1樓：是柒先生呀
1、 藍莓。
大腦控制著身體各種激素的產生和執行，一旦大腦出現衰退跡象，你的精神和行動力都會跟不上步伐。因此常吃富含花青素等抗氧化物質的食物。例如藍莓，可以幫助逆轉因為年齡增長而出現的記憶力衰退和精神衰弱。
精神好，身體素質也自然變好。
2、 玉公尺。
玉公尺的熱量很低，經常吃玉公尺能夠幫助我們降低血壓，促進腸道蠕動，緩解便秘。同時玉公尺中鋅、胡蘿蔔素對眼睛都非常有益。除了玉公尺，深色的綠葉蔬菜、雞蛋和胡蘿蔔等在餐桌上都不能少。
3、 柚子。
只要是細胞，都會逃不掉氧化傷害，女性還要經歷生育這個步驟，因此更要保養子宮。常吃柚子這種富含生物類黃酮的水果，可以有效地清除子宮內的金屬有毒物質，還可以保證人體維c的攝入應用。
4、鱷梨。臉頰衰老是肉眼可見的骨膠原流失，同時也伴有毛孔變大，**失去滋潤和彈性，因此可以常吃一些如鱷梨、黃瓜等可以抗氧化的食材，還可以切片用作**敷貼呢。
5、南瓜籽。
充足的鋅能夠保證細胞內各種蛋白質和酶的正常合成，讓**呈現光澤柔嫩。推薦的南瓜梓含鋅不低，能夠滿足各位全身**抗衰的功能需求，鎖住肌膚水分，維持**的光澤彈性。
2樓：雪兒
女人更年期期間多吃一些鹼性食物對身體有很大的好處 。比如可以吃一些黑蒜，促進新陳代謝 ，無花果 ，可以幫助人體對食物消化 ，大麥若葉 ，還有豐富的食物纖維和維生素。
3樓：冰魄藍楓
藍莓，可以幫助逆轉因為年齡增長而出現的記憶力衰退和精神衰弱。精神好，身體素質也自然變好。
女性更年期無法避免，想要緩解不適，不妨多吃這5類食物
4樓：匿名使用者
更年期女性要多吃這些食物。
1.全穀物。
高粱、燕麥、糙公尺、胚芽公尺，含有維生素b族和微量元素，堪稱最佳食物。更年期女性吃這些五穀雜糧，可以提高基礎代謝能力。穀物可以作為主食，也可以作為輔食。
這些營養素可以緩解更年期女性的焦慮或抑鬱情緒。同時，全穀物中的大豆異黃酮，一種植物雌激素，可以起到調節雌激素的作用。
2、海鮮食品。
深海魚不僅肉質鮮嫩，而且營養豐富，特別適合更年期女性食用。含有omega-3脂肪酸，能有效降低人體膽固醇含量，對血液健康也很有幫助。長期食用深海魚，可減少心腦血管問題。
對了，海鮮還有乙個好處，就是鈣含量特別高，可以起到補鈣的作用。女性更年期會骨質疏鬆，需要補充足夠的鈣。
3.堅果。養成多吃堅果的習慣。杏仁、芝麻、開心果、核桃等。富含維生素e和不飽和脂肪酸，對女性健康特別有幫助。
尤其是鎂，可以促進更年期女性的代謝能力。每天吃足夠的堅果，可以起到延緩衰老和對抗自由基的作用。時間長了，既能保護心腦血管健康，又能緩解更年期潮紅問題。
4.補充營養素。
對於步入更年期的女性來說，內服調理比改善外在更重要，在日常生活中，我們可以選擇營(金)養(巢)素(安)調理，它主要幫助女性解決和安全度過更年期所出現的各類問題和症狀。思具有改善月經不調，內分泌紊亂，雌激素減少、關節疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑鬱、潮熱發紅以及面部長斑等更年期症候群，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹，能夠在短期內快速平衡體內激素，消除黑色素黃褐斑，調理身體各種不適表現，長期補充能夠保養卵巢和生殖系統，消炎抗菌防惡變，提高女性機體應對更年期的能力，安穩度過更年期。
5.水果和蔬菜。
每個人的飲食習慣不一樣，但是到了更年期，還是要以健康為重，多吃新鮮蔬菜水果。女性最好每天吃500g不同的蔬菜，給身體補充不同的營養。而不同的蔬菜，含有不同的營養成分，自然有不同的功效。
至於水果，建議多吃些膳食纖維含量高的水果，如櫻桃、蘋果、獼猴桃等。，能促進更年期女性的腸胃蠕動，緩解各種腸胃不適。而且維生素c含量很高，可以抗氧化。
如果不想讓更年期成為噩夢，就要養成健康的飲食習慣。記得多吃這些調節身體激素，補充營養的食物。
更年期女性應吃的食物及飲食注意事項有哪些更年期女性吃的食物及飲食注意事項有啥
5樓：懂視生活
1、養成良好的飲食習慣，不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
2、適量攝取碳水化合物，碳水化合物大量存在於公尺、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的**，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
3、補充含維生素類食物。維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。
乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。多吃富含歐公尺伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐公尺伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預防乳腺癌，子宮癌。
4、增加蛋白質類食品，在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
6樓：匿名使用者
更年期女性應該吃的食物有以下幾種：
適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
適量大豆製品。每日攝入適量大豆製品可緩解女性的更年期症狀。研究表明，大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分，其結構與人體雌激素類似，能與人體雌激素受體發生作用而起到類似雌激素樣效應。
由於異黃酮是天然植物雌激素，並非真正意義上的雌激素，易於分解，不會在體內堆積，因此沒有外源性雌激素的毒***。
補充營養素。對於步入更年期的女性來說，內服調理比改善外在更重要，在日常生活中，我們可以選擇多補充：思妍金巢安，它主要幫助女性解決和安全度過更年期所出現的各類問題和症狀。
具有改善月經不調，內分泌紊亂，雌激素減少、關節疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑鬱、潮熱發紅以及面部長斑等更年期症候群，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹，能夠在短期內快速平衡體內激素，消除黑色素黃褐斑，調理身體各種不適表現，長期補充能夠保養卵巢和生殖系統，消炎抗菌防惡變，提高女性機體應對更年期的能力，安穩度過更年期。
宜清淡飲食。限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓公升高。
補充b族維生素。更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
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我媽也在更年期，容易多慮，失眠，健忘，會很嘮叨。更年期的女人就這樣，體諒一下吧 在整個過渡期間 有的人身上會有不舒服的感覺。女性更年期的表現有哪些？1 感覺異常在更年期綜合徵的症狀中也是比較常見的，主要的感覺異常包括 走路飄浮感 醉感，登高有眩暈或恐懼感。有時 出現感覺異常，如走蟻感或瘙癢感。還有不...
女性更年期要怎麼調理比較好，女性更年期應該如何調理？
更年期的女性在飲食上一定要注意調理，更年期的飲食以補為主。不要吃一些辛辣的 油炸的食物，飲食一定要做到營養均衡 豐富多樣，滿足身體日常的需求。可以選擇吃一些清淡 補氣血 養精氣的食物，多喝一些蓮子粥和糯米粥，能起到補血的作用，緩解更年期的症狀 良好的生活習慣也要養成，作息一定要規律。體育鍛煉也很重要...