1樓：朱皖然
做好肌肉的放鬆運動。肌肉在鍛鍊前假如非常的死硬，鍛鍊的效果會10分的差，而且還特別累，只有把肌肉活動開才會有最好的鍛鍊效果。
2樓：李李李昊陽
健身前要做好充分的心理準備、要先熱身、健身前不要吃太多，也不能不吃、要把全身各個關節活動好、調整呼吸和狀態。
3樓：大菠蘿炒飯炒麵
一定要注重拉伸。拉伸不僅是為了保護身體不受損傷，還能在一定程度上喚醒肌肉，讓自己運動的更加充分，使其更好的參加訓練。
健身堅持一段時間後得到了哪些好處？
4樓：風塵僕僕的路人甲
你好，堅持健身後得到的結論有以下方面：
1，每天有規律的鍛鍊更有助於效果的提高，所謂規律鍛鍊就是每天同乙個時間段鍛鍊，而不是今天中午練，明天上午練，後天晚上練。沒有絕對的最佳鍛鍊時間，每個人狀態和習慣是不一樣的。
2，腹肌屬於耐受肌，可以天天練。無論幾分化訓練，不需要單獨拿出一天練腹肌，浪費時間。
3，健身沒有說必須要吃補劑，必須吃蛋白粉，壓根不存在的。補劑就是代餐產品，在你營養不均衡，不充足的情況下補充，如果你一天飲食營養充足，壓根沒必要吃，我認識的大佬還有身邊的練的不錯的朋友補劑都是**商送的，自己從不買，不吃也能練出來。
4，健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和姿鬥喜歡，和打遊戲擾冊盯一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人喜歡去健身房出出汗。
5，有緩和氧的方式有很多種，不用非得hiit。爬樓梯、跳繩或者跑步機爬坡都可以，也不用非得跑個幾公里。
6，身體肌肉含量多了，會幫你燃燒更多的脂肪。所以說想要更好更有效的**，要每天正常的吃一日三餐，還要往增肌的層次發展。
7，不要相信那些七天就能練出什麼效果的速成班宣傳，除非你的健身底子是大神級別的。
8，跑步並不會讓小腿變粗，而是跑步不拉伸才會導致小腿變粗。
9，如果你鍛鍊完後精神萎靡，那說明你已經過度鍛鍊了，適當的鍛鍊應該會讓你感到更加精力充沛。
10，休息不是偷懶，不需要因為休息而感到懊悔，休息是為了更好地達到鍛鍊的效果。
11，**增肌不是目的，是健康生活的附屬產品，健身是為了身體健康生活的一環。
12.「管住嘴，邁開腿」中的「管住嘴」其實比「邁開腿」更重要。
祝你身體健康。
堅持健身之後有什麼結論？
5樓：木子李
堅持健身之後得出來的結論有1，快速減重一定對身體有害，如果分不清怎麼算，快一週減四斤以上就算快了。2~3斤算高效速度，1~2斤算慢速度，不要追求快速的那種體重**對身體損害非常大。2，最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂的效果。
如果只通過有氧來**，再減掉一定體重之後就會進入平臺期旁伏，不會再減輕體重。3，健身不是賤命，身體是肉做的，不是做尺攜的精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空躺著玩遊戲搶，有時候精力也不能用時間衡量。4，關於蛋白質的補充沒必要非要健身前後喝蛋白粉每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
5，身體健康的情況下，每天多吃幾個雞蛋是不會膽固醇過高的。每天有運困攜規律的鍛鍊更有助於效果的提高，所謂的規律鍛鍊就是每天同乙個時間段鍛鍊。6，腹肌屬於耐受肌，可以天天練。
無論幾分鐘訓練，都不需要單獨拿出一天來練腹肌。7，健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡。等等是讓你健身之後得出來的結論。
堅持健身後有何變化？
6樓：體娛荒原
堅持健身之後得來的結論有很多，能夠讓人保持自律，同時提公升自己的自信心。也能夠減少疾病的發生，讓自己擁有更好的精神狀態和身體狀態。
首先，堅持健身之後，能夠讓身體素質得到全面的提公升。不僅能夠帶動自己的體育成績，也能夠讓自己在自信心方面超出普通人一些，讓自己根據活力更有自信心去面對挑戰和困難。
第二，堅持鍛鍊身體，讓自己保持乙個持之以恆的精神，不斷的努力和超越自我。讓自己在性格當中得到磨練，在精神狀態方面也得到一定的提公升，讓自己更加有勇氣去迎接挑戰。
第三，堅持健身能夠提高學習效率和工作效率。它能夠讓精神達到更高的乙個層次，讓自己精力充沛的去迎接工作和學習當中面臨的挑戰和問題。讓自己有勇氣去攀越更高的山峰。
最後，堅持健身能夠獲得異性的青睞和家長的認可。因為自己的精神狀態比較好，以飽滿的熱情去迎接生活和工作，讓自己更加有勇氣去面對生活當中的挫敗，或者是即便有挫敗感也會很快的振作起來。
像我在運動當中也收穫了一定的快樂，在健身當中也體會到自己的精神狀態逐漸轉好。減少了疾病和其他問題的發生，讓自己充滿活力。
健身後千萬別做的事情有哪些？
7樓：李浩
健身後的不要做的事情是什麼？
8樓：網友
在我們健身之後，身體會感覺到非常的疲憊，這個時候我們一定要注意自己的習慣，在健身後有許多事情是不可以做的，會影響自己的身體健康。
首先是在健身之後，千萬不要立即休息。要給自己乙個身體緩衝的過程，在健身前我們會熱身，再健身後，我們同樣需要給自己身體的乙個緩衝的過程。可以調節呼吸節奏，做一些低熱量的活動。
比如說慢走，松體操等，促使四肢血液迴流心臟，這樣能夠快速恢復體能，消除疲勞。
在健身之後也不要立即喝大量的冷水。這是我們生活中最容易犯的錯誤，在運動的時候，我們會消耗大量的水分，這時候會感到口渴，但這時我們的身體消化系統處在抑制狀態，如果飲用大量的冷飲的話，就會造成腹痛，腹瀉，嚴重的話還會引發腸胃疾病。健身之後可以適當飲用少量溫水。
千萬不要立即洗涼水澡，我們剛剛健完身之後體表溫度比較高，而且毛孔舒張狀態，正在增加排汗，如果這個時候洗涼水澡或者吹冷氣空調的話，會使我們的毛孔迅速收縮，不能正常排汗，會導致我們的免疫功能下降。容易導致感冒，腹瀉，哮喘等症狀 。
在我們健身的時候會加速我們體內能量的消耗，可能會感覺到飢餓。這時候我們身體的血液都集中供給了運動器官，我們應該稍作休息，等身體的血液恢復正常之後再吃飯，這樣不會給我們體內消化器官的負擔。如果在健身之後立馬吃飯的話，很容易引起消化系統紊亂，會造成多種疾病，在我們健身的同時，我們也要注意自己身體的健康。
9樓：筱雅的殤
健身後很累，但千萬不要立馬躺下來，這樣很傷身體的。
10樓：多肉
健身時候千萬不要立刻就喝水，而應當等平靜一段時間再去喝水。
11樓：網友
健身後千萬不要直接沖涼水澡，不然很容易出意外。
12樓：獅子小螺號
健身後身體熱燥，但不要馬上衝涼水澡，更不要馬上吃東西，先休息一會兒，讓身體個技能都平穩之後再用溫水洗澡。
13樓：星期一中年
健身後不要直接喝冷飲，會對身體有很大危害。
14樓：生活達人小鄭老師
建設以後千萬不要洗乙個冷水澡，這樣的話對自己是非常的不負責任。
15樓：的法國人
健身之後不要馬上就去喝涼水，這樣對身體非常不好。
16樓：超級阿道夫無法
健身後我覺得最好就不要是暴食暴飲，否則對自己的腸胃沒有任何的好處。
17樓：你總是不懂我的
健身後不要蹲坐休息，不要貪吃冷飲，不要立即吃飯。
在健身鍛鍊之後，怎樣做才能讓鍛鍊效果更好？
18樓：菲飛老師
眾所周知，在運動健身之前需要做一些拉伸運動來熱身，從而達到放鬆肌肉的效果，避免後續健身不慎拉傷。但是很多人可能都會忽略健身結束後的放鬆訓練，在經過劇烈的鍛鍊之後，大多數人的選擇是坐下休息或是直接去洗澡。殊不知，沒有後續拉伸鍛鍊的輔助，你的健身效果只會事倍功半。
在你集中力量進行鍛鍊之後，發力的肌肉會充血，因而導致乳酸的堆積，而鍛鍊後的拉伸運動可以有助於血液迴圈，從而有效的減少乳酸堆積的問題。
放鬆緊繃的肌肉，避免肌肉痠痛。與此同時，適當的鍛鍊後拉伸可以提高你的柔韌度，讓你的肌肉力量更協調，塑造跟完美的肌肉線條和肌肉形態。所以在鍛鍊過後，沒有拉伸運動習慣的朋友一定要引起重視了！
下面就給大家分享一組鍛鍊後正確拉伸的動作。
一、肩胛伸展。
首先挺胸收腹，雙腳站立，開啟與肩同寬，稍稍彎曲膝蓋。然後將左手繞過身體，此時手肘可以彎曲，並將右手放置左手肘位置，固定住，緊接著把左手臂慢慢往身體靠近，直至感覺到肩膀處有拉扯感，肌肉被繃緊了。持續十秒之後，換成右手臂重複此過程。
這個動作雖然比較簡單，但是它的效率卻特別高，能夠有效拉伸肩關節附近的肌肉。
二、上背部伸展。
首先將十指交扣，其中掌心朝向對外，然後將雙手慢慢抬至胸口位置，再緩緩伸直，在鎖住手肘的同時將肩膀向前傾，持續十秒之後再收回。這個動作對於上背部的肌肉來說，是一種很有效的拉伸方法，適用於投擲運動後的訓練。
三、闊背部伸展。
首先要選擇乙個能夠完全支撐自身重量的支撐物，靠近支撐物站立，並用雙手緊緊抓住支撐物，同時身體緩緩向後傾斜，這時膝蓋可以適當彎曲。注意，在手臂向後拉的同時，此時雙腳要向地面發力，可明顯感覺到胸大肌被繃緊拉伸。這個動作能夠拉伸背部大範圍的肌肉，有效鍛鍊肌肉柔韌度，同樣適用於划船等運動之後的拉伸。
四、腿後肌伸展。
首先需要選擇平坦的地面躺下，將雙腿伸直，保持膝蓋平直，然後將兩條腿輪流抬起，抬起時腿儘量向頭部方向拉伸。可根據自己身體柔韌度決定拉伸幅度，韌性好的，可以嘗試儘量將大腿壓近身體。這個動作可以有效減少運動後對腿後肌的傷害。
19樓：御龍辰武
做好拉伸。健身鍛鍊之後，非常重要的一項就是拉伸。因為肌肉已經有所變，所以拉伸是會讓鍛鍊效果更好。
20樓：公尺樂零
做一些緩衝訓練，讓高強度運動完的身體有一段緩衝的過程，充分的拉伸，緩解肌肉緊張，提高肌肉的延展性，補充蛋白質，運動會造成蛋白質的缺失，補充蛋白質是需要的。
21樓：遊走在美食之間
在健身鍛鍊之後，一定要記得對身體進行拉伸，如果有條件還可以用筋膜槍對身體進行放鬆，這樣才能讓鍛鍊的效果更好。
想提公升健身效果，有哪些建議呢？
22樓：娛樂小仙女
提公升健身的效果，可以制定健身計劃，然後嚴格按照計劃來健身。這樣子就可以很好的充分完成計劃，並且要搭配合理的飲食。要學會正確的動作和技巧。保證自己能夠得到充足的休息時間。
23樓：漁舟唱晚
可以吃增肌粉。因為增肌粉是含有高蛋白，可以彌補健身中所缺乏的蛋白，促進肌肉的生長。增強健身效果。
在家健身和去健身館健身，哪健身效果會更好一些
我覺得這個問題的答案是毋庸置疑的，一定是去健身房的效果好一些。首先不要談別的因素，就器材而言，健身房的器材就比家裡的要多好多種，當然，如果你們家自己就是開健身房的，那我無話可說，家裡和健身房是一樣的。家裡即使有健身的器材，一般也就是一個很小的健身房而已，而且那都是針對有錢人來說了。但是對於大多數普通...
健身前有哪些注意事項，健身前 後的一些注意事項，禁忌。
我們知道運動之前是一定有注意事項的，如果有些東西你沒有注意到，很可能會導致運動過於激烈暈倒甚至是死亡。健身之前需要注意的事項，我總結了以下幾點。第一是如果你是上午健身的話，一定要吃早餐。健身的運動量大，有時候我們的身體難以支撐，極其容易低血糖，導致暈倒等情況的出現。早餐是一天之中重要的一餐，不用吃多...
當健身教練要學哪些內容，做健身教練需要掌握哪些知識？
成為健身教練是每個健身愛好者比較嚮往的職業，能夠從事自己喜歡又高收入的工作實在是一種很幸福的事情。隨著社會的進步與發展，人們越來越重視自身的身體素質，而健身教練這一職位的出現幫助這批人完美的解決了關於身體健康的問題。健身教練是一個技能型職業，做健身教練端先要有專業的健身技能知識。作為新人做健身教練端...