1樓：夢魘
如果你的右腿拉傷的地方沒有出現大片的紫紅色，那麼就沒有拉傷韌帶，只是一般的肌肉拉傷，最多乙個星期就好了，在這段時間內如果你想進步就不要放棄，是會很痛，但仍然要堅持，可以比沒有拉傷的時候力度小一點，等你的有腿不疼了人之後你會發現人帶好了很多，一般情況下沒有學過舞蹈，但是年齡在18以下最多15天就基本可以下豎叉了，如果年齡再帶些就要更長的時間了。而且年齡越大越容易拉傷韌帶！ 我就是隻用了乙個星期把左腿的豎叉劈下去了的，15天我就可以隨便下豎叉了，只是每天都強力度的練習會有過渡期，那個時候你就會發現怎麼自己又下不了豎叉了，越是這個時候你越是要堅持，過了這個時期你就會有乙個質的飛躍。
2樓：調逍們
如果只是琛到了，不是韌帶拉傷的話，那差不多半個月就會好了。在這期間你就多壓壓左腿，就好了，而且在這半個月裡，你就不要壓受傷的那條腿啦，不然會好不了的。
3樓：莫清婉業瓔
如果嚴重的話最好去醫院照ct，看看是否是韌帶拉傷，可吃舒筋活絡的藥物，或噴雲南白藥，貼膏藥，按摩，我也是韌帶拉傷，到現在有乙個月了，仍然沒有恢復，傷筋動骨要慢慢來，最好不要做強度訓練。
鍛鍊左腿的舞蹈
4樓：太小吧
1、跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
昨天練舞的時候一直重複排練 扳旁腿然後下豎叉 現在大腿和胯很痛 怎麼辦
5樓：範疇冰冰
要堅持，時間長了，就會適應了，現在痛的話可以泡下熱水，然後噴點止痛藥，實在受不了的話，不然2-3天也就消退不痛了。
6樓：網友
不要緊張，要是沒有拉傷沒有淤青都是正常的現象，說明你在長功哦。沒事的時候自己用手按摩，最好用熱毛巾熱敷一下哦，希望幫助到你哦。
7樓：匿名使用者
甩一甩腿，可能是練得太猛，傷到了，過一段時間就好了。
8樓：網友
看看大腿根兒上有沒有青紫的現象，如果沒有就沒有傷，可以減少搬旁腿的練習，養兩天再說。
9樓：網友
這個是必然的，慢慢恢復適應，所謂訓練排練，練的就是這個能力。
10樓：小民乙個我
先消腫， 搞清楚有沒有韌帶拉傷，沒問題也要休息幾天，
舞蹈豎叉差一點下去，求方法
11樓：青青曼陀羅
你就劈著，但手要離開地面，就只靠腿的力量支撐。最好叫你的媽媽站在你身後舉著你的手，並且用腳踩你的後面一條腿（踩的時候當然要慢慢用力）
目前在練舞蹈基本功，左腿開啟了，為什麼右腿沒開啟呢
12樓：舞蹈教師劉聰
練習軟度要看方法：
1、時間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開始要循序漸進！
2、心理作用。壓腿的時候心裡想什麼很重要！要是想著『疼死了，不壓了！
那就糟透了，因為這樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼！有時會越壓越硬！ 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊！呼吸順暢練習效果才好！
4、踢腿。壓完腿後要多踢腿！比例是：耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。
5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規老師學習！
最後送你一句！不瘋魔！不成活！
13樓：匿名使用者
這麼看來，你是慣用左腿的，左腿靈活，所以開啟容易點，右腿就會困難點，還是要多壓腿，多踢腿，就行。
14樓：網友
前旁後都不是一樣的。
我是練散打的。前幾天教練叫我躺下。給我劈豎叉。很痛的。後來他把我的腿壓在頭那裡去了。我堅持不住了。
15樓：網友
沒事兒。關節的咔嚓聲很正常，練舞蹈、練體操的都知道。痛就是韌帶拉開了。
16樓：網友
韌帶拉開了！休息幾天應該沒事！實在的很疼的話去醫院拍個**！
17樓：年康勝
估計是傷了韌帶了。
18樓：澤皖熠彤
去醫院照個片，吃藥沒用！
目前在練舞蹈基本功，左腿開啟了，為什麼右腿沒找開呢
19樓：網友
這是很正常的事，你堅持多練練右腿就行了。
20樓：網友
每個人都是擅長一邊 活動的多 自然靈活度就比另一邊要強 每個人都是 找一找相對應的練習方法 多練練右邊就好了。
21樓：匿名使用者
我來幫你~！要開哪兒開哪兒，上下兩張嘴，下面一朵花，哪兒哪兒都能開~！
22樓：丿情蕩太多殤
多壓一壓，天天練就開啟了。
23樓：網友
我們的舞蹈老師叫我們在光滑的地板上，加速跑下豎叉，剛開始會疼，但慢慢得就有效果了。
關於舞蹈：你好！我是學舞蹈的，為了解決我的軟度問題，我前七天開始練軟度，可練到了第二天，腿就變的硬
24樓：網友
練舞蹈是個很複雜的問題。我已經學了六年半了。可仍在堅持學習。
練軟度的話，首先應該要從練腰的軟度開始。腿變得硬這是很正常的事情。我經歷過很多次了。
25樓：翊殤雪
這是在回功，屬於正常情況。還有一種是天生硬，這種情況和我一樣，一般人乙個月左右基本上解決的軟度我們得好幾個月，而且還有回功的可能，剛練完過不了半天就回了。像這樣每天都得耗腿，耗完之後踢，堅持就會有效果。
腿疼的話忍著些壓開，然後踢腿，每天這樣練是會有進步的。
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