1樓:不敢相信
1、含電解質的水果:
哈密瓜、桃子、士多啤梨。這幾種水果含水量豐富,而且鉀元素含量高,能調節身體的電解質平衡,穩定心率,促進血液迴圈。
2、含維生素c的水果:
西瓜、獼猴桃、柑橘。維生素c能保持關節和軟骨的靈活度,還能阻擋紫外線、汙染對**造成的傷害,預防曬傷。
3、含抗癌物質的水果:
西紅柿、西蘭花。西紅柿所含的番茄紅素能夠降低肺癌、胃癌、前列腺癌、乳腺癌等一系列癌症的發病率,而西蘭花90%的成分都是水,它所含的異硫氰酸鹽也具有防癌效果。
4、含修復因子的水果:
菠蘿、櫻桃。研究表明,菠蘿所含的菠蘿蛋白酶能減少感染,加速肌肉的自我修復;櫻桃所含的花青素和褪黑素同樣能抑制炎症的發生。
5、含益生菌的食物:
酸奶。富含益生菌的食物可以預防呼吸道感染疾病,同時酸奶蛋白質豐富,有助於增強免疫力。
6、含消化液的食物:
豆類。一杯煮熟的豆子含有半杯水分,兩個雞蛋那麼多的蛋白質和大量的膳食纖維。吃豆類食品能促進胃腸消化,且具有降脂功效。
2樓:網友
先天多吃清淡的,食醋 ,番茄湯 ,多吃涼性蔬菜:如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等,都屬於涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等,也屬於涼性蔬菜。
夏季該吃什麼,,有哪些養生食譜
3樓:劍經業
般來說,夏季多吃些下面推薦的食物有助於養生: 1、綠豆、赤豆、小公尺等各種主食均可,適當食用粗糧和豆製品。 2、豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等,奶及奶製品,鹹鴨蛋、鹹雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。
3、莧菜、蓴菜、空心菜、馬蘭頭、番茄、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、菜瓜、苦瓜、香菇、紫菜、海帶等。 4、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、士多啤梨、李、紅棗等。 夏季養生飲食禁忌 1、夏天一定要少吃太熱的食物,如羊肉、狗肉等。
2、切忌因貪涼而暴吃冷飲。如果過量,會引起疾病,使人胃脹難受,以致腹痛、腹洩。
4樓:暮靜雨
夏季天氣炎熱,食慾欠佳,飲食應以健脾利胃、增進食慾的食物,如新鮮綠葉蔬菜、水果、豆類等為主,以肉類食物豬肉、牛肉等為輔。此外,飲食也要清淡、合理搭配、規律就餐、避免暴飲暴食。
1、苦味食物:苦味食物有清熱解暑、促進血液迴圈、提神醒腦、擴張血管的效果,如苦瓜、蒲公英、苦菜,還可以根據身體情況適當飲用茶、咖啡等,但不宜過量,以免引起噁心、嘔吐等不適;
2、含鉀食物:夏季炎熱,鉀離子會隨著汗液排出體外,容易出現疲憊、無力、食慾不振等低血鉀症狀,可以吃含鉀較多的食物,如士多啤梨、荔枝、桃子、李子、蔥、芹菜、毛豆等;
3、含水多食物:夏季身體中水分丟失得快,可以吃西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、番茄等含水較多的食物,還能在一定程度上降血壓、保護心腦血管。也可以喝溫開水,少量多次飲用,避免一次性大量飲用冰水或飲料。
此外,夏季可以吃鴨肉、雞肉、蝦、魚類、蛋奶等蛋白質豐富的食物,以**夏季身體內代謝加快所需的蛋白質,還可以喝綠豆粥、紅豆粥、荷葉粥等消暑粥類。夏季溼熱,在飲食上需要注意衛生,生吃水果、蔬菜時要清洗徹底,以免病原微生物侵入身體,引起胃腸道不適。
夏季吃什麼養生 推薦六種食物
5樓:血刺熊貓
1、紅薯。由於薯類食品富含b族維生素和鉀、鎂等礦物質,是補中氣、益健康的佳品。尤其對於預防肥胖、追求健美的人來說,以薯類作為精白公尺麵的替換品,平時應該經常以山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等為主食,不僅可以有效地控制體重的增加,還能保持各類營養的補充。
2、西紅柿。
德國和荷蘭兩國科學家的研究結果表明,多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬,被太陽曬傷的風險將減少40%。科學家認為,這可能是番茄紅素在起著主要的作用。
3、蓮子。夏季是心臟最脆弱的時候,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子(含心)的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養心安神的佳品,亦可壯腸胃。
另外蓮子還有防癌抗癌,降血壓,滋養補虛,祛斑的功效,常吃對人身體有益。
4、檸檬。檸檬裡含有豐富的維生素c,是最天然的美白劑,維c可以有效防止日光灼傷**,盛夏暴曬後或從海邊回來,可以額外補充維c。檸檬中含有維生素b1、維生素b2、維生素c等多種營養成分,還含有豐富的有機酸、檸檬酸,檸檬是高度鹼性食品,具有很強的抗氧化作用,對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等十分有效。
另外檸檬還生津解暑、開胃醒脾、清熱化痰!
5、白蘿蔔。
白蘿蔔是天然的抗生素,含有豐富的抗菌物質,能夠分解壞的膽固醇。白蘿蔔也是一種利尿劑,並且對緩解血管性水腫和高血壓十分有益。白蘿蔔適合用水煮熟後,喝蘿蔔水,放點白糖,可以當做飲料食用,對消化和養胃有很好的作用。
6、綠豆。綠豆是最常見的豆物類當中的一種,它是我國傳統的豆類食物。綠豆中含有多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質。
它不僅具有良好的食用價值,還具有非常好的藥用價值,有「濟世之良谷」的說法。綠豆還有排毒美膚,抗過敏的功效。比如容易口角長瘡,潰爛,易長痘痘,常有過敏現象的人,應多吃綠豆。
夏天吃什麼好 夏季飲食17個小常識
6樓:健康不下線
一、夏季養生多吃清熱解暑的食物。
當出現心煩焦躁、胸悶、頭暈等中暑現象,不妨吃一些清熱解暑之品。
綠豆:可以清熱。單獨用綠豆煮湯即可,最好不加糖。清熱做碰同時又要養胃,可用綠豆和大公尺一起煮粥。
黃瓜:具有清熱、解毒、除溼的作用。最佳食用方法是涼拌黃瓜,再用醋汁拌,加入大蒜。中醫認為,醋和蒜屬溫性食物,可以防止黃瓜寒涼傷脾。
苦瓜:具有滌熱祛暑的功效。滌熱比清熱作用更強,能將熱邪從體內盪滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開水裡焯一下,這會削弱其滌熱的作用,所以最好別焯。
二、夏季養生多吃利水去溼的食物。
夏季雨水較多,此時人體記憶體在溼邪,應利水除溼。
玉公尺鬚:有利尿、消腫、除溼的作用。可取乾的玉公尺鬚15-30克(鮮品重量加倍)加水煎煮,去渣取汁。也可將玉公尺鬚放入茶杯中,開水沖泡,溫浸十分鐘後,代茶飲。
冬瓜:具有利尿的功效,通過利尿把身體裡多餘的水溼排出體外。冬瓜做菜時只能放少量的鹽,因為鹽放多了會抵消冬瓜利水的作用。
薏苡仁: 具有健脾利溼的功效。生薏苡仁烹飪後的除溼效果好,比如,南方有些地區有夏天喝薏苡仁粥的習慣。炒過後的薏苡仁煲粥則有助健脾。
三、夏季養生多吃生津止渴的食物。
夏天出汗較多,人們常感到口渴,可以吃一些生津止渴的食物。
番茄:從生津止渴的角度來說,選擇個大色紅、味道酸甜的大番茄效果會比較好。而櫻桃番茄味甜、水少,效果就差多了。
桃子:具有養陰生津的功效。普通桃水分較多,水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分偏少。
西瓜:具有清熱生津的作用。除吃紅瓤外,青白色的皮肉也可以食用,做成涼拌菜,其清熱作用比紅瓤更強。
葡萄:具有生津、利尿、純虧談補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好,宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的,如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香),越吃越不解渴。
四、夏季養生多吃健脾益氣的食物。
脾胃居中焦,為人體的後天之本。夏天食用過多寒涼食物,容易損傷脾胃的消化功能。可以選擇一些健脾食物來食用。
蓮藕:蓮藕生吃,清熱、散淤的作用強。蓮藕熟用,性質就不太寒了,而健脾作用明顯增強,燉湯、蒸食、炒食均可。
南瓜:具有溫中健脾的作用空歷。夏天宜選不太甜、不太面的南瓜,可選淡黃色、長葫蘆形的。別選金黃色發紅的,因為那種瓜肉質緻密、甜度高,吃了容易增加身體溼氣。
夏天吃什麼好夏天吃什麼好?
夏天喝水最好!吃食物最好是水果!吃米飯最踏實!西瓜,喝白開水,綠豆湯,紅豆粥 準備 純牛奶200ml,糖11粒 數量多少決定果凍的軟硬程度 葡萄乾少許 可不放 將牛奶和 糖一起放在鍋中,然後邊燒邊用勺子攪拌,直到 糖化開後,將液體倒入容器 內,撒入少許葡萄乾。冷卻後放入冷藏室。因為我是晚上做的,早上...
夏天吃什麼水果好,夏天吃什麼水果好
瓜類。消暑 利水 安神。普通的水果就是西瓜。西瓜水分多,吃了助於新陳代謝,還有現在上市的楊梅啊,楊梅吃了可以止渴。這種都可以的,不吃爛的水果就行了,爛的水果吃了夏天容易拉肚子,多吃些新鮮的水果。有益身體健康。水果買回來最好用鹽水泡40分鐘,那樣吃水果比較放心了。1.桃子。桃子一般都是在夏天的時候上市...
夏天吃什麼飯,夏天太熱吃什麼好推薦飯
稀飯或者一些涼性的蔬菜和肉片。吃稀飯,還有煮點綠豆湯可以解暑。夏天太熱吃什麼好推薦飯 心態是第一位的,心靜自然涼!飲食方面可以考慮吃得清淡些,喝點銀餌湯,酸梅湯 綠豆湯什麼都行,如果感覺很煩躁的話,你可能是心火旺,建議你喝點田七花顆粒或者健脾顆粒。西瓜 綠豆湯。銀耳蓮子湯。同事這些天居然都流行吃香瓜...