1樓：甜甜甜笛
我每天跑四十五分鐘到乙個小時，不過跑得不快，跑完也不會特別累，跑完還捶棰捏捏一二十分鐘，兩個星期大腿-1cm 小腿也-1cm
我覺得你跑得有點少。。。
而且人運動完了腿的確會硬邦邦的，變粗一點點，注意放鬆的話會好的。
跑步已經算是比較快的方法了，做瘦腿操可能比較慢。
你試試按磨吧。
你用尺量了真的變粗了很多？粗也許只是你的錯覺。還有，跑完一定要做好放鬆，多按按摩，睡前也按按。
你不要太心急，凡事欲速則不達。
2樓：網友
呵呵。我前段日子也跑了。同樣是慢跑。
想達到瘦臉的目的。乙個多星期下來。
臉好像是小了些。也不知道是不是心裡安慰。忽忽。
但是一起跑的同學說小腿好像變粗了。感覺真的有點。
於是我放棄了。
因為跑步會使小腿肉變成小腿肌肉。
雖然很想瘦臉。
但是如果為了這個胖了腿就太不值了。
而且我有個同學她就是一直晨跑啊。結果肉都成了肌肉。
去買些雜誌或是上網找找。上面有一些簡易的瘦腿操。
相信對你有幫助。
怎樣慢跑才能瘦腿
3樓：花椒科普
規律不間斷的慢跑雖然能瘦腿，但若想瘦腿成功，還需掌握正確的跑步方法。下面我為大家介紹怎樣慢跑才能瘦腿，希望能幫到大家！
怎樣慢跑才能瘦腿
1、跑前做好熱身運動，讓腿部肌肉充分放鬆，並按摩腿部10分鐘，讓腿部脂肪遊離出去，這樣跑時更輕鬆，脂肪消耗效率更高。
2、跑步地點最好在室外，因為室外場地大，mm可以跑更長的距離，這對腿部脂肪消耗、塑造腿部優美曲線有好處。
4、跑步速度不宜過快，勻速前進最合適，同時，要注意把跑步時間控制在30分鐘以上，因為30分鐘後脂肪達到燃燒的頂峰。
5、跑時腳尖不要太用力，此外，著地時，先腳尖著地，再全腳掌著地，這樣緊張的腿部肌肉才易緩解。
6、跑後做15-30分鐘的整理運動，讓腿部肌肉充分放鬆，建議適當走動或者做拉伸運動。
7、跑後攝入足量的蛋白質，瘦腿效果更明顯，但若不想變成肌肉腿，應避免攝入蛋白質過多。
慢跑多久可以瘦腿
一般，慢跑乙個月就能看到明顯的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。通常導致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況；第二，跑步時喝過多餘液碳酸飲料，導致白減了；第三，跑後沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致羨孫瘦不下來。
想要提高慢跑瘦腿效果，就要針對這三大原因採取適當的。措施。首先，可以學習正確的跑步姿勢，糾正自身錯誤，養成良好的跑步習慣。
其次，儘量不要在跑步過程中邊跑邊喝碳酸飲料，因為兄毀鏈每喝一瓶350ml的碳酸飲料，相當於白跑半個小時。最後，跑後調整飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃油膩的食物，助力**。
經常跑步可以達到瘦腿的目的嗎？
4樓：可鑫
許多人擔心跑步會使腿變粗，這種擔心是有道理的。 只有正確的跑步方法才能瘦腿，那怎麼跑瘦腿呢？ 跑步無疑是瘦腿的最快方式，但必須正確完成，才不會事倍功半，適得其反。
只有有氧慢跑不易產生小腿肌肉，也不會使肌肉纖維變粗。 選擇長時間慢跑，為了在體內排出大量的脂肪，而且慢跑不是特別強烈，不會使身體缺氧，幫助消耗脂肪，從而達到瘦腿的目的。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧、有氧運動燃脂肪、小腿拉伸塑腿形。
如何跑步可以瘦腿：需要做熱身運動才能進行熱身運動，不需要再次普及，尤其是跑步前，腿部伸展尤為重要。 只有當預熱足夠並且拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態投入戰鬥。
安全有效的肌肉拉伸活動可有效降低受傷風險並增加肌肉彈性。 預熱應占總運動時間的10％至20％。 例如，對於1小時的有氧運動，預熱時間應該在6-12分鐘的範圍內。
熱身運動時的心率可達到最大運動心率的60％至70％。
最大運動心率換演算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換演算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，乙個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=，196×80%=，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：
196×60%=，196×70%=，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
想要**，你先堅持養成運動習慣，跑步是人類與生俱來，簡單的無器械運動方法之一，保持正確的呼吸和跑姿，注意拉伸，持之以恆會有驚喜的。
5樓：江淮一楠
瘦大腿跑步有效果，但前提是需要長期堅持以及注意正確的跑步方法。
長距離慢跑作為跑步的一種形式，是很好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。
跑步為有氧訓練，有氧運動時間越長，對體能和耐力的要求越高。當我們進行有氧運動30分鐘後，脂肪代謝會進入乙個高速軌道，更快地被分解掉。所以瘦大腿是可以採取跑步的方式的，建議最好是長距離慢跑(有運動基礎者跑步1小時左右，基礎薄弱者堅持30分鐘以上就好).
技巧一 跑前做好熱身
熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的乙個重要步驟，跑步前通過牽拉韌帶等熱身動作，讓大腿及小腿腿，甚至全身達到運動狀態，時間在五分鐘左右，不清楚跑前熱身動作的朋友，以慢走到快走也是一種跑前熱身。充分的熱身不僅能夠讓我們的身體更適應接下來的運動，還能夠起到避免傷病的目的。
技巧二 腳掌落地方式
跑步雖然是一項非常容易參與的運動，但是跑步技巧還是非常重要的。希望通過跑步瘦大腿的女孩一定要注意不能用前腳掌落地，應該採取用後腳跟先落地也不要完全用後腳跟落地，應該是腳掌中部落地，隨後過度到整個腳掌落地的方法進行跑步。以腳掌中部的落地方式能有效幫助我們瘦大腿。
技巧三 跑步強度
如果您的目的是為了**，保持身材，那麼在跑步時一定注意強度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度以慢跑的姿態連續跑40分鐘以上會達到有氧**的目的。以瘦大腿為目的的慢速跑步，避免了出現短時間快速度增加腿部爆發力的步伐，這樣不會對腿部形成過大的壓力。
一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。就能輕易達到瘦大腿的效果。
技巧四 跑步後拉伸
運動後的拉伸是小腿塑形最為重要的一部分，根據跑步時間長短，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到瘦大腿的跑步目的，防止出現粗壯的「大象腿」。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉按摩，消除跑步後的乳酸堆積，更好地幫助我們瘦大腿，減少腿部脂肪細胞的脂含量。
6樓：網友
眾所周知的，運動可以**，那麼想瘦**並不是做什麼運動都可以的，也不是隨便做一下運動就能有效果的。如果你想有選擇性的去**體上的某乙個地方，那你必須正確的選擇運動方式才行。如果要說跑步能達到瘦腿嗎，這個當然是肯定的呀，但是還要注意運動的方式方法才會達到事半功倍的效果。
跑步最重要的技巧：用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，週而復始
但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
還有就是時間最好為每天半小時以上，選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到瘦腿的作用。
一般合理心率是自己平時心條的倍左右。
關於慢跑時間的疑惑
非常好。慢跑每分鐘消耗10 13卡的熱量，只要堅持，對 當然有效咯！我想，你自己應該已經看到效果了吧 跑40分鐘的話有效果，大概在跑30 35分鐘的時候身體供能基本就依靠脂肪了，40分鐘能起到減脂效果並且能提高一整天的代謝水平，可以一定程度的抑制脂肪囤積，幫助脂肪分解。如果能在多跑15分鐘，效果更好...
怎樣才能瘦腿啊，怎樣瘦腿啊
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怎樣可以瘦腿，怎樣才能瘦腿呢？
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