1樓：網友
俯臥撐根據自己的能力逐天增加，必須每天都堅持。腰部的贅肉最好的消除辦法就是用呼啦圈。只要你持之以恆，就一定會有成效的。
怎麼才能更有效率練好胸肌和腹肌？需要天天鍛鍊嗎
2樓：荀弘壯慶驕
仰臥起坐和俯臥撐吧，仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練胸肌。
先做適量上述運動，使肌肉活動開，也就是熱身。然後兩種運動分別一次做到你的極限。這是測試的方悉虧唯法。
記下極限數量，乘以40％-60％。就是你每組要做的量了。一開始一天的組數不要太多，每個運動做3組吧。
然後每個星期測試一次，增加每睜培組次數，再空碰適當增加組數。
有什麼平民鍛鍊胸肌和腹肌的方法嗎？
3樓：通德文酒雁
俯臥撐練胸肌，仰臥起坐練腹肌，堅持，做的時候分組數做，至少六組，組足間休息不超過一分鐘，每組的量不要太多，要保證能做完六組。
請問怎麼才是正確的鍛鍊腹肌和胸肌
4樓：單眼皮壹號
如果你想鍛鍊腹肌，仰臥起坐是最有效，也是最基本的方法，一般開始做的時候可以前乙個星期每天做200個，分十組做，每一組20個。每組之間相隔30秒。
這樣習慣了之後，如果你的體力充足，營養豐富，那麼可以逐漸增加，一組30或40，如果你能每天堅持，那我可以肯定的說，你乙個月之後就可以看到腹肌放鬆的時候就有6塊，想練成8塊就要換個方法了。因為光靠俯臥撐達不到8塊的效果。
如果你想鍛鍊胸肌，做俯臥撐必須慢起慢下，時刻要保持肌肉在緊張狀態，不然沒有效果，還是要分組做，每組十個，記住，要慢起慢下，保持肌肉時刻緊張狀態，然後做5組，習慣後以後可以依身體狀況增加。
其次，體力是最重要的，你光有一身肌肉，跑一會就氣喘就沒用了。跑步，游泳時最鍛鍊身體的，可以鍛鍊體力和肺活量，同時也可塑造完美的身材。
我個人的建議就是這樣，因為我從初中到現在大學畢業都一直在堅持，彈跳，臂力，腹肌，樣樣很完美，以上的意見希望你能採納。 謝謝，祝你有乙個健康的體魄。
5樓：勝傑
你在網上輸：腹肌和胸肌訓練方法，就明白了。
胸肌和腹肌怎麼練，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！俯臥撐練胸肌 仰臥起坐練腹肌 1 練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你跑走交替，跑一會走一會，中途不要聽歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m 次 天，逐漸加量1000，1200，1500.一定要堅持。循序漸進的鍛鍊時科學的。2 再練習胸肌...
如何更有效率的鍛煉出這樣的肌肉
要練出這樣的肌肉必須去健身房鍛鍊身體。而且去健身房鍛鍊也需要一年半載的。買兩個各斤中的啞鈴，每天舉分鐘，分鐘內要求上下 次，接著每天跑步小時，跑個千公尺左右，運動完後吃生雞蛋 個，晚上叫家人幫你做肌肉按摩，不吃海鮮，飯。就吃雞蛋，牛奶和牛排。照這樣， 個月就能練出來了。運動時不能大幅度呼吸，要憋著，實...
最有效鍛鍊腹肌和胸肌和加粗手臂的方法
第一天 胸肌 頭肌 首先熱身。慢跑 分鐘。小重量平板槓鈴臥推個 第個動作 平板槓鈴臥推， 組 每組 個 第個動作 上斜槓鈴臥推， 組 每組 個 第個動作 平板啞鈴臥推， 組 每組 個 第個動作 上斜啞鈴臥推， 組 每組 個 第個動作 平板啞鈴夾胸 小重量 組，每組個 平板槓鈴臥推重量超過公斤以後做此...