1樓：匿名使用者
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要公尺跑更要注意放鬆，步幅開闊，有明顯的節奏。
彎道跑更是非常重要的，練好彎道跑技術是取勝的法寶！正確的體力分配是獲得良好成績的重要因素。目前400公尺跑多采用「勻速跑」這樣不至於過早的出現疲勞。
後200公尺的成績一般比前200公尺的成績低2~3秒，隨著訓練水平的提高，這種前後半程的成績差數會隨之縮小。因為400公尺跑的代謝是介於無氧與有氧代謝之間，呼吸的頻率較快較淺，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。3、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50公尺。
這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！
4、如果時間不允許天天練習的話，就採用隔一天進行一次訓練（訓練前一定要慢跑500~1000公尺後，充分做好準備活動，避免運動損傷）：1）專項耐力：600公尺x2次（間歇8分鐘）；2）專項速度：
300公尺x2次（間歇10分鐘。注：通過超專項距離的600公尺訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。
能力。而300公尺則是提高速度耐力）；3）跨步跳60公尺x2組（要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度）。
2樓：匿名使用者
400公尺前當然是要充分的熱身啦，把肌肉拉開，讓肌肉充分感到熱量，在開跑的時候可以避免抽筋之類的受傷，在跑的過程中要有計劃，計劃在**加速，**平穩的跑。這些都是因自己的素質選擇的，決勝點通常就在最後的乙個彎道，能否甩開對手，就看這裡了，如果你是耐力強的人，最後100公尺也是重頭戲。。。
3樓：匿名使用者
跑前要進行充分的準備活動。跑中要注意儘量用拉大步的方式。
4樓：匿名使用者
熱身運動啊 壓壓韌帶。
5樓：玩瘦情報員大
一定要看完第3節課再看本期**，沒有想到第才錄完第3節課，就有粉絲催我更新。本節課簡單的講解了一下跑步三要素在運動中對我們的影響。回放看來，還有很多沒有講到的地方，改天再錄一版吧。
400公尺跑步要注意什麼。
6樓：機皛原平松
你好朋友！
我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題：怎樣在短時間內使自己的400公尺跑步能提速。
或者跑步時應注意什麼？
我的回答：1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
公尺跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200公尺後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、最後乙個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後公尺處，而不是終點線。
7樓：卿綰
一 賽前注意：
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法：
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確。
四百公尺跑步技巧？
8樓：美先皮皮
有乙個很重要的點告訴你，就是400公尺要當做一百公尺衝刺來跑，毫無策略可言，因為真的到了賽場上你就會發現身邊所有的人都在竭盡全力，注意這不是長旅則跑，在開始落後會有很大的心理壓力。
所以，首先。
服裝首先短衣短褲必不可少(這是標配)，還有就是最好有一雙短跑用的釘鞋，可以增加與地面的摩擦力。純頌。
2.跑四百公尺很注重運動員身體的耐力，也就是說它比一百公尺所需的爆發力上還加上了耐力，即持久的爆發力，當然不需要百公尺衝刺的極限爆發力卻也不必它差多少，所以重拆褲棚要就在兩百公尺之後，有的人在兩百公尺之後速度下降幅度很快，因為已經沒有力氣抬腿了，所以這個和運動員耐力有很大關係，然而肌肉的耐力不是短時間就能練成的，不過下面這個方法還是有些作用的。
如何跑四百公尺，運動會用的
9樓：網友
400公尺跑介於有氧和無氧之間，既需要速度，又需要耐力，是田徑專案中最難跑的專案。
速度和耐力是相互矛盾的，速度影響耐力，同時，耐力也影響速度。大部分人可以全速衝200-300公尺，但是想要全速衝四百公尺，確實太難了。因此在進行400公尺比賽時，要做到：
一是比賽前要做好充分的準備活動，讓身體充分活動開，才能充分發揮身體的潛能，取得更好的成績；
二是比賽時要合理分配體力，如果一開始就全力衝刺，最後一百公尺左右將無法完成，或者只能低速完成。因此，在跑400公尺時，儘量全程平均分配體力，最後50-80公尺全力衝刺；
三是注意跑步過程中的在保持高步頻的情況下，儘量增大步幅，特別是最後衝刺階段，增大擺臂幅度可以幫助增大步幅。
平時訓練時，除了多練習500-600公尺的間歇跑外，還應該在你訓練最疲勞的時候，多增加練習150-200公尺的衝刺跑。
10樓：九中橙色旋風
對於業餘選手或者很少跑400的中學生，中間兩個100公尺要注意有所保留，留體力最後100衝刺的，否則最後100公尺真是痛不欲生啊~~
11樓：網友
四百公尺的技術相對比較難一些。要求速度和耐力。如果你的實力較強。
你完全可以按著自己的節奏去跑。搶頭一百公尺的彎道。讓你的速度達到最高點，。
然後調整進入高速的途中跑。三百公尺的彎道你只要做好2點。就是加大擺臂的幅度和頻率。
調整好呼吸。進入後一百公尺直道 你就衝吧、 如果你的實力一般。 建議你跟住你旁邊的對手。
12樓：
這是要關於你自身的能力而定的。但我覺得你可以開頭衝刺拿到第一的位置或者也可以在前三名徘徊，然後就是途中不緊不慢的別讓別人抄了你，然後最後在衝刺。否則一開始就衝的話 第一圈下來你就沒力氣了。
所以介意保留一點體力留到最後衝刺。
13樓：網友
四百公尺主要看耐力，要保持整個過程中的速度均勻！但速度也不能過慢！！！要從開始到最後以乙個不變的比較合適的速度跑下來！！
14樓：縱堂
全程衝刺，壓力大呢。。老師非得給我報個。
明天就運動會了，我報了四百公尺，跑步時有什麼技巧嗎
15樓：藍獅
400m短距離跑中最長、最難跑，也是乙個要求速度耐力極高的速度跑專案。它的特點是要有長時間保持最大速度的無氧代謝能力，是集速度、耐力、力量等為一體的專案。
400公尺雖然屬於短跑專案，但是也得分段跑出節奏，這樣才能提高成績。一般把400公尺分段為4個100公尺。
起跑100公尺。
第乙個100公尺 出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的百分之九十。
直道100公尺。
第二個100公尺 這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100公尺要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100公尺帶起速度了，所以這100公尺只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。
但要自己感覺到跑起不累，不緊。
彎道100公尺。
第三個100公尺 由於直道100公尺比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10公尺左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100公尺的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10公尺。再加速。
最後100公尺。
第四個100公尺 跑到這100公尺時，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100公尺就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300公尺跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。
但最後100公尺不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。
祝你取得好成績！
16樓：李涵軻
1、起跑反應快速。
2、前面200公尺一定要控制好速度，不要過於快，寧可前200稍慢，後200全力衝刺。前200消耗太多的體力以致後200沒體力，這是一般400公尺失敗的主要原因。
3、最後50-100公尺用力的刻意大幅擺臂，以上肢帶動下肢，進行全力的衝刺。
17樓：sess愛
重心在前腳掌、當然要爆發力好的人才可以踮起腳尖來跑、要穿跑鞋、、如果場地不好久例外。
然後、400公尺是最考人體力的乙個專案。要全速衝刺、在賽前要熱身、一定要熱身，不然你的肌肉會被拉傷、會痛很久。
18樓：陽光般的溫暖你
前300公尺跟著別人跑，但不能落後，後100衝刺。
19樓：網友
1.用腳跑，不要用錯身體器官。 2.可以用手拽拉其他運動員。 3.今天 你去給其他運動員的飯裡投放下瀉藥。 很多方法了。
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