1樓：網友
早餐是一定要吃的，還要吃的有營養這樣才能瘦，我一般早上喝粥，有時候也吃雞蛋全麥麵包，配一杯低脂或脫脂牛奶，最好不要去吃油炸的，還要要在7-8點間吃，不過單靠早餐吃好是瘦不了的，中午和晚飯也要合理吃飯，還要用目前最經典的痩立美**，我每年都用它非常棒，除了早飯其他兩餐也要清淡素些，多吃些蔬菜水果，既能**又能滋潤** ~~
2樓：網友
我覺得現在的人大多不是缺乏營養，而是營養過剩運動少才導致肥胖，俗話說早上吃的好、中午吃的飽、晚上吃得少是養生的方式之一；另外是加強適量的運動，比如每天快走3至5公里，每天保持2公升左右的飲水量，堅持2個月以上就有明顯效果，我用這方法堅持了6個月，成功**16斤。
3樓：chosen丶幸運兒
營養**早餐的搭配：
一、玉公尺早餐。
這款早餐以玉公尺為主的健康營養餐，玉公尺羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉公尺，第二天早上微波一下，配玉公尺羹。
原因：玉公尺含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉公尺更是**主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於**。
二、豆漿餐。
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
原因：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防**疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，而且熱量不高但是營養豐富。
三、果蔬餐。
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
原因：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝，**良方。
四、牛奶餐。
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素d等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
建議：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低，有利於**。
早餐的食用量：早餐不用吃太飽，7分飽就可以了，最主要是要有營養，像一些蛋白質、維生素和鈣等物質要包含在早餐中，這樣我們的一天才會精力充沛！
哪些早餐越吃越瘦，早餐第1口，吃什麼最養胃呢？
4樓：創作者
<>調料：高筋粉210克、小麥麵粉100克、蛋1個30克、老酸奶80克、無鹽黃油20克、水70克、白砂糖30克、酵母菌(幹)3克、食鹽3克。烹製流程：
1.一次性放進全部原材料在自動麵包機，次序按小麥麵粉、生雞蛋、酸牛奶、水、鹽、糖、酵母菌等倒進，在其中鹽、糖各自放到小麥麵粉對角線處，酵母菌放進小麥麵粉中心裡裹起來，有益於發醇充足。2.
按住一鍵式吐司麵包功能按鍵、自動麵包機逐漸封閉式工作上。30分鐘麵包機揉麵完畢，麵糊揉至絲滑。3.
揉好的麵糰能夠拉下手膜。個半小時左右自動麵包機自動斷電，吐司麵包烤之後公佈。5.
取下晾涼，燒熟後吐司麵包外皮金黃色、麥香濃郁。6.飽滿圓潤不收縮。
7.切成片後吐司麵包機構柔軟細膩。8.
切片面包能夠澆上沙拉醬便是美噠噠簡單的早氏纖塵餐。9.也可以製作巖燒乳酪、美味又營養成分。
1.一次性放進全部原材料在自動麵包機，次序按豎物小麥麵粉、生雞蛋、酸牛奶、水、鹽、糖、酵母菌等倒進，在其中鹽、糖各自放到小麥麵粉對角線處，酵母菌放進小麥麵粉中心裡裹起來，這樣有利於發醇充足，留意次序不適合弄亂；2.大約30分鐘麵包機揉麵完畢，麵糊揉至能夠拉下手膜，吐司麵包要烤2個半小時左右；3.
全麥麵食不但帶有麥子胚和小麥麩，也是纖維的極好由來，它沒有人體脂肪，熱量低，殲禪含有複合型蛋白質，並且含有大量營養元素；4.吃全麥麵包非常容易覺得飽，可以幫助你****，除此之外，它還含有較多的蛋白，因而會讓人感覺精力旺盛，並維持長時間；5.全麥食品中富含身體所需要的多種營養元素、礦物、纖維，早餐吃些全麥吐司，益處多多！
5樓：羅文
燕麥，全麥蛋糕，小公尺粥，雞蛋餅，清湯麵，這些早餐越吃越瘦，非常養胃。
6樓：蓉淼經驗之窗
可以多吃小青菜，而且可以搭配果汁，搭配糖心蛋，多吃三明治以及吐司麵包，可以比較養脾胃。
7樓：幸福小豬豬
第一雞蛋，第二西蘭花，第三胡蘿蔔，第四陪春堅譽亂橡果，第五蘋果，早餐第一口吃一慶旁點小公尺粥是最養胃的，屬於粗糧的範疇。
早餐吃什麼營養又**？**早餐這麼吃才有**效果？
8樓：吖丫柳柳
當**時，早餐可以吃一些含有膳食纖維的食物，營養食物，如燕麥、牛奶更好。身體相對肥胖，主要是因為通常喜歡吃一些高脂肪和高熱量的食物，所以在**時，我們必須控制自己的飲食。當你**時，你可以吃一些含有膳食纖維的食物和營養食物作為早餐，比如燕麥。
燕麥含有更多的膳食纖維，可以加速胃腸蠕動，對**有一定的作用，還可以緩解患者的便秘狀況。此外，你還可以喝牛奶。牛奶中的蛋白質含量相對較高，營養價值也相對較高。
**時，你可以在早餐時喝一些牛奶，這可以補充身體所需的蛋白質，對**也有很好的效果。**患者的日常飲食主要是清淡易消化的。他們可以多吃新鮮水果和蔬菜，避免吃油炸食品和高脂肪食物。
<>吃東西**是不健康的，對身體健康有害。通常不建議使用這種方法來**。我們應該在早上吃一頓豐盛的早餐，因為早上的工作或學習需要身體的營養和熱量**。
經過一夜的消耗，身體急需補充。如果我們吃得不好，早上的工作效率就會受到影響。早餐一般建議吃得更豐富，豆奶包子、雞蛋等營養更豐富。
如果你想吃低熱量的香腸，蝦香腸是乙個不錯的選擇，或者雞蛋香腸、豬肉和牛肉香腸也可以使用，有蛋白質和碳水合物，你還可以新增乙個小西紅柿或小青瓜完美！
醬油，不要倒多餘的油，直接加入醬油，這是熱量最低的，蒸熟的粉絲卷盤為了防止粘稠，一般在公尺粉鋪上之前塗上一層薄薄的油，比如豬肉腸粉，一般都是腸粉加50克瘦肉，熱量約為280千卡，如果加乙個雞蛋是350卡路里，可以搭配乙個小番茄，小番茄的熱量很低，再加一杯不加糖的豆奶，早餐熱量在400卡路里以內，是乙個非常好的**飲食早餐選擇。
9樓：啤酒花聊生活
早餐吃什麼可以**又健康1 一、玉公尺羹：大家可以去超市買一些玉公尺粉，準備一些玉公尺粉、牛奶和麥片。
10樓：職場達人老刺客
早餐的話可以吃一些牛奶，雞蛋，雞肉等這些食物營養而且又**。每天早上可以吃一些燕麥粥，地瓜粥，玉公尺粥和雞蛋，吃這些早餐才有**的效果。
11樓：小小動漫庫
澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含澱粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量**。
**早餐吃什麼比較好 各自有什麼營養
12樓：醫學生
1、全麥麵包。大家知道全麥麵包很難吃，但是全麥麵包含有豐富的維生素，蛋白質，各種營養都有，而且全麥麵包可以促進腸道蠕動，尤其是對於便秘性肥胖的人非常有效。
2、蘋果。蘋果是**聖品，眾所周知，蘋果裡含有豐富的蘋果酸，可以促進腸胃蠕動，促進消化，因此，對於**人士而言，早上可以空腹吃乙個蘋果，對於一天的**都會有幫助。
3、牛奶。為什麼牛奶可以**？說起來奇怪，其實**不是一味的節食，還要補充每日所需的各種營養。牛奶中含有豐富的蛋白質，但是，需要注意的是，最好喝脫脂牛奶，千萬不要喝牛奶飲料哦。
4、豆漿。喝豆漿**的原理和牛奶有些相似，豆漿中含有豐富的蛋白質，補充人一天必須的蛋白質，但是豆漿還能阻礙脂肪的合成，實在是**良品。
5、雞蛋。雞蛋和豆漿是良好的搭配，雞蛋中的蛋白是優質蛋白，補充人一天當中的蛋白含量，但是值得注意的是，雞蛋一天吃乙個就夠了，因為蛋黃中膽固醇偏高。
早餐吃什麼最有營養又**？
13樓：暮靜雨
夏天來了，帥哥美女又到了展露健碩亦或苗條的身材的時候了。節食確實可以幫助**，但是一天的能量和身體所需的營養物質肯定是得不到滿足的。一日之計在於晨，早餐吃什麼最有營養又**？
早餐吃的正確可以幫助**。含蛋白質豐富的早餐可以讓人產生飽腹感，可以減少午飯飯量，避免攝入能量過高，例如豆漿、豆腐腦、牛奶、蛋類等；搭配饅頭或者全麥麵包等主食，滿足一上午的能量需求；水果和蔬菜是必須要吃的，補充維生素及礦物質。
很多人都認為，不吃早餐減少能量攝入，可以起到**的目的，其實這種想法是錯誤的。不吃早餐，不僅對腸胃不好，而且身體能量不足，對**的信念也會降低。還有就是早餐不吃，中餐會進食更多，身體吸收的能量就越高，不僅不利於**，可能還會增重。
**是乙個循序漸進，慢慢來的過程，不能操之過急。平時少吃一些熱量比較高的食物，例如冰激凌、巧克力、蛋糕、忌廉、或者炸雞等其他油炸食品。日常生活中多吃一些新鮮的蔬菜瓜果，例如蘋果、芹菜、黃瓜、西紅柿等。
早餐吃什麼又有營養又能**的.簡單點
14樓：職場導師小周
把早餐吃好，達到**、營養、健康的效果：
洗漱後先喝一大杯水。
控制熱量。早餐攝入的熱量為一天的四分之一是最好的，大概是400~500 卡可以選擇稀飯、饅頭、燕麥、全麥麵包等作為主食，選擇牛奶或豆漿適當補充蛋白質。
清淡為主。燒餅就少吃了，想**更不能碰，喝粥配油條的習慣也不是太好，清粥宜配青菜醬瓜等營養美味科學家說，7-8點吃早餐最好，食慾最好，消化最好！
和中餐的時間相隔4-5小時是最好的。
營養早餐推薦。
1、脫脂牛奶+全麥麵包一塊+一小把堅果。
2、八寶粥一碗+蘋果乙個。
15樓：極限天子藍
你好，**者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。下面「稼瑾紅臃腫身段」給大家介紹幾個食物能**還有營養。
各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣**效果，吃兩份此類蔬菜和吃乙份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的**作用最大。
吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。
乾果的熱量遠比鮮果高。因此飲食**者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。健康**早餐食譜多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對**更有益。
吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從**角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。
早餐怎麼吃最有營養，早餐吃什麼最有營養？
簡單來說，早餐的營養就在於一下幾種食品裡面。1.穀類食物 麵包 米飯 粥 或饅頭。2.動物類食物 雞蛋或肉。3.牛奶或豆漿等大豆製品。4.新鮮蔬菜和水果。一般上班族很難有時間去做一份早飯，在這裡小編告訴大家。可以用麵包機或者已經買好的成片面包，在裡面加一個煎蛋或者一片培根。一杯鮮美的牛奶或者是豆漿。...
早餐吃些什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 熱稀飯 熱燕麥片 牛奶，麵包 包子 水餃 饅頭等，小...
女孩子吃什麼早餐有營養而且還不會胖
可以喝一杯牛奶，乙個雞蛋吃一片牛排。總而言之，多吃蛋白質，少吃澱粉。早餐非常重要，能夠給一天提供充足的能量，早餐一定要吃好吃飽。再怎麼 都不能夠減早餐。那就是每天早晨吃乙個雞蛋吶，再加一點點。公尺飯或者是別的饅頭之類的麵食麵條都可以。當然再吃點蔬菜再加點水果，那樣就更好了呀，應該是葷菜蔬菜搭配的。早餐...