1樓：瀟湘
人到了中年後，由於長期缺少鍛鍊，或者沒有到戶外曬太陽，或者由於疾病，造成了骨質疏鬆，醫生就會建議病人補鈣。目前國內國外補鈣最為正規的牌子，應該就是鈣爾奇d了。如果骨質疏鬆較輕的，一般每日一片，加上兩袋牛奶，以及平時飲食裡的鈣就夠了。
如果骨質疏鬆較為嚴重，那就要一天兩片了，有時還要配合骨質疏鬆的藥物。一般補鈣的時間為晚餐最好。另外要注意，**骨質疏鬆是乙個多方面的問題，除了補鈣，還要注意體育鍛煉，注意鍛鍊肌為的平衡，以防止跌倒防止骨折。
2樓：匿名使用者
中年人吃什麼補鈣好。
一、低鹽、低糖飲食。
補鈣的同時，需要養成健康的生活方式和習慣，做到戒菸、限酒、不可過多飲用咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。其次，適量運動。多做日光浴，促進鈣的合成吸收。
二、高鈣飲食。
根據世界衛生組織的標準，鈣的預防用量是500mg每天，**用量為1000mg每天。
此外，動物的骨頭湯含鈣也很豐富，在烹調過程中，加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
三、低磷飲食。
鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，血鈣會減低，同時鈣從腸道吸收也變差。因此而要少食高磷食物，如汽水、可樂等。
四、多食含維生素c豐富的食物。
食用新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收。但需要注意的是，一些蔬菜，如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等，含草酸較多，會影響和阻止機體對鈣的吸收。因此在食用它們之前，可以先用清水煮，以去除蔬菜中的草酸。
五、適量蛋白質。
可選用優質蛋白質如：蛋類、雞，蝦，瘦肉、魚、豆製品等食物。但食用過量將適得其反，過量的蛋白質在體內代謝中，將產生酸性物質，從而增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失。
六、鈣片。選擇鈣片也是很好的補鈣方式。一般情況下，市場上的補鈣片的吸收率為30%到38%，口服鈣的吸收的效果，要比靜脈效果好。
3樓：沙漠綠洲正能量
吃點 維生素d 加鈣片，每天都要喝牛奶。
中年人缺鈣補什麼最好
4樓：c機器復機器
中年人缺鈣建議這樣：
高鈣飲食。是預防缺鈣的根本措施，是一種既經濟又安全的補鈣方法。who（世界衛生組織）指定鈣的預防用量：500mg/天，**用量為：
1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好**。
含高鈣的食物還有：蝦公尺皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
適量蛋白質。
最好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失。
多食含維生素c豐富的食物。
菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
低磷飲食。鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，為了維持鈣和磷離子乘積的恆定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可樂等。
低鹽低糖飲食。
養成良好的生活方式和習慣，戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。
藥物補鈣。另外，選擇鈣片時不應只看廣告，應當多聽專科醫生的意見。現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%—38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。
另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。
女人身體虛需要吃什麼來補，女人身體虛弱吃什麼好
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女人吃什麼補身體好，女人吃什麼最補身體？
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