1樓：吾問請問請問
1、堅持有規律、健康的作息時間。
一個好的作息習慣，可以幫助改善許多身體上的小毛病。養成一個好的作息習慣，調整好自己的生物鐘，這對於睡眠是非常重要的。生活中那些堅持早睡早起的人，通常不怎麼會被失眠困擾，因為他們的身體已經習慣了這個作息時間，到了晚上一定的時間就困了，便自然入睡。
2、注意自己的飲食習慣。
如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，一般在睡前兩小時之前吃比較好，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。在晚飯後，盡量不要吃過多的零食，睡前也不宜大量飲水，晚飯也不宜吃得太飽，避免胃部的壓力影響睡意，當然，也不要為了避免飽腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，飢餓的狀態，同樣也是不利於睡眠的。
3、注意好自己的運動時間。
在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛鍊可以幫助睡眠，因為經過運動後，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。不過在睡前的時間裡，不宜做劇烈的運動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前太過劇烈的運動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。<>
4、睡前避免進食含咖啡因和尼古丁的食品。
在需要提神的時候，有的人會選擇泡上一杯咖啡來趕走睏意。咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產生興奮，這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態，所以，在睡前兩小時內，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽菸。
5、睡前應注意放鬆。
在睡前半小時內，應該放鬆頭腦，不要做高強度的工作，不要讓大腦處於高度緊張的狀態。在睡前半小時，應該放下手上的工作，讓自己處於一種比較舒適的狀態，可以看一些雜誌，聽一些舒緩的**，讓身心處於一種比較平和的狀態，這樣有利於睡眠。<>
2樓：職場導師陳元芳
第1個辦法就是可以在睡前喝一杯熱牛奶，這樣非常的有助於睡眠，第2個辦法就是可以在睡前聽一些比較舒緩的**，這樣也會更容易進入睡覺的氛圍當中。第3個辦法就是可以在睡前做一些舒緩的運動，這樣能夠舒通筋骨，促進肌肉放鬆，也會比較容易入睡。
3樓：要煎餅不要果子
我認為可以在白天‘多消耗精力’，充分利用白天的時間，不要午睡太久，從而導致晚上還很有精神；並且，可以在晚上睡覺前一小時，喝一包溫牛奶，有助於睡眠。
4樓：小迪解答者
睡眠質量不好，可以嘗試一下在睡前喝一杯牛奶，牛奶可以促進睡眠，應該會改善睡眠質量不好的問題。
5樓：曉慶學姐
可以嘗試著在睡覺之前泡熱水澡，減輕一天的勞累，也可以在睡覺之前多听听輕**，散步，這樣可以讓身體平靜下來，更有利於睡眠。
6樓：沒有不開心啦啦啦
運動健身，入睡之前喝杯溫牛奶，放一點助眠的輕**，食物以清淡為主，放空自己。
睡眠質量不好怎麼辦？
7樓：最愛
睡眠質量不好多數是因為經常熬夜、壓力過大引起的 ，之前我也是睡不好，我買的是金槍魚睡眠肽，外包裝上有條魚的，藍色的獨立包裝的沖劑，也比較方便，可以在睡前喝。。歡迎你我的，可以給個大大的贊不。
8樓：劉流留
睡眠不好的人最好備上一些玉靈膏。
玉靈膏也叫代參膏，經過長時間的蒸煮可以發揮食材的最大作用。
幹桂圓650g把殼剝掉，去掉核只要桂圓肉。
如果直接用桂圓肉500g就可以了。
再準備西洋參片50g打成粉和桂圓肉倒一起拌勻。
把西洋參粉裹在桂圓肉上面，拌好後放在碗裡。
9樓：遇見五月尾
睡眠質量不好怎麼辦？睡眠質量不好一定是有原因的：第。
一、睡眠習慣不好，睡眠周圍環境嘈雜或者是由於疲勞過度、用腦過度、睡前興奮、喝咖啡等一些原因。找到原因以後，調整睡眠習慣，避免這些不良因素的影響，就可以改善睡眠質量；第。
二、情緒性疾病，有了抑鬱、焦慮這樣的情緒性疾病，也是影響睡眠質量的。就要**情緒性疾病，才能最後改善睡眠。
10樓：果凍出逃
睡前不要玩手機，而且不要想事情。
睡眠質量不好怎麼辦？
11樓：西西說美食呀
晚上睡不著太痛苦了，我有段時間也是，你可以晚上喝杯熱牛奶，是有促進睡眠作用的。
12樓：小樹刀盤
睡眠質量不好屬於神經衰弱，建議去醫院，讓大夫診斷並開藥進行調理。
13樓：金魚尾
如果人體缺乏鐵元素，也會影響到夜間的睡眠質量，平時可以適當多吃一些動物肝臟、牛肉等食物，還可多攝入富含鐵的新鮮蔬菜，有助於改善睡眠質量。
14樓：遊俠侃大山
睡覺前喝點紅酒。
希望酒精的麻醉能使你的睡眠質量提高一些。
現在不是有很多助眠的**儀嗎？你可以嘗試一下。
15樓：匿名使用者
增加！增加睡眠時間，必須的，否則會有大問題！
16樓：產投投資管理部
注意睡眠衛生，睡眠衛生包括睡眠環境，比如臥室當中的溫度、溼度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環境當中需要注意的方面。其次是夜間的進食，晚飯過飢過飽或者飲用興奮性物質，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽菸，都可能會影響睡眠。入睡前如果做過於激烈的運動，也會影響睡眠。
如果入睡前看比較激烈的電影、電視劇，或者思考白天工作或者家庭當中的事情，也會造成大腦皮層興奮。入睡前如果長時間盯著手機螢幕或者電腦螢幕，這些螢幕所發出來的藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，造成失眠。
17樓：讓老人享清福
要保持心態樂觀。
晚飯不能吃得太飽。
洗個熱水澡。
18樓：網友
一、一定要保持良好的心態，避免情緒過度緊張，避免憂思過慮，要學會排解不良的情緒，可經常參加戶外活動。
二、避免經常熬夜，做到早睡早起。
三、睡覺前不可喝興奮性的飲料，比如咖啡、茶等，也不可做興奮性的活動。
四、睡覺前盡量避免喝過多水，以免引起夜尿增多，睡前應該到廁所排空小便。
五、睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠促進睡眠。
六、晚上不要吃太飽，會影響睡眠。
睡眠質量不好怎麼辦？
19樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
20樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂“秋收冬藏”“秋冬養陰”，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
21樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
睡眠質量不好怎麼辦哦？
22樓：尉永修邸淑
睡前泡個腳。
放自己全身心得到放鬆。
適當的可以按摩自己的腳底。
每天睡前喝一杯熱牛奶有助於改善你的睡眠。
23樓：依良闕卿
幫助入睡的方法：
二是：睡前熱水燙腳，促進血液迴圈。
三是：睡前用木頭或牛角梳，梳頭髮，梳到頭皮發熱。
四是：這個方法挺特別——洋蔥頭切成碎末，裝在飲料瓶裡，蓋上蓋，睡前聞一聞，一隻洋蔥頭可用一週。
其它方法：試試晚上睡覺時暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左腦，理性思維，相對於左鼻孔主的右腦來說，不那麼多夢（右腦感性思維）一般情況都是一個鼻孔張開一個鼻孔睡覺的，好象說半小時它自己調節一次，但是你也可以自己調節的，不信你試試鈣鎂片早，中各一片，睡覺之前補充兩每天入睡前兩個小時，用開水泡一點桂圓乾加兩顆冰糖（或裡面再泡上兩顆紅棗），泡開了就可以喝了，如此反覆，泡兩次喝，最後一次連著桂圓乾一起喝，晚上就可以一覺睡到天亮了！
睡眠質量不好怎麼辦？
24樓：阿狼**
提高睡眠質量的九個小竅門。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
睡眠不好有什麼好的辦法嗎，睡眠質量不好有什麼好的方法改善嗎？
睡眠是日常生活中必不可少的一種生理情況，睡眠質量的好壞 睡眠時間的長短直接會影響人體的身體健康，所以擁有良好的睡眠非常重要。現在很多人存在不同程度 不同原因的失眠問題，那麼如何通過飲食來提高睡眠 呢，下面推薦幾種促進睡眠的食物。第一 燕麥片 燕麥片中含有豐富的鈣 鐵 鋅 磷等礦物質，同時富含膳食纖維...
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