1樓：冷月妖嬈
蛙泳蹬腿訓練的目的，是要教大家體驗髖部、膝蓋和雙腳的姿勢，以及最有利的用法，最大限度地向前運動，並最大限度地減少阻力，實現有效的蛙泳蹬腿。
步驟1：仔細觀察鴨子蹬腿運動，雖然鴨子兩腿交替蹬腿，但實際的蹬腿運動與蛙泳的蹬腿非常相似。腳部姿勢的這種改變是通過旋轉踝關節產生的，使鴨子可以在蹬腿的各個階段都用腳最有效地保持對水的壓力，併產生非常有效的向前運動。
步驟2：如何返回起始姿勢，準一次蹬腿注意，雖然腳尖繃直，但在它縮回時，似乎減小了「槳」的面積。它的移動速度比用力階段慢。
步驟3：進入至少齊腰深的水中，面向池壁站立。雙手扶著池壁，雙臂伸直。
在身後提起乙隻腳，讓腳跟靠近臀部。它應該是完全浸在水中的，並且在整個蹬腿過程中都保持浸沒。屈起腳，在腳踝處形成直角，並將腳趾向外傾斜。
步驟4：此時腳底壓水。注意，腳彎曲時，水對腳底產生的阻力。
腳沿著弧形線路移動，先向外然後向內，直到腿伸直。加快速度再試一次。為了在弧形撥水時讓腳壓水，腳的姿勢必須不斷改變。
從腳踝處旋轉腳，以保持腳底對水的阻力感。練習幾次不斷提高速度。
步驟5：從腳靠近臀部的起點，通過弧形撥水，直到腿伸直。腳回到起點時，調整自己的姿勢，使其感覺到很少或根本沒有阻力。
腳在水中平滑且更慢地滑動。一旦到達起始位置，再次彎曲腳，並讓腳趾向外側傾斜，準備下一次用力階段。
步驟6：整個蹬腿過程中，雙腳的移動應該彼此成為映象。雙腳後跟都向後收向臀部。
專注於像使用槳那樣使用雙腳，在整個用力階段都與水接觸。若正確完成，在蹬腿結束時，手臂必須用力，防止自己向前撞到池壁。雙腳輕輕地滑回起點，這樣就不會感到任何離開池壁的拉力。
2樓：遠山雲煙
長跑能增強腿部的速度耐力，提高蛙泳泳速。
蛙泳蹬腿往哪個方向蹬
3樓：健身達人小俊
蛙泳蹬腿往後下方。蛙泳蹬腿不只是向前，還需要分力向上，蹬腿的方向則是向後下方，這樣可以幫助游泳的人換氣。
蛙泳也是有技巧的，一般來說，蛙泳蹬腿時，要用力，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿，利用水的反作用力推動身體向前。
蛙泳收腿的時候也要注意一定要慢，還要放鬆，注意腳掌不要勾起來，要順著方向向前收，這樣效果會更好。
在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，小腿儘可能靠近大腿，腳跟部也儘量靠近臀部，這樣效果會更好。
蛙泳的時候，蹬腿的同時也要開始夾腿，蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平，這一點一定要注意。
在蛙泳的時候，一定要注意，雙手不能用力過猛，用最少的力氣讓頭部離開水面換氣，這樣不會傷害到自己。
蛙泳換氣入水雙腿蹬出去的時候，全身要放鬆，這個時候是恢復體力的最佳時刻，如果不放鬆，身體無法得到充分的休息，就很容易疲勞。
蛙泳蹬腿是大腿發力還是小腿發力？
4樓：hey小姑
大腿發力。蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。
蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習專案。
5樓：聰聰有話講
蛙泳主要的發力部位是在小腿部分。小腿一般來說用力向後排出氣流，這個時候會有乙個助推的力量向前。導致自己可以迅速的向前遊動。
蛙泳蹬腿技術動作要領是什麼？
6樓：一葉小船
正確的蛙泳蹬腿動作應該是膝蓋內扣，小腿外翻，兩膝外分寬度不應超過肩寬，否則會增大阻力，然後直接向自己的後方蹬去，腿蹬直了，兩條腿也就併攏，水的受力面應該是小腿內側與腳內側所組成的乙個面。
7樓：溪風
蹬的要領是兩腳尖向外腳板底部向後雙腿用力向兩側蹬出，收翻慢，蹬夾快，蹬夾完以後兩腿放鬆，自然漂浮片刻。多體會漂浮前進的感覺，你就慢慢知道如何蹬夾腿能往前走得快了。
8樓：蜜鑰看世界
蛙泳蹬腿技術動作要領是，伸手蹬腿，一邊蹬一邊夾。
9樓：佩佩
對於蹬腿的要領在於兩腳尖向外，腳心腳底板向後，雙腿用力向兩側，腿蹬完之後迅速兩腿收攏，這樣可以更好的減少水的阻力，遊起來速度會更快。
10樓：網友
收、翻、蹬、夾。收，是在漂行即將結束時，雙腿同時收，大腿收至與身體的角度在110-140度之間；小腿儘量收至緊貼大腿。
11樓：網友
蛙泳蹬腿：要膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏。
蛙泳是模仿青蛙游泳的一種游泳姿勢，必需手與腳與呼吸配合，划水前進。
蛙泳腿部動作正確的蹬夾水,力量應由小到大+速度由慢到快
12樓：
蛙泳腿部動作正確的蹬夾水，力量應由小到大+速度由慢到快。
親親你好，蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏州吵殲的時候蹬水速度最快。學習游泳切不可急於求成，想要學習效果好，必須碰枝先要把動作做標準並且記住細節，在動作還冊衝不熟練的情況下，切記不要揠苗助長。
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蛙泳技術要領中，要求先伸胳膊還是先蹬腿？
13樓：浦上青楓一寂
蛙泳配合有乙個順口溜：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸胳膊後再蹬腿。
臂部動作。1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。
3、前伸。雙手向前伸（肘關節伸直）。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作。1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「w」。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。
蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停：雙腿併攏伸直後在乙個短暫的滑行（1-2秒）。
14樓：低調滅世者
蛙泳是模仿青蛙游泳的一種姿勢，充分發揮手臂與腿的推進作用。
一、 腿部。
蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力，由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成。口訣。
邊分邊收慢收腿，向外翻腳對準水，向後弧形蹬夾腿，兩腿伸直漂一會。
二、 手臂。
兩臂自然向前伸直，兩臂與水平面平行，掌心向下，手指自然併攏，接著兩手分開向側方壓水，並稍勾手腕，當手掌和前臂感到有壓力時，加速向後滑，收手至胸前，再向前伸直。
三、 呼吸。
呼吸與手、腳動作配合，收腿時抬頭吸氣，蹬腿時低頭呼氣；手向外劃時抬頭吸氣，頭浸在水中短暫閉氣，結束滑時兩臂向前伸直低頭呼氣。
四、 總體協調口訣。
滑手腿不動。
收手又收腿。
先伸胳膊手蹬腿。
手腿伸直漂一會。
簡稱四步：滑 收 伸、蹬 漂。
15樓：網友
當你入水後先是手部的壓水，然後再是腿部的蹬水！
16樓：網友
先用胳膊向後滑，讓身體先動，然後一伸一蹬，一伸一蹬，協調配合就好。
17樓：網友
先伸胳膊後蹬腿，然後讓它漂一會。
18樓：網友
圖，可見蛙泳：動手時，不動腳。
圖5，收手同收腳。
圖，可見蛙泳：先伸胳膊，後蹬腿。
圖9，蹬完腿後，並腳身直滑一會。
19樓：網友
先動手劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」
手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
ps：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。
20樓：悠閒
伸胳膊與蹬腿應該同一時間進行。
21樓：網友
基本同時，一般是胳膊先有向前的動作。
22樓：武斌
現身胳膊後蹬腿，先擺臂後划水。
23樓：網友
手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂划水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。
伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個週期的動作。
在蛙泳的遊進過程中，一般都是乙個週期一次呼吸，這樣有利於機體的有氧**，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。
24樓：手機使用者
隨便，青蛙也不一樣。
25樓：網友
先伸胳膊，原理是蹬腿是主要前進動力，蹬腿時手已伸直使阻力最小，前進最快。
做什麼運動可以使腿變長，做什麼運動能讓腿變長啊？還有什麼方法？
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