1樓：依網打金
拳頭撐地要用到腕關節的力量，所以要費力點，多練練就能行的。
而且拳頭打擊的力量也會相應增加。
首先要將拳頭鍛鍊的不怕疼，要承受住自身身體的重量
可以在拳頭下墊些東西，減少疼痛
要有足夠的臂力，用拳頭比用手掌費力的多
採用正確的姿勢和方法：
預備時：兩拳撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿併攏向後伸。前腳掌著地，身體挺直。
開始時：身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。
動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。
如果你是由於手臂力量不足，無法完成俯臥撐的話，可以開始用跪式俯臥撐，減少軸距，也相對會減少手臂發力。等有足夠力量後再完成標準的。
不管什麼動作肯定越做越費力，特別是最後幾個，感覺整個世界都不好，但是你咬牙完成了，不但你的肌肉會得到更多的生長機會，你的意志力也會得到提升。
2樓：厲害
首先你要將拳頭鍛鍊的不怕疼，要承受的住自身身體的重量可以在拳頭下墊些東西，減少疼痛
要有足夠的臂力，用拳頭比用手掌費力的多
採用正確的姿勢和方法：
預備時：兩拳撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿併攏向後伸。前腳掌著地，身體挺直。
開始時：身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。
動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。
用拳頭做俯臥撐的好處與壞處
3樓：布樂正
拳頭俯臥撐的好處
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。對發展平衡和支撐能力可起重要作用
2、增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
壞處：人在成年之後，想要通過鍛鍊使骨骼增粗還是有很大難度的，不過使骨骼密度增大還是很有效果的。如果鍛鍊後發現關節腫脹疼痛，應該去看醫生了。
持俯臥撐有助於管理體重。不論你是想維持現有體重還是想進一步減重，培養每天鍛鍊的習慣能幫你更快達成目標，而選擇方便的運動形式則能讓你更容易堅持。美國梅奧診所(mayo clinic)稱，將鍛鍊作為日常生活的一部分，更能讓你保持動力。
俯臥撐不僅沒有裝置要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。
4樓：向日葵
好處：1、快速提神
當感到無精打采時，做一組俯臥撐能讓你快速打起精神。這個運動能促進血液迴圈、能量釋放，還能喚醒大腦，讓接下來的工作更有效率。
2、增加骨量
隨著年齡的增加，人的骨量逐漸下降，使得骨折發生率增加。因此，進行負重訓練是保持骨骼強壯的重要方式之一。俯臥撐不光能增強身體主要肌群，還有助於保持肘部、腕部的骨骼強健，從而減少了這些身體部位發生損傷的可能性。
3、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
壞處：造成肌肉拉傷。對於想堅持俯臥撐的人來說，有時候可能會發現自己進步並不明顯，這可能是因為沒有留足夠的恢復時間。
特別是對於剛開始訓練的人來說，最好以每週2~3次的頻率開始，然後再逐步增加。畢竟，即便對於專業運動員來說，恢復也是訓練必不可少的一部分。
俯臥撐練習
在上一個動作的基礎上做俯臥撐練習，俯臥撐在鍛鍊胸肌的同時還可以鍛鍊三角肌，同時俯臥撐還可以鍛鍊你的平衡能力和支撐能力。
5樓：匿名使用者
拳撐鍛鍊應該是循循漸進 做的量緩緩增加 而且在鍛鍊之後 用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘 然後擦乾 並且做適度的按摩活動疏通氣血 肯定不會 我師傅是個老中醫 這套方法是他教我的 應該不會有任何後遺症
建議開始階段用書墊拳 適應以後可以把書撤掉 時日一長 拳面的骨質就會發生變化 指節會起繭 拳面有輕微癢感 用力擊牆毫無壓力 一點都不覺得疼的 我覺得到這程度就足夠了 再繼續長期的話 可能會引致骨節粗大
我是保持一定的量 到一定程度就可以 不繼續增加了 畢竟以後不做職業拳手 保持一雙優雅的手也是有必要的 而且 真要用到拳的硬度 戴雙鐵拳頂的上人家練半輩子了 中國武術的精華不在空手 而在器械
6樓：
1一拳擊碎人都下巴骨。正確的力道沒問題 （下巴下一點有許多動脈，靜脈血管）你打的碎，你賠的起?
我想現在你看見開車的人不少，但敢撞人的人有幾個？（是他們沒能力撞？還是是撞不起？）
13歲青春年少啊 很多後果不予以考慮的。做事之前想想後果。
2拳頭做俯臥撐，壞處是骨頭的磨損和變形，你現在正是骨骼發育的時候，骨密度不大，過重的壓力會讓骨頭變形變彎，骨頭和骨頭間有一段軟骨，那個磨損完全了，你會生不如死。看看中國的現役的運動員 那個身上不是傷病， （姚明，劉翔 你總知道吧，腳踝讓他們多痛苦）。
3你應該學過物理力的作用是相對的。你一拳打在他骨頭上，反作用的力至少又幾層直接作用在你的骨頭上，你的拳頭不是鐵做的，當時不痛不代表他們沒事。
13歲有這些想法正常，但人是在長大的，指引自己正確的路走下去才又意義，比如你24歲了上班了，也會想著碎別人骨頭麼（對同事用？）？現在練出來會有用麼？
你練出來是為什麼？是別人欺負你你想自保？還是想別人怕你？
7樓：匿名使用者
兄弟，學跆拳道好麼？一拳擊碎人都下巴骨？我只見過有人用硬氣功單手開磚？跆拳道其實的花拳繡腿的，別提樓上的胡說，現在你最好別練器械，會影響以後的身高的，最好做有氧運動
8樓：灰色的壓抑
啊,年輕人! 你是想練拳骨的硬度吧?
那個練起來太累了,你只要用一般的方式 練力量! 當手臂力量達到可以擊碎下巴骨的時候! 你打架的時候帶個指老虎,別說下巴骨,連顴骨都能擊碎!
9樓：不抽菸◇多好
首先告訴你，練拳臥撐一拳擊碎人的下巴骨夠嗆！
練拳臥撐的好處：練勁更明顯
壞處：比較疼。
另外：跆拳道實戰性不強！
換一個吧！
你練跆拳道5年都打不過一個練散打3年的！
用拳頭做俯臥撐好嗎
10樓：匿名使用者
好不好不清楚，不過我是一直用拳頭的，感覺用手掌做手腕不舒服。有時也用五根手指撐地做。
11樓：匿名使用者
用拳頭相對於手來說鍛鍊強度是大些，但是如果你床太軟導致拳頭陷進去就和用手掌的效果差不多了，建議最好是在雙槓上面或者把腳搭在高處，身體在低處，做的時候要慢，上下都要放慢速度，控制自己的呼吸，那樣才能最大的鍛鍊你的肌肉。
12樓：叫我狗剩哥
當然好啦，不過我們教練說用拳頭做俯臥撐手很容易變難看的，因為長繭子。一天最好做多點，差不多9組這樣吧每組都要做到身體的體能限度，胸部要差不多貼見地面，這樣效果才好。而且用拳頭做俯臥撐能鍛鍊爆發力、硬度
13樓：百事可東
當然好，不然國家還會讓我們做啊！
用拳頭做俯臥撐的好處
14樓：世籟庚叡
拳撐鍛鍊應該是循循漸進
做的量緩緩增加
而且在鍛鍊之後
用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘
然後擦乾
並且做適度的按摩活動疏通氣血
肯定不會
我師傅是個老中醫
這套方法是他教我的
應該不會有任何後遺症
建議開始階段用書墊拳
適應以後可以把書撤掉
時日一長
拳面的骨質就會發生變化
指節會起繭
拳面有輕微癢感
用力擊牆毫無壓力
一點都不覺得疼的
我覺得到這程度就足夠了
再繼續長期的話
可能會引致骨節粗大
我是保持一定的量
到一定程度就可以
不繼續增加了
畢竟以後不做職業拳手
保持一雙優雅的手也是有必要的
而且真要用到拳的硬度
戴雙鐵拳頂的上人家練半輩子了
中國武術的精華不在空手
而在器械
15樓：喻儂公叔優
用手掌和拳頭
支援做俯臥撐
鍛鍊的手臂
肌肉群組不一樣，主要是
上臂，這一點可以通過在鍛鍊過程中
力量的感知不同體會。不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨
的保護，防止因為受壓過大損傷指骨。
16樓：匿名使用者
有啊~增加骨骼的硬度~
拳頭就堅硬了啊！~
而且鍛鍊的肌肉的地方就不一樣了~
我們當兵的時候用手掌很拳頭頭要練的~
部隊裡做俯臥撐是用拳頭撐著，還有用手掌撐著的拳頭100次+平手200次
有時間限制
用拳頭做俯臥撐和用手做有什麼區別
17樓：徭卓鍾離景逸
用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣，主要是上臂，這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。
不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護，防止因為受壓過大損傷指骨。
18樓：匿名使用者
以前宿舍有個小夥，練過散打，他做俯臥撐時就是用拳頭做。感覺用拳頭做，比較痛，不過由於放下、撐起的幅度增加了，強度也相應增加了。
19樓：buck馬利根
手腕可以舒服一點兒，由於沒有手腕彎折角度的限制，可以做得更深一點兒。
拳頭不會因此更堅硬，指關節處**倒是會粗韌一些，且會變黑。
20樓：
用手做比較容易些 用拳頭你能堅持幾個啊？
練拳頭 直接打沙包 `
21樓：匿名使用者
絕對跟是否會堅硬無關！
俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉。
用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，用拳頭支撐的目的是使拳面變平，因為平面比用那骨頭打人痛，主要用於散打和拳擊的訓練。
握拳俯臥鍛鍊時受傷程度相對於手指來說，小一點，不過受傷的地方不同，你拳握容易傷手腕。
俯臥撐用拳頭還是用手掌做 10
22樓：夜雨白衣
先雙掌後雙拳再擊掌再單掌再單拳再手指——然後逐步減少手指的數量。
雙掌沒什麼好說的。
拳的話，注意要讓雙拳握好後的食指、中指與手掌相連的那個關節接觸地面——後面三個手指事實上是懸空的，使全身的力量壓在那四個點上——這四個點就是你打人的擊打點。
擊掌就是在撐起來的時候用力讓身體騰空，雙手互擊，再落回地面上繼續。這個對爆發力有很大的要求，能做到的話拳上的力量不容小覷。
單掌的話是用一隻手撐在身體的中線，然後做俯臥撐，除了對手臂力量的訓練外，對平衡的掌握也很重要。
單拳同理，注意擊打點接觸地面。
然後可以單手跳躍俯臥撐，理論同擊掌，只不過一隻手，無法互擊。
手指也如此類推，注意撐在地面上的手指關節，不是向外反撇的（尤其是十指最遠的那個關節，很多人練到後來手指末梢反撇，這是錯誤的……），而是保持身體的自然弧度，雙手如抓著一個球體一樣向內扣的。
一般來說，最後是練到單手大拇指跳躍俯臥撐（因為單手無法擊掌，所以能讓身體騰口而起就夠了），這個時候這個關節肯定是反撇的，笑，這個沒辦法～～
我們道場裡師兄弟無聊對飆俯臥撐時就是這麼「循序漸進」的……笑，汗……
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
做俯臥撐仰臥起坐會影響長高嗎，做俯臥撐和仰臥起坐會不會影響長高
身高與基因和後天的營養條件有關，鍛鍊不鍛鍊倒是影響不大，當然鍛鍊了吃的多，睡的好，變相會促進長高。身體不會定型的，只有骨骼會，身高會。不會的，影響身高的是舉重 不用擔心。仰臥起坐和俯臥撐不會影響長高的，我建議你晚上做完俯臥撐的時候，要放鬆肌肉，因為做完俯臥撐，肌肉是緊的，不放鬆的話，肌肉會僵，會死的...