1樓：校增嶽花水
瘦腿第一招：按摩。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度。
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐公尺。
瘦腿第三招：抬高雙腿。
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操。
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再儘量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典塑身膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下。
祝你早日**成功！
2樓：自律翔要逆襲
瘦腿不長肌肉的好辦法。
什麼運動瘦腿不長肌肉
3樓：生活寶典
多數mm都是選擇跑步瘦腿，但是跑幾圈下來，又擔心小腿粗壯，那怎麼搞？下面我就給大家介紹瘦腿且不長肌肉的運動方法，來看看吧！
1拉伸小腿肌肉。
雙手抵牆 雙臂伸展 一腿向前彎曲 一腿向後伸直 腳尖衝著牆的方向。
保持後腳腳後跟穩定 感覺後腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 換腿~
2拉伸大腿前側四頭肌。
站直了 向後抬起右腿 用右手抓住。
腳後跟貼近臀部方向 感覺到四頭肌的拉伸。
拉伸過程中保持雙腿膝蓋儘可能的靠攏。
hold住15~30秒 換腿~
3拉伸臀屈肌。
弓步 腳趾向前方向 上半身挺直 隨著雙手下壓身體 向前拉伸你的臀部 感覺前方臀部和後腿大腿肌肉的拉伸。
hold15~30秒 換腿~
4拉腿筋。雙腿交叉 左右腳外側貼近。
彎腰並保持後腿膝蓋伸直。
雙手觸腳或將上半身貼近雙腿方向。
hold住15~30秒 換腿~
5雙臂三頭肌拉伸。
抬手於胸前伸向另一肩膀方向 用另乙隻手將抬起手臂的肘部靠近肩部。
hold住15~30秒 換手~
6臀部與後背的拉伸。
坐在地上雙腿自然伸直於前。
舉起右腿跨上左腿 左腿保持伸直。
右腿貼近胸部 旋轉上半身 視線朝向右肩。
hold住15~30秒 換腿重複動作。
no1、跆拳道。
優點：由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果十分明顯；適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的mm;運動週期：
每週2~3次，每次1~2個小時；熱量消耗：約700千卡/小時。
no2、游泳。
優點：冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於**效果顯著的運動；適宜人群：體重嚴重超標、**者；運動週期：
每週3~4次，每次30~60分鐘；熱量消耗：約650千卡/小時。
no3、慢跑。
優點：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升20%，在燃燒脂肪的同時也能增加身體的心肺功能；適宜人群：想**，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群；運動週期：
每週3~4次，每次40~60分鐘；熱量消耗：約650千卡/小時。
no4、網球。
優點：打網球用腰腹是核心力量打，對腰的運動效果十分明顯；適宜人群：**塑身人士；運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘；熱量消耗：約560千卡/小時。
no5、自行車。
怎麼樣運動瘦腿，不長肌肉的那種
4樓：網友
1.平時，挺胸，保持兩腿交叉，腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁下壓，下面的腿使勁上頂，10秒鐘交換再做。
2.睡覺前空中蹬車法。這樣做完會略感疲憊，更容易進入睡眠喔。
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
3.注意自己的飲食。不要節食，但要注意飲食量和營養。
5樓：宇宙外的三道題
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪。
鍛鍊方法：如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
6樓：第璧
我的經歷：在健身的時候運動完一定要拉韌帶，這樣線條就會優美些，看上去不會像是肌肉男/女的那種。
7樓：繁桂花零庚
跳拉丁挺**的，特別是腰和腿~不過每次運動完了要拉伸下肌肉~~這樣才能讓肌肉更富彈性，腿型才更好看。。。運動完不拉伸的話容易成死肌肉~~~
8樓：貫玉蘭賞鳥
做下蹲啊！跑步啊！跳繩啊！這些都是簡單易行的運動呢！只要運動每天超過30分鐘以上，讓身體的細胞都運動起來才行，一會兒基本是沒有什麼大的效果呢！貴在堅持哦！加油哦。
做什麼運動可以只瘦小腿？小腿有肌肉怎麼減？
9樓：傲嬌的小猴子
1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
6：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
7：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
10樓：網友
瘦腿秘籍：先站在離牆壁1公尺左右的地方，然後將手肘靠到牆上，腳跟始終不能離地．這個過程堅持5分鐘為一組，每天做三組吧！號稱她小腿10天減了5釐公尺～！！
聽起來應該蠻有用的。2.掂起腳尖，再放下來．不斷重複就可以了，做25次為一組，每天三組，每做完一組就揉一揉自己的小腿肚．號稱她同學試驗過的，她的小腿是浮腫的，就是肉多那種．不知道她的小腿瘦了多少，但明顯比原來細了很多．而且這個方法很多雜誌上也推薦過。
3.多敲打按摩，做拉伸運動，上樓梯不要一步只踩半隻腳在梯上記得以前從哪看過。做拉伸運動運動可以美化小腿曲線。
使小腿顯得更漂亮。4.每天睡前，把腿抬高據說效果還不錯。
步驟一：打松結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。
浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
11樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
做什麼運動瘦腿而不長肌肉呢？
12樓：網友
其實這脂肪算多的，還是要多做運動，脂肪多寡是看你用力之後肌肉上層的脂肪厚度，如果你覺得腿粗就是他們在作怪，建議漫步機、跑步機、或多做腿部運動，重點是不要隨便放棄鍛鍊才是上策。還要記得適當休息，過當的運動只會消耗肌肉。
13樓：網友
長跑、登山、跑階梯、跳遠。或者去健身房咯。我覺得你的上半身的體脂肪率也挺高的吧。
14樓：yzq打怪獸
其實你是想說咋**，人胖是因為脂肪多了，但是肌肉人人都有，你的腿緊繃繃的說明你很健康。當然了，肌肉越多，脂肪越少！你可以進行一些有氧運動，只是健身的好方法！
建議你參加慢跑、快走、爬山、騎自行車、步行、跑樓梯、的運動來瘦腿！還要注意哦，每次運動前要熱身，運動時間要長於半個小時，這樣才有效果。一週堅持3~5天。
還要注意飲食，不要吃脂肪多的食物，尤其是動物的皮！還有要記住少吃甜食。只要你持之以恆，必定會有成效！
祝你好運，瘦腿成功！
15樓：小葫蘆
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
拍打肌肉。把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
做什麼運動可以使腿變長，做什麼運動能讓腿變長啊？還有什麼方法？
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