1樓：創作者
引言：我喜歡健身的人們都會發現，在健身過後總會感覺到身體肌肉有些痠痛，那麼這種情況其實是非常常見的，畢竟健身就是肌肉的訓練和鍛鍊，在健身過後肌肉感到痠痛也是比較正常的事情，那麼在肌肉鍛鍊完之後，究竟應當吃哪些食物來補充體力呢？接下來我就來為大家分析一下。
各位喜歡健身的人對蛋白質是不陌生的，畢竟在健身期間總是會補充大量的蛋白質，尤其是在肌肉鍛鍊完之後更需要及時的補充蛋白質，因為肌肉的恢復與生成都是依賴蛋白質的，所以說在健身過後或是肌肉鍛鍊完之後應當及時補充蛋白質，這樣不僅能夠促進肌肉的形成與恢復，還能夠很好的補充體力，這對於健身的人而言是有必要的。但是在補充蛋白質的時候也需要注意適度，千萬不要補充過多的蛋白質，這樣不僅不能夠促進體力的恢復，反而會使消化系統增加負擔，造成營養過剩的情況。
其實在日常生活中，很多運動或是很多工作都會消耗大量的碳水化合物，人在運動的時候就會消耗許多碳水化合物。所以在進行肌肉鍛鍊之後，應當及時為身體補充足夠的碳水化合物，比如說可以適當的服用一些葡萄糖來為身體補充碳水，這樣不僅能夠及時補充體力，還能夠讓身體更加有活力。
人們在運動完之後，身體會排出大量的汗水，這時候就需要及時喝水來補充身體的水分。但是人們都知道汗液中含有很多的鹽分，在運動完之後，身體排出了大量的汗液，卻沒有及時補充鹽分，這時候也會導致身體的不平衡，所以說有條件的情況下，在肌肉鍛鍊完之後，應當及時補充鹽分和電解質，只有這樣才能夠儘快的恢復體力。
2樓：小豆子子梓
我覺得可以吃蘋果，香蕉，葡萄，梨和橘子來補充體力，因為這些水果的營養價值是很高的。
3樓：王祿
牛肉，雞胸肉，木瓜，豆腐，牛奶等，這些東西都可以很好的補充體力，可以讓自己的肌肉更加的健康。
4樓：樂樂在此呢
可以吃雞蛋，或者是喝牛奶，也可以吃水果，或者是吃豆製品，還可以吃蛋白粉，都是可以補充體力的。
肌肉鍛鍊完之後，吃哪些東西才能對身體起到較大的幫助？
5樓：柳柳來聊汽車
健身後最好多吃蛋白質和維生素，健身後身體比較虛弱，可以吃雞肉、瘦肉、魚、牛奶、豆製品，這些蛋白質對人體的補充非常大，而且含有熱量，特別是脂肪很少，比較適合改善體質和體形。在維生素方面，我們應該多吃新鮮水果和蔬菜。畢竟，維生素在運動過程中也會流失。
大量補充維生素對人體是非常有益的。我認為健身後大量飲水可以明顯使體內積累過多的酸性物質排出體外，以防止體內高尿酸及相關疾病的發生。
此外，水還有助於分解脂肪，對**有很大好處。飲食是我們生活中非常重要的一部分。我們常說，一日三餐是否有營養，是否健康，對我們的健康有很大影響。
其實，運動後的飲食在我們的生活中也是非常重要的，它對運動後的恢復和保養有很大影響。隨著社會的發展，很多男性熱衷於肌肉鍛鍊，但除了肌肉加工鍛鍊外，他們還需要通過飲食來強化肌肉。那麼，他們在鍛鍊肌肉後應該吃些什麼呢？
<>肥牛。肥牛蛋白質含量較高，且通過排酸，吃多了對身體沒有負擔。而且牛肉脂肪含量低，是促進增肌的首選食物。
吃肥牛肉的同時還需要新增一些蔬菜和水果，以補充維生素。如橙子、菠蘿、士多啤梨、西蘭花、生菜、蔬菜等，對增肌有好處。多吃碳水化合物。
如多穀類饅頭、玉公尺、燕麥片等。
多吃雞蛋。雞蛋應徹底煮熟。如果是生的，不僅缺乏營養，還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常生長。
就像乙個蒸熟的雞蛋，要經過。適當新增蛋白粉。因為肌肉主要是蛋白質，運動後需要高水平的蛋白質來修復和生長。
所以，如果你想快速增長肌肉，應該適當服用蛋白粉。
鍛鍊肌肉吃什麼好？看了上面的介紹，相信大家已經知道運動打肌肉後吃什麼食物對強健肌肉有好處。雖然我們在日常生活中常說碳水化合物會增加我們的體重，但是我們應該知道，肌肉運動後，人們體內的酸性物質較多。
吃這些食物可以很好地中和酸性物質，使之更容易形成肌肉。
6樓：烙科接溫啦靡
胡蘿蔔、牛肉、雞肉、魚肉、蛋白粉、雞胸肉，吃這些東西對身體很有幫助。
7樓：愛仕達各色
可以吃雞蛋，牛奶，豬肉，羊肉，還可以吃火腿或者是吃蘋果這些食物，就能夠起到幫助的效果。
8樓：颯爽又潤澤的純真
胡蘿蔔，牛肉，雞肉，魚肉，蛋白粉，雞胸肉，吃這些東西對身體都有著很大的幫助作用的。
9樓：隨遇而安
吃黃瓜，蘋果，獼猴桃，火龍果，香蕉，吃這些東西都是可以補充能量的，而且對身體也比較好。
在鍛鍊完肌肉之後，吃哪些東西才能對身體起到較大的幫助？
10樓：霏霏用心教育
在鍛鍊完肌肉以後吃蘑菇、蛋白粉、瘦牛肉、白麵包、西蘭花等能對身體起到較大的幫助。
很多人熱衷於健身，在每次鍛鍊完肌肉以後要及時的補充營養，吃一些富含優質蛋白的食物，才能對身體起到比較大的幫助，蘑菇就是這樣的食物，因為蘑菇碳水含量特別少，它含有豐富的微量元素鉀和磷，還含有優質的植物蛋白和膳食纖維，是一種低碳低脂的健康食物，它口感嫩滑，味道鮮美，吃了以後對身體的幫助很明顯。
一、蛋白粉
在鍛鍊完肌肉以後吃蛋白粉對身體能起到較大的幫助，因為健身以後吃蛋白粉能促進肌肉生長，提高免疫力也能修補細胞，特別是在鍛鍊完以後肌肉遭受破壞，吃蛋白粉能起到很好的修復作用，蛋白粉的使用方法很簡單，每次用小勺取兩勺蛋白粉用溫開水沖泡，然後食用就可以，沖泡時一定要注意不能用沸水，不然會破壞蛋白質的活性。
二、瘦牛肉
鍛鍊完肌肉以後，可以吃一些瘦牛肉，瘦牛肉中脂肪的含量比較少，它不會增加人類的體脂，我在吃瘦牛肉的同時配合適量的三文魚肉，會有效促進肌肉的生長，能讓鍛鍊以後的肌肉更有力量，他們也能修復受損的肌肉細胞，增強肌肉細胞的活性。
三、白麵包
鍛鍊完肌肉後，還可以吃一些白麵包，因為白麵包中纖維素與營養都很少，但它可以增強胰島素的分泌，它對那些剛健身完的人來說有很好的保健效果，促進肌肉生長也能抑制訓練後皮質醇的產生。在做完肌肉鍛鍊以後，吃4片面包就可以提供大約50克容易消化的碳水化合物，這個數量正好既不會讓碳水在身體內轉化成熱量，又能滿足身體代謝的需要。
11樓：生活能手小
首先就是蘑菇，蘑菇裡面的碳水化物非常少，而且富含著非常豐富的微量元素和礦物質，還有善食纖維。第二種食物就是西藍花，西藍花含著豐富的維生素屬於高纖維蔬菜，是一種非常適合健身期間的人來吃的。第三種食物就是牛肉，牛肉裡面的飽和脂肪可以幫助肌肉的生長，也能預防肌肉纖維的破壞。
12樓：a一此不懈
吃肥牛肉，因為牛肉裡面的蛋白質比較高，可以對身體有很好的營養補充，多吃新鮮的水果和蔬菜以補充維生素c可以多吃碳水化合物，比如玉公尺燕麥片也要多吃蛋類，適當的補充蛋白質。
13樓：秋風體育
吃三文魚、雞蛋、牛奶、酸奶、黑公尺、水果等東西才能對身體起到較大的幫助。
鍛鍊肌肉後要吃什麼食物適合
14樓：生活寶典
可能我們很多人在鍛鍊肌肉之後經常容易出現肚子空的情況，這時候可以多吃一些蛋白質比較豐富的食物，可以有效的。幫助我們補充身體所需要的能量，還可以為我們身體提供儲備支撐，對於提高我們自身的身體素質也非常有好處，普及一下鍛鍊肌肉後要吃什麼吧。
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，士多啤梨，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
鍛鍊肌肉和可以多吃一些富含紅色素的水果，可以幫助我們補充體內所需要的能量，同時日常一定要多吃一些有營養價值的東西才能夠幫助我們達到乙個最佳的鍛鍊效果需要引起大家的高度重視，儘量少吃一些雞鴨魚肉食物。
肌肉鍛鍊後應該吃些什麼增加營養?
15樓：五阿哥金牛
首先要保證優質蛋白質，充足的維生素和無機鹽的供給，尤其是應補充足夠的鐵質，食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。可供給鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆製品、乳類、大棗，蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷食物、不宜食蘿蔔、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。
另外，如果碳水化合物和脂肪的**不足，蛋白質將首先用來供能，故以增大肌肉為目的的鍛鍊者既要攝取足量的蛋白質，也要吃足以**其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，當然也要注意攝入維生素和礦物質。
碳水化合物亦稱糖類化合物，是自然界存在最多、分佈最廣的一類重要的有機化合物。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於糖類化合物。糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要**。
不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關。
此外，核酸的組成成分中也含有糖類化合物——核糖和脫氧核糖。因此，糖類化合物對醫學來說，具有更重要的意義。
16樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎？
17樓：匿名使用者
吃煮的雞蛋，他能更好的保留所有的營養，還有就是吃些牛羊雞肉，這些裡面都含有很高的蛋白質，可以幫助你鍛鍊後的肌肉更好的修復！
18樓：匿名使用者
多吃牛肉。最好是牛排。
游泳可以鍛鍊那些肌肉，游泳可以鍛鍊那些肌肉？
游泳可以鍛鍊全身肌肉，無論是大肌群和小機群 但很多人想通過 游泳 來鍛鍊 肌肉 結果卻得不到滿意的結果，首先你要明白一點 你要的肌肉是什麼內別的，是要爆發力強，肌肉輪廓明顯，如短跑運動員那樣，感覺很壯的那種 的 白肌 還是要線條流暢，持久耐勞的 紅肌 肌肉輪廓不是很明顯 若樓主你想通過游泳來鍛鍊，長...
吃蛋白粉鍛鍊肌肉，聽說如果不保持鍛鍊肌肉很容易鬆弛，這是真的
肌肉都是要靠鍛鍊來保持的，不管你是吃出來的 還是練出來的，都得要保持鍛鍊 堅持下去 如果不練習，一段時間之後它會變得鬆弛，如果長時間不鍛鍊 人就會慢慢的變得懶散了 還有可能你的肌肉會變成脂肪呢！所以說呀！健康重在鍛鍊，肌肉重在堅持。沒試過，健身又不健身不如不健身，要健身你就必須堅持下去，否則前功盡棄...
健身肌肉鍛鍊，鍛鍊後吃雞蛋管用吧
肯定管用啊，經濟實惠 近日，美國康涅狄格州生理學教授傑芙 沃勒克在美國健身 健身食品 上撰文指出，1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。傑芙 沃勒克教授指出，一個雞蛋重約50克，含蛋白質 蛋白質食品 7克 脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸 氨基酸食品 比例非常...