1樓:芯芯子課堂
1.首先,為了健身,不要吃太多卡路里,這會導致脂肪堆積。穀物是人體最重要、最經濟的熱能**。
運動後你需要補充大量的碳水化合物。人體所需熱能的80%用於小麥、大公尺、玉公尺和小公尺。因此,為了健身,最好吃些穀類食物。
2.我們還應該多吃魚。魚類含有動物蛋白、鈣、磷、維生素等物質,容易被人體吸收。
我們還應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果來補充維生素。對於體育鍛煉者來說,他們通常只需要在運動後補充自然元素,而不需要補充維生素製劑。健身運動後,人們應多吃鹼性食物,如水果、蔬菜和豆製品,以保持體內ph值的基本平衡,維護人體健康,儘快消除運動引起的疲勞。
3.此時,簡單地食用富含酸性物質的肉、蛋和魚會使體液變得更酸性,這不利於緩解疲勞。然而,吃蔬菜、紅薯、橙子和蘋果等水果可以消除體內多餘的一般酸,降低尿液酸度,增加尿酸的溶解性,並減少因鹼化而在膀胱中形成結石的可能性。
如果這種情況持續很長時間,最好檢查是否嚴重。
4.雞蛋,肌肉纖維主要由蛋白質組成。如果你想長肌肉,你必須攝入足夠的蛋白質。
雞蛋是蛋白質含量最高的食物之一。雞蛋中所含的蛋白質最能滿足人體對蛋白質的需求,且易於吸收和分解為氨基酸,作為肌肉生長的原料;此外,雞蛋還含有健康的脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,它們可以幫助肌肉生長。
5.白麵包,與粗糧相比,白麵包含有較少的纖維素和營養,可以提高胰島素水平。然而,白麵包是乙個更好的選擇,因為你需要更容易消化的碳水化合物來恢復身體的肌肉糖分水平,改善胰島素分泌,以幫助健身後的肌肉生長。
吃四片白麵包可以提供大約50克可消化的碳水化合物。
6.酸奶,酸奶富含蛋白質和鈣。蛋白質可以幫助肌肉恢復和生長,而鈣可以控制肌肉收縮,減少脂肪儲存。
2樓:巨蟹阿斯頓
可以吃一些富含蛋白質和維生素的食物,比如說豆製品,水果,蔬菜,雞蛋牛奶等等,吃一些低鹽,低脂,少油,少糖的食物,可以吃一些健身餐或者是雞胸肉,要注意飲食清淡,不要熬夜。
3樓:要天天喝
健身可以吃雞胸肉,雞蛋,香蕉,蘋果,牛油果,燕麥,牛奶,木瓜;最好在運動前的兩個小時吃一些高纖餅乾。
4樓:愚喬啊
健身一般建議吃高蛋白的食物。像牛肉,雞蛋,雞肉等這些東西都不錯。
這樣電腦配置可以嗎有衝突嗎可以詳細說說嗎
cpu很好,雙核的.主機板一般.整合x1250圖形核心可以勝任很多遊戲.主機板支援雙通道ddr2 800記憶體,你為什麼要用667的呢.硬碟夠大.光碟機建議買個康寶吧.還可以刻點東西.只是多個幾十塊.顯示器太垃圾了.不過一般應用有餘了.機箱一般.電源只能說夠用.額定功率只有250w.你以後長級可要考...
誰知道煙臺有哪些農貿市場或者大集?詳細說說
芝罘區 祥和市場 紅利市場 文化路與大海陽路交叉處市場。萊山區 芳花園農貿市場,逢初六初九十六十九二六二九還有大集,萊山鎮也有大集,時間不詳。煙臺市福山區有哪些集市?西山路上有海鮮bai 市場,du10點到13點,15點到19點海鮮上zhi市。縣府街,福海dao路西有菜市場,中回午晚上都有答新鮮菜賣...
有哪些食物可以祛斑,吃哪些食物可以祛斑?
能夠祛斑又美白的食物有哪些?1 牛奶 牛奶是祛斑美白的佳品。它有改善 細胞活性,延緩 衰老,增強 張力,刺激 新陳代謝 保持 潤澤細嫩的作用。每天一杯牛奶,長期食用能夠看見色斑明顯的變淡了,也變得亮白了。2 西紅柿 西紅柿含有豐富的西紅柿紅素 維生素c,能夠抑制黑色素的形成,具有保養 消除雀斑的功效...