1樓：電飯鍋撒點粉
鍛鍊你可以分組做，比如類比你的計劃，可以繼續5分鐘馬步（要先上網查一下正確姿勢），然後五十個深蹲換成3組深蹲，每組20個，完成一組歇幾十秒再進行下一組。仰臥起坐也一樣，跳繩可以在早上進行，最好進行三十分鐘以上。
注意1.開始會不習慣，心理不願幹，身體上也會痠痛，所以鍛鍊的最大障礙就是不能堅持。
2.早起，12小時的工作確實很累，但是起床時，只要一醒就馬上起來穿衣，或者，醒後開始倒計時，比如5秒後必須起。
3.還是要堅持。
4.有尿意，起來吧，咱也沒辦法，
2樓：兔兔學習化學
您好，為您解答如下。
1.因為健身房特別遠，所以你可以不在健身房裡鍛鍊身體。在上班的路上，你可以提前一站下公交車，落車後步行一站路再走到單位。這樣你無意間多走了一站路。
2.如果你是騎自行車上班的，你可以推著自行車走一段路。這樣也鍛鍊了身體。
3.中午，吃完飯，在辦公室裡走來走去或貼著牆根站直五分鐘。這也是鍛鍊身體。
3樓：網友
買幾組啞鈴槓鈴和瑜伽墊在家練，既能做無氧又能做一些開合跳，登山這種有氧，在家練的運動量也不比在健身房少，關鍵在於不能懶。
4樓：小**感老師
上班很累，而健身房離住的地方又比較遠，懶得去。想要鍛鍊身體，那隻能是自己買一些簡單的健身器材，在家裡跟著**鍛鍊。現在想要鍛鍊身體，沒有教練在身邊也是可以的，因為網路發達，小**裡面很多健身達人會提供簡單的健身動作，跟著學習就可以了，關鍵是要會堅持下去。
5樓：網友
你自己可以買點健身器材放家裡，比如啞鈴，握力器，跑步機都是可以的，也不貴。
6樓：亂自涼
這個你可以在隱約的時間跑跑步啊，跳跳高啊，呵呵，跳啊，這種這件事應該是這樣然後另乙個時間鍛鍊一下也是很好的。
7樓：來自溫泉一絲不苟的夏侯惇
那個時間比較長 比較辛苦 所以就不用去健身房 不一定非得去健身房健身 吃完了下樓走一圈兒跑一圈兒 或者各種鍛鍊方式就近就可以了。
8樓：來自鳴鳳山柔美飄逸的金銀花
鍛鍊必須具備有毅力，有了決心才會有時間。
空閒時間不多怎麼安排健身？
9樓：網友
沒那麼多時間健身 應該怎麼安排訓練計劃。
打工人和學生黨很可能本週事情多、非常忙，如果這周只能練一次纖告，那麼建議選擇全身性訓練/多關節的複合動作，這一組能很好的刺毀李明激各個部位的肌肉。
一週一練。固定器械推胸 5組x每組10次。
啞鈴/槓鈴划船 5組x每組10次。
坐姿啞鈴推舉 5組x每組10次。
羅馬尼亞硬拉 5組x每組10次。
啞鈴/槓鈴臀推 5組x每組10次。
一週兩練。如果這周安排能夠練兩次，那可以上肢和下肢分化訓練，也以複合動作為主。5組x每組8-15次。
俯臥撐 or 啞鈴/槓擾陪鈴臥推。
啞鈴/槓鈴推舉。
啞鈴划船 or 坐姿划船。
高位下拉。羅馬尼亞硬拉。
啞鈴/槓鈴臀推。
前進/後退弓箭步。
深蹲。仰臥腿舉。
一週四練。每週3-4練是較為理想的，可以選擇胸肩、背部、臀腿、想主練的部位各練一天。
4-5組，每組8-15次。同一部位不建議連著練，肌肉也需要休息哦。
1、胸肩： 俯臥撐、側平舉、啞鈴/槓鈴推舉、史密斯臥推、反向飛鳥。
2、背部：高位下拉、開肘划船、啞鈴/槓鈴划船、單臂划船、引體向上。
3、臀腿：保加利亞蹲、啞鈴硬拉、槓鈴深蹲、槓鈴臀推、後箭步蹲。
我是個上班族，一天工作的時間大概有12個小時，現在身體有些發胖，想鍛鍊身體，沒有時間去健身房，
10樓：湘人傑
速效健身法。
以前經常頭暈耳鳴，腰痠背痛，白天打瞌睡，而且嘴巴經常上火，身體瘦弱的時候，被人說起，總有一些不自在。
所以，鍛鍊身體真的很重要，希望大家都能一起來做「速效健身法」。
第一，速效健身法可以鍛鍊身體，很多小病將溜走；
第二，有助於增強毅力，是養成良好習慣的第一步；
第三，可以增強自信。把每天做的俯臥撐和仰臥記錄下來，還可以增強成就感。特別是你看到自己的身體日益健康，線條更好的時候，真的心情會更好！
第四，學會訂目標。
方法：1。每次從5——10個俯臥撐（女做蹲立起）開始，每天堅持做；每天增加1-2個（在感覺肌肉痛的時候可以停下來。）每天早上做一組，晚上做一組。
2。當養成習慣時，可以開始做仰臥起坐。每次5——10個，每天做二至三組。
3。當養成習慣時，可以開始做臂力器、握力計。即使每天只做俯臥撐或蹲立起，不要急，欲速則不達，三個月後，你會發現身體好很多，自信強很多，做事信心好很多。
4。當養成習慣時，開始讀《羊皮卷》每天讀一篇次，一篇讀30遍（甚至背下來），只需要幾分鐘的時間。這樣你的口才也將會提公升，並明白做人的道理。
5。為了增強自己的執行力，訂乙個月目標，比如500個俯臥撐，500個蹲立起，500個臂力，並做好記錄，這樣還可以學會自我管理。
以上所有的事情其實並不需要花費太多的時間，總共30分鐘足矣，但即將獲得的快樂與成功，會給到你驚喜。
因為我有乙個成為偉人的夢想，所以我不斷增強我自己，改變我自己，過去我堅持一兩個月又放棄了，而今年基本上能夠每天堅持。
更重要的是，我身邊的很多人開始一起加入鍛鍊團隊，我影響到了他人，這就是我對他人的幫助。
11樓：網友
可以適當的做作辦公室運動。
12樓：網友
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
上班族沒時間去健身房，怎麼在日常生活中健身呢？
13樓：網友
上班族一般都是沒時間去健身房的，所以想要健身的人可以試試戶外跑，眾所周知，跑步一直以來都是我們**的乙個方式，所以我們平常可以抽點時間然後去跑跑步，不僅可以**，還可以鍛鍊我們的身體。不想出門的話，我們可以在網上買一塊瑜伽墊，然後在家裡運動，因為很多運動也是可以在家裡完成的，比如說波比跳這些，所以就算我們沒時間去健身房，那麼我們還是有其他的辦法來**的。
我們平常在家裡的時候就可以利用瑜伽墊**，因為瑜伽墊不僅可以練瑜伽，還可以在上面進行一些有氧運動，所以瑜伽墊也是個好東西，值得我們擁有。而且在家裡有個瑜伽墊的話，也是乙個挺好的事情，因為這樣可以很好的利用我們的時間，我們運動完可以邊拉伸邊休息，休息之後就可以去洗澡然後躺著休息了，其實也是乙個美滋滋的事情。
而且戶外跑也是不錯的，因為我們平常上班的話，都是盯著電腦看的，都會有視覺疲勞，所以戶外跑可以很好的幫助我們放鬆我們的眼睛，而且還可以幫助我們很好的放鬆我們的身體，所謂是一舉多得，是個很好的事情。而且我們也應該多運動，現在的上班族很多都是處於乙個亞健康的狀態的，所以運動可以好好的調節我們的身體。
所以我們下班回來有時間就可以運動運動，排排體內的毒素。關於健身的方式還是有很多種的，我們可以挑選自己喜歡並且適合的來運動，而且一定要堅持哦！
14樓：那就
日常生活中最常見的**方式就是控制好自己的飲食，然後多跑步，堅持下來就可以**健身。
15樓：天涯談國際
健身不一定非要跑到健身房裡去，如果你上班沒有時間去健身房的話，建議你多走走路，也是一種健身的方式。
16樓：職場湯達人
只要有心想健身，什麼時候就可以，別說上班時候直接步行，下班也可以走路回來呀。
17樓：職場解惑七七
上班族，如果時間允許的話，可以走路去上班，也算是一種健身，同時也可以在家中做瑜伽。
18樓：好好學習哇咔
就比如說我吧，每天也是沒有健身的時間，所以每次我上班的時候都儘量騎自行車去。當然，下班的路上跑跑步，或者飯後散步也是挺不錯的。
19樓：大朋友不是很大
最常見的就是控制好自己的飲食。如果家離公司不遠的話，晚上回來可以選擇跑步回家。還可以選擇騎自行車上下班。晚上回到家，做幾組仰臥起坐，俯臥撐就好了。
20樓：一口養樂多
我們可以通過每天下班後跑不回家，或者是晚飯過後在家裡做一些簡單的運動來放鬆身體。
21樓：百味棒
如果上班的地方離住的地方不遠，那麼可以騎自行車上班，也是一種健身，或者坐公車後代步也行。
22樓：網友
沒有時間去健身房自己適當去晨跑或者晚跑，跳繩也是不錯的選擇，在加上節食，也可以達到健身**效果。
工作很忙沒時間去健身房，如何保持健身的習慣？
23樓：網友
「我太想鍛鍊身體了，可就是沒有時間，實在太忙了！」一提到健身，很多人脫口而出的就是這句話。但是很多明星企業家都有良好的健身習慣，甚至連前任美國**歐巴馬每天都會保持運動。
要說忙，你肯定不能跟歐巴馬比，身為大國**，處理美國兼顧全球事務，時間非常緊張；要說忙，你也很難跟大多數企業家和明星相比，人家打理企業也恨不得有個三頭六臂。
這些人可能都比你忙。可是為什麼，越是忙的人，越有時間健身呢？原因大約如下：
首先，他們認識到了身體健康的重要性，在優先順序上把健身放在了最前面。所以，這些人無論工作多麼繁忙，都要給鍛鍊身體留出足夠的時間。你不妨想一想，當初一時衝動買回來的跑鞋和健身卡，是不是因為各種各樣的原因，已經被束之高閣了。
健身時間管理學（狗頭）
最後也是最重要的乙個理由，是他們發現了健身的樂趣。乙個人堅持不懈地投入到經常讓他大汗淋漓的運動中去，一定是他在其中發現了樂趣，而不僅僅是為了**，不僅僅是為了降低脂肪肝或者體檢時的三高指數。乙個人只有體驗到了這種樂趣，才能真正沉浸其中，才能一直堅持下來。
快樂健身源泉。
所以，如果你僅僅為了**而去健身，估計你的肥基本上減不下來，健身也基本上堅持不下去。
針對前面兩點，你可能需要花很大的力氣去改變自己積惡已久的壞習慣，但最後一點其實來bonbon fit就可以輕鬆解決。bonbon fit 是一款主打線上團操的健身小程式。通過形式豐富的團操課程來喚起你對於運動的熱愛，有氧健身操讓你越跳越上癮，自然而然的培養出你規律運動的習慣，享受運動的樂趣。
24樓：網友
我相信很多人應該都有這樣的健身經歷吧，就是自己報了健身班、在健身房辦了卡，但是因為自己的工作繁忙或者學習繁忙，導致自己沒有時間去健身房鍛鍊，這個時候就會出現浪費錢的情況！其實，在日常生活中，不需要去健身房我們也能夠成功健身哦，只要你願意花心思，在家中也是可以健身的！
我們可以買一些健身的裝置來家中，一旦是遇到自己有空閒時間，那麼自己就可以抓緊這個時間好好地鍛鍊了，而且，一般來說，在家中鍛鍊是沒有多少束縛和限制的，雖然器材裝置這些會差很多，但是一些基本的動作還是都能夠練習到的，對於不是想要有專業健身訓練的，在家中練絕對是乙個不錯的選擇！
當然了，如果是你已經在健身房交了錢辦了卡，那麼我覺得你最好還是多去健身房練習，畢竟自己的錢也不是白來的，不能花了冤枉錢啊！而且，在健身房一般都有非常專業的教練能夠知道我們學習，自然健身的功效也就會更大，並且在第一時間內能夠發現一些自己健身的錯誤！時間只要擠一擠，都是會有的！
下了班直接去健身房，鍛鍊後該怎麼吃
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。1 健身 人群 這些人健身的目的是為 因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量 含糖高的食物攝入。比如油炸食品 糕點等。在這裡建議健身 人群晚上健身後，碳水要少吃，以水 水果 蔬菜為主。2 健身增肌人群 這些...
去健身房健身，給我上兩節課的女私教叫我買她的課，月
說起私人健身教練培訓 當然離不開需要多少培訓費用的問題，很多人在面對相對高昂的培訓費用時會開始退縮，那麼私人健身教練培訓多少錢?私人健身教練培訓具體收費情況受當下社會大環境的影響，國人健身意識不斷的在加強，更多的人開始走進健身房學習專業的健身知識和掌握專業的健身技能。私人健身教練都是按上課的次數收費...
最近在健身房鍛鍊，蛋白粉吃得多，體檢時血脂和尿酸都高。甘油三
一 慎用人群 1.肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工 利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷 肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。...