富的鈣質。維生素b和腦磷脂、卵磷脂、神經磷脂都是營養腦神經細胞的重要物質。

可以起到鎮靜安神的作用。

此外鈣具有降低神經細胞興奮性的作用，所以睡前喝一杯溫牛奶可以很好的補充鈣質。從而起到鎮靜安神的作用。所以說喝溫牛奶是有助於睡眠的。

3.香蕉：香蕉中所含有的褪黑素可以使肌肉鬆弛，香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。從而促進睡眠。

此外在白天進行適當的有氧運動，如慢跑、瑜伽、騎自行車等也可以促進睡眠。同時患者應該注意保持臥室環境安靜整潔，溫溼度適宜，適當的開窗通風和保持柔和的燈光，也對緩解睡眠障礙有一定的幫助。

藥物需在醫生指導下服用，如有不適，及時去醫院就診。