1樓：┽頹⒋雷
1000公尺，有條件的話每天在400公尺跑道上跑5圈，控制在1分40到1分50秒一圈，也可以按自己能力定，每天逐步縮短每一圈的時間，同樣堅持才是王道。
引體向上，每天做俯臥撐，仰臥起坐20個一組做5組，動作標準，因為這個不光講究臂力，腰腹力量也很重要。
鉛球，只要向老師或者同學學習一點動作的要領，力量方面在做俯臥撐的時候已經練到了，因為動作說是很難理解的，最好讓老師示範給你看。
立定跳遠，每天兔跳，從一樓跳到五樓，2次即可，一開始可能會有點酸，因此可從每天一次慢慢遞增到2次，感覺自己行的話還可以再增加。
我有8年體校生涯，以上是本人經驗之談，希望和你分享下。
最後祝你取得好成績！
2樓：網友
怎麼感覺是我初中體育考那一套。
做做啞鈴 仰臥起坐 把腹肌和上肢力量練了。
跑步……那就堅持不懈的跑吧……每天跑。
當時我就這麼練得 不過現在都完蛋了^_^
千萬別懶 要堅持 沒問題的。
3樓：網友
每天堅持跑步，加強力量和素質的練習。
掌握正確的姿勢。
跪求 快速提高立定跳遠、1000公尺跑、引體向上的成績
4樓：網友
立定跳遠你先鍛鍊腿的肌肉，主要是蛙跳，一天中午和晚上好好練，練到竭力為止。你平時要多跑，天天要保持2000公尺左右，鍛鍊耐力，主要就是最後的衝刺，如果你剩下的力量越多，就越早進行衝刺，這樣才能取勝。
比賽前幾天好好休息一下，最後沒力量的時候，就大喊一聲或幾聲，這樣會放鬆肺的壓力。
引體向上要先學會怎麼用力量。如果你的肱二頭肌比較有力量或者你想練它，就選擇反手，並且手離得近一些。如果你的三角肌和背闊肌比較有力量或者你想練它 就選擇正手。
通常都是反手簡單一點。
至於怎麼用力量，你做得時候要拉的時候吸氣，放下的時候呼氣，這個很重要，而且你要全身繃緊，下身放鬆，手臂伸直，這樣標準。做得時候意念要集中，挺胸抬頭，每次做時要做到是在沒力量的時候，休息3分鐘，一天多做幾組，最好是連一天休息一天。
你做之前可以聽一些**，還要做一些有氧運動，如跑400公尺，這個很主要。
平時多喝一些牛奶，有蛋白質的食品。
如果最後你實在是達不到7個，而且你們考的話不是很嚴。那麼就選擇悠（甩），身體吊在單槓上，然後前後擺動：肚子挺一下，收一下，腿伸直，幅度大的時候，肚子收，頭和上身往上甩，第二了就直接連肚子收，頭和上身往上甩。
這是乙個偷懶，不練什麼臂力的，就是慣性。希望你採納我的意見。
5樓：網友
畢竟才初三 多打打球吧 還有就是俯臥撐 這都是相對你的考試專案來的 你考的是立定跳遠吧。收腿很關鍵的。
體育中考引體向上、1000公尺跑、立定跳遠有困難求大家幫幫我
6樓：網友
引體向上只能靠每天鍛鍊臂力，1000公尺唯有堅持跑步，立定跳遠也是聯絡蛙跳。想要成績上去，只能堅持再堅持！你如果能堅持1個月，應該能看到成績的提高。
7樓：網友
是不是太胖了，怎麼1個都拉不了啊，俯臥撐多少個啊？
每天100個，不論組數，做完才能睡覺。
然後再拉，試試，應該就可以拉了。
8樓：he**en摸水
自己每天下午的休息時間去操場跑吧。
能練起來的，有決心就行。
9樓：匿名使用者
多練就行，立定跳遠靠腿力和爆發力，引體向上靠臂力和身體的蕩力。
請高手製定乙個能提高立定跳遠、引體向上的訓練計劃
10樓：噻吩喲
1.跳遠需要技巧，爆發力是基礎。
立定跳遠是一次爆發，可以通過連續跳來鍛鍊肌肉的爆發，每次用大約80%的力量跳，不間斷的連續跳30-50公尺，頻率從最開始的20-30次，逐步減少到15-20次跳完，記住是連續不間斷的跳，不要跳一次停下再醞釀第二次跳。
至於技巧，我可以很負責任的告訴你，一味的向前跳絕對不是最遠的距離。
合理分配向上與向前的力量，達到最佳滯空時間與滑行效果，因為跳遠本身就是考察人協調的分配向前與向上的力量，來體現個人的身體素質。這個你可以在連續跳的過程中自己尋找感覺，我的個人經驗總結出來大概是斜上方30度左右這樣的分配力量。當初我的成績成公尺到公尺，就是因為找到乙個合適的角度，增加了滯空時間。
2.引體向上，這個是純力量的測試，考察的是人的背闊肌，沒有投機取巧的可能，只能加強力量練習。
最直接的練習就是做引體向上，儘可能的多做，從開始的一兩個，逐步增加，練3天，停一天，再練2天，停一天，如此重複，並且加強蛋白質的攝入，比如牛奶，牛肉，雞蛋，雞肉的攝入。每天至少2個雞蛋早晚各一杯牛奶。以此增強肌肉的生長。
連續跳，引體向上的練習，按組練，連續跳30-50公尺為一組，引體向上根據你個人力量確定數目，如果你只能做3個，那麼初期幾天就是3個為一組。
連續跳每次做2組即可，最初的一週肌肉痠痛期過了以後可以增加為3-5組。
引體向上每次4組，最初一週的肌肉算同期過了以後可以增加到6組。
還有一點要注意的是，運動之前，一定要拉開韌帶，壓腿，曲臂，手腕腳腕繞圈等等。預防瞬間的爆發拉傷韌帶。
雖然很簡單的計劃，1個月足夠你的成績大幅提公升，記住，體育鍛煉都是辛苦的，堅持下來的人才會取得成績。
11樓：網友
讓我這個引體向上20以上的達人來回答你，力量自己練吧。技巧是雙手抓槓，前後搖動身體，深吸，往前搖時收腹發力，手發力，腳繃直爆發向上（可以喊「喝」出聲力氣大些，不出聲也可以），可以做到牙巴過杆，看起來很酷的。。。
力量+技巧=酷。
有些力量很大的慢吞吞拉上去不好看。
12樓：絕對毒
引體向上 可以投機取巧的 具體怎麼做你去體育學校連柔道的地方看看就知道了 基本他們都會 身體一蕩一拉節省好多力的 身體協調性要好不然只會更費力。
誰有快速提高引體向上，1000公尺跑，座位體前驅，立定跳遠的好方法，提供一下，四月份就要體育加試了，著急
13樓：窗臺上亂步
沒辦法狂練。。以前我中考前1個多月每天200個俯臥撐。250個下蹲。
外加跑步，然後每天籃球不下2個半小時。…我174cm。中考考試時候跳遠275cm。
座位24cm。實心球11m,
14樓：網友
跟著體育生練一段時間就可以了……
如何練好立定跳遠和引體向上和1000跑
15樓：李涵軻
1、練立定跳遠最好的方法是：由下往上跳樓梯，但一定要注意安全。
2、引體向上用先易後難法：採用不標準做法。上拉時眼睛到槓面，下放時肘關節彎30度。
這樣做比標準的做會減少很多的難度，先要用這種不標準的做法做到一定的個數，然後在接下來的練習中慢慢的把動作做到位，把上拉一點點的提高，把下放一點點的手闢伸直。
公尺練習的好方法是：變速欺騙法。多練習1200公尺的變速跑，100公尺快跑緊接100公尺慢跑，這樣連著跑完1200公尺，在感覺上好象每次都有慢跑，但實際比勻速跑完會累的多。
有了方法還和行，最主要的還是要多練。
16樓：網友
首先增強肌肉力量，腿部和手臂的力量，耐力跑強調多跑，再帶有一定強度跑。
引體向上 立定跳遠 1000公尺有什麼技巧，立定跳遠一直一公尺多，引體向上乙個人也做不了，1000公尺
17樓：風帆小駐
沒有辦法，今後關鍵靠自己努力。
求迅速提高立定跳遠的方法及原地推鉛球的動作要領
18樓：匿名使用者
立定跳遠要練腿部力量是正確的。多練習一下蹲跳起每組50個，做3組。不知道你什麼時候考？
因為這個練習要經過一段時間的。剛開始時會比較痛苦，會腿痛的，堅持一星期就沒事了。之後適當的給自己增加一些個數或組數。
同時跳遠時要注意上肢擺動要與身體結合，做到協調一致。動作：1.
兩臂上舉，充分向上伸展身體，前腳掌著地；2.兩臂向後擺動到極限同時向下半蹲，前腳掌著地，身體前傾重心前移。3.
兩臂向前快速擺動同時兩腿積極用力，前腳掌蹬地。4.空中要把身體充分，下落時積極收腹，兩腳前伸，身體重心迅速前移。
注意：以上4條，動作要連貫，前3條間的連線速率不要太快。如果第4條做得好，成績會提高不少的。
正對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，右腳在後，右膝微屈，上體稍後仰，體重大部分在右腿上。右手持球於肩上，左臂自然上舉（稍向內），右腿快速蹬伸，結合軀幹與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體後仰和右腿的彎曲程度。
側向原地推球。
左側對投擲方向，兩腳左右開立（比肩稍寬），左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關節自然伸直，並用前腳掌內側著地，右腿彎曲，上體向右側屈，體重大部分在右腿上。
原地背向推鉛球。
背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。
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