1樓：捅嘶肇
多吃碳水化合物（公尺飯，糧食一類的）
吃過1小時候。
先做力量訓練。
在跑步放鬆。
這樣鍛鍊後肌肉會好看。
2樓：網友
你還是先做有氧吧。
3樓：深湛且鮮明的小福祉
多吃含蛋白質的東西，比如魚，蝦，牛肉等，然後做無氧運動，健身房裡的器械都行，肯定能增肌，做3天休息1天，休息的一天跑跑步，有氧運動能幫助你塑形！
我身高178 體重82.4kg 幫我制定乙份2個月的健身計劃
4樓：學豐芒秀
每天早上慢跑20-30分鐘，快到家的時候的一百公尺速度快跑。
然後吃飯休息，吃飯，到的時候做俯臥撐和仰臥起坐，俯臥撐做3組，每組15個高租，開始15個做到第3天加2個。
仰臥起坐從40個開始加，做3組，做到第3天加5個，每三天加5個，每組中間休息2至5分鐘。
晚上吃飯後的半個小時做蛙跳，樓的臺階也好還是什麼也好，和俯臥撐一樣，鍛鍊跳高用的。
房簷的邊角可以做人體向上檔念亂第一次5個，做3組，每三天加3個。
然後是俯臥撐和仰臥起坐。
完事後差不多。
了。吃飯，必須要吃飯，因為餓。相信你父母會做的，要有面包和肉還有牛奶和雞蛋。
每天加3個不等是因為讓你的肌肉適應這個數量行檔後才增加的，如果你感到數量太多的話，可以增加負重。
本人178 體重65，偏瘦 如何科學有效的健身增肌
5樓：網友
增肌原則一，熱量盈餘。熱量攝入＞熱量消耗，你才會有多餘的熱量來**肌肉生長。
增肌原則二，過量疲勞。所謂增肌，無非是讓肌肉在運動中撕裂，在休息中再生，重生的肌肉纖維束會比原來粗那麼一點點，久而久之肌肉就增大了，所以你每個訓練日只針對一塊肌肉集中轟炸，讓它徹底疲勞，受損，再修復。
增肌原則三，變幻莫測。你的身體會主動適應你遇到的環境，如果你持續做了3個月相同重量的槓鈴臥推，之後再做完胸肌你可能不會疼了，因為肌肉已經適應了這個動作，所以你需要每隔4周左右就變換動作和重量，讓肌肉無法適應。
6樓：網友
仰臥起坐，打羽毛球。
7樓：犟拐拐去
推薦你一款軟體，不是打廣告，keep，還有得配合蛋白粉。
我身高1公尺81 體重70kg 想增肌 請問在健身房怎麼鍛鍊。求各位高手製定乙個健身計劃表。 我郵箱1658822979@
8樓：滑雪天堂北大湖
改善腸胃消化和吸收功能，分部位、分組練習，循序漸進，堅持就是勝利！具體怎樣練肌肉，在健身館裡由專業的教練會指導你，你的消化和吸收功能應該看看醫生。其實，沒有什麼特殊的方法，堅持住就會有回報！
9樓：戀上你的唇
身體肌肉訓練分為上半身和下半身，主要大肌肉群為：胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、以及大腿肌肉，我建議你每天鍛鍊三個肌肉群，2到3天迴圈一次。至於鍛鍊器械和使用方法我不便細說，你去買一本《健與美》雜誌，上面每期都有詳細方法。
最後說一點，練肌肉主要是三分練，七分吃，要多補充蛋白質，你可以去買乳清蛋白粉（bsn、康位元）只要你堅持，每次都讓大肌肉群痠痛，而且蛋白質也補充足夠，乙個月就會有效果！
10樓：深澀黯夜
一樓說得不賴~建議採納~
健身房就不必了吧~有點浪費~舉啞鈴既可以了~個人感覺良好，算不上班上力氣最大，但勉強擠到前5。。。
本人身高 176cm 體重 52KG 算不算高呢 10
本人身高 cm 體重 kg 算不算高呢 如果是女孩子，個子是偏高一些 男孩子就算是中等個頭。但不管男孩女孩，這個體重都偏瘦，尤其男孩更顯瘦，因為男孩骨架沉。正常身高，歲還能長個呢，到應該沒問題的。身高一般，體重一般 不多不少。我身高cm體重kg是標準體重嗎？我今年歲 肥胖程度計算公式 bmi 法。體...
我身高1 76米，體重183斤，有什麼辦法可以讓我減到120斤，急著去參加軍檢！謝謝各位了，很急
一 調整好心態和作息規律，不要熬夜，不要通宵，生活計劃要有規律，什麼時候該做什麼，要規劃好 二 飲食習慣，不要暴飲暴食，要正常定點吃飯，飲食均衡，吃飯要吃七八分飽就好，不要吃撐，不然消化不良會更胖 少食多餐，隨身帶點小零食，比如果幹什麼的，沒事就拿出來吃一下，不要讓自己太餓，但是不要帶高熱量的垃圾食...
本人男生176，體重58kg，彈跳可抓框，不知道適合打什麼位置
這要看你的各方面技術了 我看你身材不是很壯 打中鋒估計大不了 如果運球，投籃，傳球都挺好那肯定打後衛 小前鋒也可以打 就你的身高 體重來說打中鋒估計打不了 打大前也吃力 彈跳好在後衛對抗是也是有優勢的 我建議打sg或pg，這兩個位置適合你，另外，建議增加體重！本人打小前的，185,75kg。打小前是...