健身該吃哪些食物？可以詳細說說嗎？

1樓：芯芯子課堂

1.首先，為了健身，不要吃太多卡路里，這會導致脂肪堆積。穀物是人體最重要、最經濟的熱能**。

運動後你需要補充大量的碳水化合物。人體所需熱能的80%用於小麥、大公尺、玉公尺和小公尺。因此，為了健身，最好吃些穀類食物。

2.我們還應該多吃魚。魚類含有動物蛋白、鈣、磷、維生素等物質，容易被人體吸收。

我們還應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果來補充維生素。對於體育鍛煉者來說，他們通常只需要在運動後補充自然元素，而不需要補充維生素製劑。健身運動後，人們應多吃鹼性食物，如水果、蔬菜和豆製品，以保持體內ph值的基本平衡，維護人體健康，儘快消除運動引起的疲勞。

3.此時，簡單地食用富含酸性物質的肉、蛋和魚會使體液變得更酸性，這不利於緩解疲勞。然而，吃蔬菜、紅薯、橙子和蘋果等水果可以消除體內多餘的一般酸，降低尿液酸度，增加尿酸的溶解性，並減少因鹼化而在膀胱中形成結石的可能性。

如果這種情況持續很長時間，最好檢查是否嚴重。

4.雞蛋，肌肉纖維主要由蛋白質組成。如果你想長肌肉，你必須攝入足夠的蛋白質。

雞蛋是蛋白質含量最高的食物之一。雞蛋中所含的蛋白質最能滿足人體對蛋白質的需求，且易於吸收和分解為氨基酸，作為肌肉生長的原料；此外，雞蛋還含有健康的脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，它們可以幫助肌肉生長。

5.白麵包，與粗糧相比，白麵包含有較少的纖維素和營養，可以提高胰島素水平。然而，白麵包是乙個更好的選擇，因為你需要更容易消化的碳水化合物來恢復身體的肌肉糖分水平，改善胰島素分泌，以幫助健身後的肌肉生長。

吃四片白麵包可以提供大約50克可消化的碳水化合物。

6.酸奶，酸奶富含蛋白質和鈣。蛋白質可以幫助肌肉恢復和生長，而鈣可以控制肌肉收縮，減少脂肪儲存。

2樓：巨蟹阿斯頓

可以吃一些富含蛋白質和維生素的食物，比如說豆製品，水果，蔬菜，雞蛋牛奶等等，吃一些低鹽，低脂，少油，少糖的食物，可以吃一些健身餐或者是雞胸肉，要注意飲食清淡，不要熬夜。

3樓：要天天喝

健身可以吃雞胸肉，雞蛋，香蕉，蘋果，牛油果，燕麥，牛奶，木瓜；最好在運動前的兩個小時吃一些高纖餅乾。

4樓：愚喬啊

健身一般建議吃高蛋白的食物。像牛肉，雞蛋，雞肉等這些東西都不錯。