1樓：小小2蘋果
每個人的身體比例不一樣，有的人小腿長大腿短，有的人小腿短大腿長，有的人小腿和大腿都長但軀幹卻很短，因此每個人合適的站距也會有所區別。深蹲的站距需要訓練者自己反覆嘗試，慢慢磨合到乙個合適自己的站距狀態。我的建議是：
不用糾結，先從肩膀寬度的站距開始學習深蹲，然後在訓練過程中慢慢調整。值得注意的是，雖然站距上沒有乙個統一的標準，但是腳尖的朝向卻和站距是相關的。腳站距越窄，腳尖就應當越朝向前方，腳站距越寬，腳尖就應當越向外八。
深蹲的正確姿勢
2樓：小小小魚生活
先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
槓鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。
究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。
槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。
練肺活量：
練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的。垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。
所以蹬舉類似於臥推舉。
3樓：小炎認真回覆問題中
生活裡面我們的質量還有水平都有了很大的提高，當然不僅僅只是醫療裝置上的提高，還有很多健身鍛鍊自己身體的機會，可以這麼說，只要你能堅持下來就肯定可以有乙個好身材，很多人會選擇用深蹲來鍛鍊腰部，但是很多人也會問深蹲正確的姿勢應該注意什麼？其實我覺得一定要控制好時間還有量，同時還有呼吸方式。
4樓：網友
那你先得了解什麼是伸髖，就是彎腰撿東西，再起身的過程。想練臀部，就要先腳間距比肩寬一點，下去的時候收腹塌腰，運用好伸髖的力量起身。 要往下坐下去的感覺，這樣膝蓋的壓力就小一點。
深蹲主要練大腿前側的。
如果做深蹲臀部沒感覺，你可以試試臀橋，下面附帶**：
這個單腿，可以用雙腿練。
5樓：娛樂新生兒
深蹲的正確方式是怎樣的。
深蹲的正確姿勢是什麼？
6樓：幸運的我是魔鬼
1、雙腳腳尖向前，膝蓋和腳尖方向一致。
2、雙手自然的放鬆。
3、在身體兩側。
4、每次往後的過程當中由髖去帶動膝蓋肩膀往前。
5、主要注意就是膝蓋還有髖的位置，膝蓋不能逐步往前。
6、單腿箭步蹲起始位置雙腳的位置是與髖同寬。
7、每次往前蹲的過程當中膝蓋一樣的處於乙個鞋帶的正下方。
8、後面的膝蓋始終和腳尖成乙個正前方的位置。
7樓：姬覓晴
第一步、首先雙腳的站距要大於肩寬，如下圖所示：
第二步、然後抬頭挺胸，雙手抬起向前，如下圖所示：
第三步、然下蹲時臀部主動後移，重心在腳後跟，如下圖所示：
第四步、下蹲時吸氣，起身時要呼氣，如下圖所示：
第五步、然後再緩慢站起，根據自身體力，設定組數即可，如下圖所示：
8樓：
正確姿勢：
深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處。深蹲的時候腳掌要與膝蓋同方向，而且背一定要挺直，不要駝背。深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。
深蹲起身的過程要慢慢起身，這是乙個身體緩衝的過程，如果起身時過於心急，可能不僅得不到好的訓練效果，還會對身體造成極大的損傷。
深蹲是一項對身體很好的運動，對身體有諸多好處，但是任何運動都不能過量，而且鍛鍊的方法要得當，如果鍛鍊方法不正確，鍛鍊強度過大，可能會起到事倍功半的效果，健身是現代人生活的一部分，健身對身體有多種好處，但是要掌握正確的健身方法，才能夠真正發揮健身的作用。
9樓：cc**小課堂
深蹲的正確姿勢，每天堅持60個，提公升氣質，練成蜜桃臀。
深蹲的正確姿勢
10樓：好學者百科
深蹲的正確姿勢：
工具/原料：槓鈴，啞鈴。
方法/步驟：
1、起始姿勢要標準，雙腳分開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外但要在12度以內。上身挺直，保持背線的自然彎曲。微收下頜，目視前方。注意骨盆調整在中立位。不要有前傾或後傾。
2、下蹲臀要向後和向下 ，做動作時注意膝關節控制好穩定，不要內扣。動作的過程不要出現跪的模式，就是髕骨不要主動往前送，要抑制髕骨前移。
3、重心在足弓下，避免用前腳掌承受壓力，而是把壓力盡量壓到腳後跟。發力時也儘量去腳後跟發力把自己蹬起來。做動作時注意腳踩住穩定好，不要發生移動。
4、動作過程核心控制收緊，在動作的整個過程中，從側面看，耳朵的軌跡只是上下移動，不出現前後的移動，背部曲線不發生變化。這要求我們核心收緊控制好穩定。臀肌和腹肌要控制好骨盆，如果骨盆發生前傾的話身體也會發生前傾。
背部曲線不發生變化。
5、完整的深蹲正確姿勢，完整的深蹲，大腿要降到超過水平面，要蹲到臀的位置低於膝關節的水平面，然後原路返回，回到起始姿勢，儘可能站直，這樣才是完整的深蹲過程。而不是隻蹲到大腿與地面平行。
深蹲的正確姿勢
11樓：
您好，很高興能為您解答深蹲的正確姿勢如下正確深蹲姿勢：做法：①雙腳開啟與肩同寬站立山明啟，腳尖朝前(或微微往外)，此為初始動作；②吸氣，核心（腹部、下背部、臀部）發力，臀部後沉（像坐椅子一樣往下坐），同時手臂向前，在胸口位置合起；③上半身抬頭挺胸保持挺直，臀部下逗如坐過程中膝蓋朝向腳尖的朝向，重心平均在雙腳間；④臀部一直下沉到大腿與地面平行後暫停，然後呼氣，核心發力緩緩回到初始動作，此為一次動作。槐橡。
如何正確用深蹲鍛鍊圖，深蹲起立可以鍛鍊身體什麼
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深蹲的好處是什麼？怎麼鍛鍊，鍛鍊深蹲有什麼好處
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點 模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。模式 端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意...